9 consejos para caber en dulces con diabetes

¿Tienes ganas de algo dulce? Cuando tiene diabetes tipo 2, probablemente debería abstenerse, pero a veces el deseo es fuerte o se siente abandonado en las reuniones sociales. Nuestros cuerpos pueden estar diseñados para anhelar carbohidratos, simplemente porque son la principal fuente de combustible del cuerpo, pero cuando tiene diabetes todos los carbohidratos cuentan y pueden afectar el azúcar en la sangre . Por lo tanto, tenemos que aprender a manejar eso de una manera inteligente. Los dulces no tienen que ser prohibidos, pero hay formas de satisfacer su antojo mientras se mantiene el control del azúcar en la sangre. Intenta lo siguiente:

1) Estar preparado

Si usa listas de intercambio o cuenta carbohidratos , intente incluir el premio en su plan de comidas. Haz un poco de planificación y conteo. Cambie uno o dos alimentos ricos en carbohidratos de una comida por un dulce, o asegúrese de estar dentro de los límites de sus objetivos de conteo de carbohidratos por comida si está contando carbohidratos.

Descargue una aplicación de conteo de carbohidratos o lleve consigo un libro que enumere información nutricional. Aproveche las aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que proporcionan datos nutricionales e incluso le permiten registrar lo que come mientras corre. Es sorprendente lo completas, fáciles de usar y rápidas que se han convertido estas bases de datos. Pueden ayudarlo a tomar buenas decisiones. Otra opción es memorizar los recuentos de sus golosinas favoritas.

2) Asegúrate de que no estás cansado

A veces confundimos la fatiga con el hambre. Si es de noche y acaba de terminar la cena, es probable que no tenga hambre. Es más probable que esté cansado. Evitar comer a altas horas de la noche no solo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, sino que también puede ayudarlo a perder peso.

3) Asegúrate de que no tienes hambre

Comer comidas balanceadas puede ayudar a prevenir los antojos de carbohidratos. Si es posible, trate de comer en un horario y evite saltear comidas. Comience el día con el desayuno e incluya carbohidratos complejos y ricos en fibra en su plan de comidas. Estos tipos de alimentos, como los granos integrales , los frijoles y la batata, pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho.

4) Asegúrese de no tener un bajo nivel de azúcar en la sangre

Omitir o retrasar una comida y tomar medicamentos sin comida puede provocar un bajo nivel de azúcar en la sangre. Si se encuentra en esta situación, querrá evaluar su nivel de azúcar en la sangre.

Si su nivel es inferior a 70 mg / dL, trátelo con 15 g de carbohidratos de acción rápida, como 4 oz de jugo, 5 dulces duros, 4 tabletas de glucosa. Vuelva a revisar su nivel de azúcar en la sangre en 15 minutos. Si no ha alcanzado su objetivo, debe ingerir otros 15 g de carbohidratos de acción rápida. Es posible que deba hacer un seguimiento con un refrigerio o una comida que contenga carbohidratos y proteínas, para que su azúcar en la sangre no vuelva a caer.

Cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo, puede sentirse fatigado o hambriento. Los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden ser peligrosos si no se tratan correctamente. Si caen con frecuencia, debe discutir esto con su médico. Es posible que necesite un ajuste en la medicación.

5) control de la porción

Si anhelas los dulces, aprovecha la diversión y los mini tamaños . Es mejor evitar los dulces de azúcar puro, como las jaleas (que pueden aumentar rápidamente el azúcar en la sangre) y elegir algo que contenga nueces o chocolate negro . No olvide incluirlos en su plan de comidas y preste atención a los carbohidratos que ingiere. Pueden ser pequeños, pero más de uno o dos aún pueden descarrilar su control de la diabetes.

6) Disfrútalo

Disfruta un bocado o dos de un postre del plato de un amigo dispuesto. Compartir un regalo lo hace especial y lo ayuda a controlar las porciones. Y de esta manera, no te sentirás tentado de comer todo o tirar las sobras.

7) Sin azúcar no significa sin carbohidratos

Puede probar dulces y golosinas sin azúcar, pero recuerde que estos vienen con considerables ventajas y desventajas . Revise la etiqueta y asegúrese de leer el contenido de carbohidratos. Los dulces sin azúcar todavía contienen carbohidratos.

8) Elige un tratamiento saludable

Prueba algo ligeramente dulce y bueno para ti. Las golosinas dulces pueden incluir fruta o, si desea probar algo menos dulce, puede probar masticar tamarindo y vainas de mezquite , ambas han resultado beneficiosas para las personas con diabetes.

9) Sé consciente

Tómese un momento para disfrutar comiendo la comida que anhela. Coloque su regalo en un plato o en un tazón y siéntese a comerlo. Trate de evitar meriendas de la bolsa mientras mira televisión o navega por la web. Puede ayudar a que las mordeduras de la pareja sean más satisfactorias y evitar que coma en exceso.

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