9 Beneficios de la coenzima Q10 (CoQ10)

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en las células.

Su cuerpo produce CoQ10 de forma natural, pero su producción tiende a disminuir con la edad. Afortunadamente, también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos.

Las condiciones de salud como enfermedades cardíacas, trastornos cerebrales, diabetes y cáncer se han relacionado con bajos niveles de CoQ10 (1

What Is CoQ10?

CoQ10 es un compuesto hecho por su cuerpo y almacenado en las mitocondrias de sus células (2 3 2 4 2 2 5 6 5 7

1. It May Help Treat Heart Failure

La insuficiencia cardíaca a menudo es consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión arterial (8 8 9 8 10 11 12 8

2. It Could Help With Fertility

La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a una disminución en el número y la calidad de los huevos disponibles.

CoQ10 está directamente involucrado en este proceso. A medida que envejece, la producción de CoQ10 se ralentiza, haciendo que el cuerpo sea menos efectivo para proteger los huevos del daño oxidativo (13 14 15 15 16

3. It Might Help Keep Your Skin Young

Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.

Estos agentes pueden ser internos o externos. Algunos factores dañinos internos incluyen daño celular y desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen agentes ambientales, como los rayos UV (17 17 18 19 20 21

4. It Could Reduce Headaches

La función mitocondrial anormal puede conducir a un aumento de la absorción de calcio por las células, la producción excesiva de radicales libres y una disminución de la protección antioxidante. Esto puede provocar una baja energía en las células cerebrales e incluso en las migrañas (22 23 24 25 26

5. It Could Help With Exercise Performance

El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio (27 28 29 30 31 32 33 34

6. It Could Help With Diabetes

El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede provocar enfermedades metabólicas como la diabetes (35 la resistencia a la insulina (35 36 37 38 39 40

7. It Might Play a Role in Cancer Prevention

Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función (41 41 42 42 43 43 44 45 46

8. It Is Good for the Brain

Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.

La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede provocar la muerte de células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson (47 48 49 50 51

9. CoQ10 Could Protect the Lungs

De todos sus órganos, sus pulmones tienen el mayor contacto con el oxígeno. Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.

El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la pobre protección antioxidante, incluidos los bajos niveles de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (52 53 54 55 56

Dosage and Side Effects

CoQ10 viene en dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona.

El ubiquinol representa el 90% de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible. Por lo tanto, se recomienda elegir entre suplementos que contengan la forma de ubiquinol (57 58 selección en Amazon .

La dosis estándar de CoQ10 varía de 90 mg a 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen bien toleradas, y varios estudios han utilizado dosis aún más altas sin ningún efecto secundario grave (59 60 61 2 62 63 64 ,65 58 66 58 51

Food Sources of CoQ10

Si bien puede consumir fácilmente CoQ10 como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.

Parece que la CoQ10 se absorbe de forma similar en forma de cápsula o a través de los alimentos ( 67 ).

Los siguientes alimentos contienen CoQ10:

  • Vísceras: corazón, hígado y riñón
  • Algunas carnes musculares: cerdo, ternera y pollo
  • Pescado graso: trucha, arenque, caballa y sardina
  • Verduras: espinacas, coliflor y brócoli
  • Fruta: naranjas y fresas
  • Legumbres: soja, lentejas y maní
  • Nueces y semillas: semillas de sésamo y pistachos
  • Aceites: soja y aceite de canola

Resumen: CoQ10 se encuentra en algunos alimentos, especialmente en las vísceras. Además, parece que se absorbe tan bien a través de los alimentos como a través de los suplementos.

The Bottom Line

CoQ10 es un compuesto similar a las vitaminas liposoluble que parece tener muchos beneficios para la salud.

Está involucrado en la producción de energía celular y sirve como antioxidante.

Estas propiedades lo hacen útil en la preservación de las células y la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas.

Se ha demostrado que la CoQ10 ayuda a mejorar la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre, ayuda en la prevención y el tratamiento del cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.

También podría reducir el daño oxidativo que provoca fatiga muscular, daño en la piel y enfermedades cerebrales y pulmonares.

CoQ10 se puede encontrar como un suplemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos alimentos como órganos de animales, vegetales y legumbres.

Dado que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse de más.

Ya sea que consuma más alimentos con un alto contenido de CoQ10 o tome suplementos, CoQ10 podría beneficiar su salud.

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