9 maneras en que el Lactobacillus acidophilus puede beneficiar su salud

Los probióticos se están convirtiendo en suplementos alimenticios populares.

Curiosamente, cada probiótico puede tener diferentes efectos en su cuerpo.

Lactobacillus acidophilus es uno de los tipos más comunes de probióticos y se puede encontrar en alimentos fermentados, yogurt y suplementos.

¿Qué es el Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus es un tipo de bacteria que se encuentra en los intestinos.

Es miembro del género de bacterias Lactobacillus , y juega un papel importante en la salud humana (1 .

Los lactobacilos, particularmente L. acidophilus , a menudo se usan como probióticos.

La Organización Mundial de la Salud define los probióticos como «microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped» (2 3

1. Puede ayudar a reducir el colesterol

Los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto es especialmente cierto para el colesterol LDL «malo».

Afortunadamente, los estudios sugieren que ciertos probióticos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y que L. acidophilus puede ser más efectivo que otros tipos de probióticos (4 5 6 7 prebióticos , o carbohidratos no digeribles que ayudan al crecimiento de bacterias buenas, puede ayudar a aumentar el colesterol HDL y disminuir el azúcar en la sangre.

Esto se ha demostrado en estudios que utilizan probióticos y prebióticos, tanto como suplementos como en bebidas de leche fermentadas (8 9 10 11 12

2. Puede prevenir y reducir la diarrea

La diarrea afecta a las personas por varias razones, incluidas las infecciones bacterianas.

Puede ser peligroso si dura mucho tiempo, ya que produce pérdida de líquidos y, en algunos casos, deshidratación.

Varios estudios han demostrado que los probióticos como L. acidophilus pueden ayudar a prevenir y reducir la diarrea asociada con diversas enfermedades (13 14 15 16 17 18 19

3. Puede mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable (SII) afecta hasta a una de cada cinco personas en ciertos países. Sus síntomas incluyen dolor abdominal, hinchazón y deposiciones inusuales (20 21 22 23 24 25 importante elegir un suplemento probiótico que se haya demostrado científicamente que beneficia al SII.

Resumen: los probióticos L. acidophilus pueden mejorar los síntomas del SII, como el dolor abdominal y la hinchazón.

4. Puede ayudar a tratar y prevenir infecciones vaginales

La vaginosis y la candidiasis vulvovaginal son tipos comunes de infecciones vaginales.

Hay buena evidencia de que L. acidophilus puede ayudar a tratar y prevenir tales infecciones.

Los lactobacilos suelen ser las bacterias más comunes en la vagina. Producen ácido láctico, que previene el crecimiento de otras bacterias dañinas (26 27 28 29 30 31 32 33 34

5. Puede promover la pérdida de peso

Las bacterias en sus intestinos ayudan a controlar la digestión de los alimentos y una serie de otros procesos corporales.

Por lo tanto, influyen en su peso.

Existe cierta evidencia de que los probióticos pueden ayudarlo a perder peso , especialmente cuando se consumen varias especies juntas. Sin embargo, la evidencia sobre L. acidophilus sola no está clara (35 36 37

6. Puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas del resfriado y la gripe

Las bacterias saludables como L. acidophilus pueden estimular el sistema inmunológico y, por lo tanto, ayudar a reducir el riesgo de infecciones virales.

De hecho, algunos estudios han sugerido que los probióticos pueden prevenir y mejorar los síntomas del resfriado común (38 39 40 40 41

7. Puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas de alergia

Las alergias son comunes y pueden causar síntomas como secreción nasal o picazón en los ojos.

Afortunadamente, alguna evidencia sugiere que ciertos probióticos pueden reducir los síntomas de algunas alergias (42 43 44 45

8. Puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas del eccema

El eccema es una afección en la que la piel se inflama, lo que provoca picazón y dolor. La forma más común se llama dermatitis atópica.

La evidencia sugiere que los probióticos pueden reducir los síntomas de esta afección inflamatoria tanto en adultos como en niños (46 47 48 49

9. Es bueno para tu salud intestinal

Su intestino está lleno de billones de bacterias que juegan un papel importante en su salud.

En general, los lactobacilos son muy buenos para la salud intestinal.

Producen ácido láctico, que puede evitar que las bacterias dañinas colonicen los intestinos. También aseguran que el revestimiento de los intestinos permanezca intacto (50 bacterias saludables en el intestino , incluidos otros lactobacilos y bifidobacterias .

También puede aumentar los niveles de ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que promueven la salud intestinal (51 52 53

Cómo aprovechar al máximo L. Acidophilus

L. acidophilus es una bacteria normal en los intestinos sanos, pero puede obtener una serie de beneficios para la salud al tomarlo como un suplemento o al consumir alimentos que lo contienen.

L. acidophilus se puede consumir en suplementos probióticos, ya sea solo o en combinación con otros probióticos o prebióticos.

Sin embargo, también se encuentra en una serie de alimentos, en particular los alimentos fermentados .

Las mejores fuentes alimenticias de L. acidophilus son:

  • Yogur: el yogur generalmente está hecho de bacterias como L. bulgaricus y S. thermophilus . Algunos yogures también contienen L. acidophilus , pero solo aquellos que lo enumeran en los ingredientes y dicen «cultivos vivos y activos».
  • Kéfir: el kéfir está hecho de «granos» de bacterias y levadura, que se pueden agregar a la leche o al agua para producir una bebida fermentada saludable. Los tipos de bacterias y levaduras en el kéfir pueden variar, pero comúnmente contienen L. acidophilus , entre otros.
  • Miso: Miso es una pasta originaria de Japón que se elabora fermentando soja. Aunque el microbio primario en el miso es un hongo llamado Aspergillus oryzae , el miso también puede contener muchas bacterias, incluida L. acidophilus .
  • Tempeh: Tempeh es otro alimento hecho de soja fermentada. Puede contener varios microorganismos diferentes, incluido L. acidophilus .
  • Queso: Se producen diferentes variedades de queso usando diferentes bacterias. L. acidophilus no se usa comúnmente como cultivo iniciador de queso, pero varios estudios han examinado los efectos de agregarlo como un probiótico (54 hecho de repollo . La mayoría de las bacterias en el chucrut son especies de Lactobacillus , incluida L. acidophilus (55

    La línea de fondo

    L. acidophilus es una bacteria probiótica que normalmente se encuentra en los intestinos y es crucial para la salud.

    Debido a su capacidad para producir ácido láctico e interactuar con su sistema inmunitario, puede ayudar a prevenir y tratar los síntomas de diversas enfermedades.

    Para aumentar L. acidophilus en sus intestinos, coma alimentos fermentados, incluidos los enumerados anteriormente.

    Alternativamente, los suplementos de L. acidophilus pueden ser beneficiosos, especialmente si padece uno de los trastornos mencionados en este artículo.

    Ya sea que se obtenga a través de alimentos o suplementos, L. acidophilus puede proporcionar beneficios para la salud para todos.

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