9 beneficios para la salud impresionantes de Hawthorn Berry

Las bayas de espino son pequeñas frutas que crecen en árboles y arbustos que pertenecen al género Crataegus .

El género incluye cientos de especies, que se encuentran comúnmente en Europa, América del Norte y Asia.

Sus bayas están repletas de nutrientes y tienen un sabor ácido, ácido y dulce, que varía en color desde amarillo hasta rojo oscuro o negro (1

1. Cargado con antioxidantes

La baya de espino es una de las fuentes más conocidas de polifenoles, que son poderosos compuestos antioxidantes que se encuentran en las plantas (2 3 antioxidante , los polifenoles se han asociado con numerosos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de (4 5 envejecimiento prematuro de la piel

Aunque la investigación inicial es prometedora, se necesitan más estudios para evaluar los efectos del espino en la reducción del riesgo de enfermedad.

Resumen La baya de espino contiene polifenoles vegetales que se han relacionado con numerosos beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes.

2. Puede estimular su sistema inmunológico

La baya de espino puede tener propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que podrían fortalecer su sistema inmunológico.

En un estudio de probeta, el extracto de espino exhibió una acción antibacteriana significativa contra Streptococcus aureus y Klebsiella pneumoniae , incluso matando algunas de las bacterias dañinas (6 enfermedades transmitidas por los alimentos (7 8 9 10

3. Puede bajar la presión arterial

En la medicina tradicional china, la baya de espino es uno de los alimentos más comúnmente recomendados para ayudar a tratar la presión arterial alta (11 los vasos sanguíneos constreñidos y , en última instancia, reducir la presión arterial (12 13 14 15 16 17 18

4. Puede disminuir las grasas en la sangre

Algunos datos indican que el extracto de espino puede mejorar los niveles de grasa en la sangre.

El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de grasas que siempre están presentes en la sangre.

A niveles normales, son perfectamente saludables y juegan un papel muy importante en la creación de hormonas y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo.

Sin embargo, los niveles desequilibrados de grasa en la sangre, particularmente los triglicéridos altos y el colesterol HDL (bueno) bajo, pueden provocar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos (aterosclerosis) (19 20 triglicéridos de manera casi igual, pero el extracto también disminuyó el colesterol LDL (malo) (21

5. Utilizado para ayudar a la digestión

Las bayas de espino y el extracto de espino se han utilizado durante siglos para tratar problemas digestivos, particularmente indigestión y dolor de estómago.

Las bayas contienen fibra , que se ha demostrado que ayuda a la digestión al reducir el estreñimiento y actuar como un prebiótico.

Los prebióticos alimentan sus bacterias intestinales saludables y son vitales para mantener una digestión saludable (22 23 24 7

6. Ayuda a prevenir la caída del cabello

La baya de espino puede incluso prevenir la caída del cabello y es un ingrediente común en los productos comerciales para el crecimiento del cabello .

Un estudio en ratas encontró que el espino estimulaba el crecimiento del cabello y aumentaba la cantidad y el tamaño de los folículos capilares, promoviendo un cabello más saludable (25

7. Puede reducir la ansiedad

El espino tiene un efecto sedante muy leve, que puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad (26 ansiedad (16 magnesio y flor de amapola de California redujo significativamente los niveles de ansiedad, en comparación con un placebo. Aún así, no está claro qué papel desempeñó el espino, específicamente (27 1

8. Se usa para tratar la insuficiencia cardíaca

Hawthorn Berry es mejor conocido por su uso junto con medicamentos tradicionales en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.

Una revisión de 14 estudios aleatorios en más de 850 personas concluyó que aquellos que tomaron extracto de espino junto con sus medicamentos para la insuficiencia cardíaca habían mejorado la función cardíaca y la tolerancia al ejercicio .

También experimentaron menos dificultad para respirar y fatiga (28 fatiga , falta de aliento y palpitaciones del corazón que las personas que no complementaron.

El grupo que tomó bayas de espino también requirió menos medicamentos para controlar su insuficiencia cardíaca (29 30 28

9. Fácil de agregar a tu dieta

La baya de espino puede ser difícil de encontrar en su supermercado local. Sin embargo, debería poder encontrarlo en los mercados de agricultores, tiendas especializadas de alimentos saludables y en línea .

Puede agregar espino a su dieta de muchas maneras:

  • Crudo. Las bayas de espino crudo tienen un sabor agrio, ligeramente dulce y son un excelente bocadillo para llevar .
  • Té. Puede comprar té de espino prefabricado o hacer el suyo usando las bayas, flores y hojas secas de la planta.
  • Mermeladas y postres. En el sureste de los Estados Unidos, las bayas de espino se hacen comúnmente en mermelada, relleno de tarta y jarabe.
  • Vino y vinagre. Las bayas de espino se pueden fermentar en una sabrosa bebida para adultos o en un sabroso vinagre que se puede usar para preparar aderezos para ensaladas.
  • Suplementos Puede tomar suplementos de bayas de espino en forma de polvo, píldora o líquido.

Los suplementos de bayas de espino generalmente contienen la baya junto con las hojas y las flores. Aunque, algunos incluyen solo las hojas y las flores, ya que son una fuente más concentrada de antioxidantes que la baya misma.

Las diferentes marcas y formas de suplementos de espino tienen diferentes recomendaciones de dosificación.

Según un informe, la dosis mínima efectiva de extracto de espino para la insuficiencia cardíaca es de 300 mg diarios (31

Efectos secundarios y precauciones

Se han reportado muy pocos efectos secundarios al tomar bayas de espino.

Sin embargo, algunas personas se han quejado de náuseas o mareos leves (28

La línea de fondo

Principalmente debido a su contenido antioxidante, la baya de espino tiene numerosos efectos sobre la salud, especialmente para su corazón.

Los estudios indican que puede mejorar la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre, así como tratar la insuficiencia cardíaca cuando se combina con medicamentos estándar.

Además, puede estimular su sistema inmunológico, promover el crecimiento del cabello, reducir la ansiedad y ayudar a la digestión .

Si desea probar esta poderosa baya, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomarla como suplemento.

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