9 hábitos saludables para las alergias alimentarias

Estar sano significa que tienes hábitos saludables. Entonces, ¿cómo se come saludablemente con una alergia alimentaria? Comer sano con alergias alimentarias no es lo único que lo ayudará a estar sano.Otros hábitos de estilo de vida , que se cultivan con el tiempo y con un compromiso con la salud a largo plazo, lo ayudarán en el camino hacia una vida saludable. Es posible que se sorprenda al descubrir que los hábitos saludables no solo incluyen la elección de alimentos, sino también otras opciones de estilo de vida. Aquí está mi lista de 9 hábitos saludables que lo ayudarán a estar saludable, incluso con una alergia alimentaria:

Hábito saludable # 1: Elija alimentos ricos en nutrientes.

La mayoría de las veces, elija frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Contienen una gran cantidad de nutrición en una cantidad baja a moderada de calorías. Debido a esto, estos alimentos se consideran ricos en nutrientes. Si bien puede encontrar estos alimentos en todas partes, optar por ellos no siempre es fácil.

Hábito Saludable # 2: Evite la trampa de demasiada comida chatarra.

Un esfuerzo fácil, rápido, sabroso y mínimo es tentador, pero debes saber cómo esquivar la comida chatarra. ¿Por qué? Debido a que la comida chatarra puede ser pobre en nutrientes, ofrece muchas calorías con pocos nutrientes. Incluso con un día indulgente, o un niño que se encuentra en una etapa de desarrollo que promueve la comida chatarra , volver a encaminarse con una dieta nutritiva debería ser una prioridad para la persona con alergia alimentaria.

Hábito Saludable # 3: Céntrate en la fibra.

Comprenda el papel de la fibra, que ayuda a controlar el apetito y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes. Un plan de dieta que incluya fibra estará repleto de frutas, verduras y granos integrales. Esto lo ayudará a regular su apetito (lea: evite comer en exceso) y lo preparará para toda una vida de salud.

Hábito Saludable # 4: Mantenga la variedad de alimentos.

No coma los mismos alimentos día tras día. Gire diferentes frutas y verduras en sus comidas y meriendas, y apunte a hacerlo con todos los grupos de alimentos. La variedad es la especia de la vida, después de todo, ayuda a mantener la ingesta de nutrientes y la salud en general como una prioridad.

Hábito saludable n. ° 5: haga ejercicio la mayoría de los días.

Ya sea caminar, hacer yoga, correr, nadar o ir al gimnasio, descubra cómo trabajar en el ejercicio de rutina. De acuerdo con las recomendaciones para adultos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan 2 1/2 horas cada semana de ejercicio de intensidad moderada (caminata rápida) y deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana. Estas recomendaciones toman una variedad de formas, todas orientadas a cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio para mejorar la salud.Los niños necesitan una hora de actividad física cada día. El ejercicio te ayudará a sentirte lleno de energía y a estar más motivado para elegir alimentos saludables.

Hábito Saludable # 6: Duerma lo suficiente.

No importa la edad, todos necesitan una cantidad de sueño deseable cada noche. El sueño promueve el crecimiento en los niños y la buena salud general en los adultos. Según la National Sleep Foundation , los niños pequeños deben dormir entre 12 y 14 horas por noche; los niños en edad preescolar de 3 a 5 años deben recibir entre 11 y 13 horas; para niños de 6 a 12 años, apunte de 10 a 11 horas por noche; para adolescentes de 13 años en adelante, un mínimo de 7-8 horas; y para adultos, un mínimo de 6 horas.

Hábito Saludable # 7: Coma alimentos que ayuden a preservar un sistema inmunológico saludable.

Los alimentos que son ricos en vitaminas A, C y E pueden fomentar una inmunidad saludable, lo cual es importante para todas las personas alérgicas a los alimentos, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo y aquellos que tienen múltiples alergias alimentarias. Intente capturar estos nutrientes en su dieta diaria. dieta. Las fuentes de vitamina A incluyen verduras y productos lácteos. Los alimentos cítricos y el jugo 100% son buenas fuentes de vitamina C, y la vitamina E se puede encontrar en aceites, nueces, semillas y pescado.

Hábito saludable n.º 8: cubra los nutrientes «en riesgo» como el calcio, la vitamina D, el hierro, el zinc y el DHA.

Tener alergias a los alimentos significa renunciar a ciertos alimentos, a menudo esto puede significar un grupo de alimentos completo, como en el caso de los lácteos. Debe saber cómo esquivar las posibles deficiencias que esto puede causar al encontrar sustitutos saludables y realistas para sus alérgenos. Por ejemplo, si tiene alergia a la leche, incorpore una alternativa de leche no láctea para acomodar los nutrientes «en riesgo» de calcio y vitamina D.

Hábito saludable n. ° 9: realice sustituciones de alérgenos inteligentes.

Claro, puede obtener productos sin gluten en el mercado, pero para estar saludable necesitará encontrar productos fortificados sin gluten u optar por granos alternativos que contengan fibra. ¿Por qué? En el caso de los productos sin gluten, los nutrientes clave como las vitaminas B y la fibra no se pueden volver a agregar al producto después del procesamiento. Haga un esfuerzo adicional para asegurarse de que sus sustitutos de alimentos se planifiquen teniendo en cuenta la nutrición.

Fuentes

  • Pautas dietéticas 2010 para estadounidenses
  • Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: pautas de ejercicio
  • National Sleep Foundation
  • Resources

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