8 maneras de moverse mejor con artritis psoriásica

Con el dolor en las articulaciones y la inflamación de la artritis psoriásica (PsA), los movimientos cotidianos pueden ser extremadamente incómodos. En algunos casos, la actividad regular puede incluso ser insoportable. Si bien es tentador descansar las articulaciones doloridas, demasiadodescansar puede hacer más daño que bien. Con el tiempo, sus articulaciones se ablandarán para que las actividades se vuelvan aún más dolorosas.

Los médicos recomiendan el ejercicio regular como un medio para ayudar a aliviar los síntomas de PsA al reducir la inflamación que causa dolor. Además, puede ayudar a prevenir la cantidad de brotes de artritis que pueda experimentar.

Pero si te sientes demasiado incómodo para moverte, ¿qué puedes hacer? Siga leyendo para conocer ocho de las formas en que puede moverse mejor con PsA.

1. Comience despacio

Así como es difícil moverse cuando no estás acostumbrado a hacer ejercicio, también puede ser tentador exagerar la actividad física. Después de todo, puede estar emocionado de ponerse en forma nuevamente y mejorar su salud general. Pero saltar a una rutina de ejercicio demasiado rápido puede exacerbar los síntomas de PsA y dejarlo al margen. Es mejor comenzar en incrementos de cinco a 10 minutos, y aumentar a partir de ahí. De esta manera, sus articulaciones se acondicionan lentamente y pueden soportar mejor sus movimientos a medida que las hace con más frecuencia.

2. Sea flexible primero

La National Psoriasis Foundation recomienda 15 minutos de estiramiento como el núcleo de su entrenamiento diario. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a preparar las articulaciones para entrenamientos más intensos, y este tipo de rutinas de estiramiento también pueden ayudar a prevenir lesiones.

Para un entrenamiento más completo, considera el yoga o el tai chi. Estos también tienen el beneficio adicional de los ejercicios de respiración profunda, que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el sueño. Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, el yoga y el tai chi se practican mejor de manera regular para obtener los mayores beneficios. Considere inscribirse en una clase de yoga suave en un estudio o gimnasio local, y pregúntele al instructor cómo puede modificar algunos de los movimientos para acomodar su dolor en las articulaciones.

3. Camina hacia síntomas mejorados

Caminar es quizás una de las mejores actividades que puede hacer con PsA. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en el ejercicio o no has hecho mucha actividad física en mucho tiempo. Caminar no requiere ningún movimiento especial. También es el ejercicio más versátil que se puede hacer en casi cualquier lugar. Además, debido a que caminar es una actividad de bajo impacto, es más fácil para las articulaciones ya doloridas.

Sin embargo, la clave para caminar, como todas las formas de ejercicio, es comenzar gradualmente y progresar hasta alcanzar más intensidad o períodos de tiempo más largos. Quédese cerca de casa hasta que conozca sus límites para caminar. También puede considerar solicitar la ayuda de un compañero para caminar por seguridad y responsabilidad.

4. Usa la resistencia del agua

La natación es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es preferible para la artritis debido a la resistencia adicional del agua. Incluso caminar en una piscina es un ejercicio beneficioso. Si el miedo a los parches irritantes de la piel le impide nadar, intente limitar su tiempo en el agua para comenzar. Siga cada sesión de natación con una ducha rápida y tibia (no caliente) e hidrate su piel de inmediato.

5. Prueba el ciclismo

El ciclismo también sirve como una buena forma de hacer ejercicio de bajo impacto. Solo asegúrese de tener una bicicleta que se ajuste a su tamaño. Es posible que desee considerar un marco unisex para facilitar el montaje y desmontaje. Se adhieren a los senderos pavimentados para evitar impactos en las articulaciones Y al igual que con otros tipos de ejercicio, querrá comenzar lentamente, luego aumentar gradualmente la distancia y la velocidad.

6. Desarrollar músculo de forma segura

Aunque hay resistencia natural en algunas formas de ejercicio aeróbico, como caminar y nadar, puede considerar pasar a ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Además de ayudar a quemar calorías, la masa muscular también puede ayudar a proteger sus articulaciones del estrés y las lesiones. Las pesas de mano y las bandas de resistencia pueden ayudar a desarrollar músculo sin estirar demasiado las articulaciones ya dolorosas.

7. Use el equipo de soporte adecuado

Moverse cómodamente depende de tener el equipo adecuado que pueda soportar sus articulaciones. Las rodilleras para caminar pueden soportar las articulaciones de la rodilla, mientras que los zapatos para caminar pueden soportar las articulaciones de las rodillas, las caderas y la espalda.

La ropa adecuada también debe incluirse en su equipo de ejercicio. Elija ropa suelta de algodón que no irrite su piel, y asegúrese de usar capas en climas más fríos en lugar de prendas voluminosas que puedan atrapar el sudor.

8. Pierde el exceso de peso

Con PsA, sus articulaciones ya pueden estar inflamadas y doloridas. El peso corporal adicional puede agravar el problema al ejercer presión adicional sobre las articulaciones ya irritadas. Puede considerar hablar con su médico sobre las formas en que puede perder peso de manera segura con el tratamiento con PsA. Además del ejercicio, pueden recomendar consideraciones dietéticas específicas que pueden ayudar.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso segura es gradual. Acelere el proceso a través de las dietas de hambre, y es probable que recupere el peso como resultado de un metabolismo alterado.

Muévase teniendo en cuenta los consejos de su médico.

Moverse regularmente es solo una de las claves para mejorar el bienestar con PsA. Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, asegúrese de discutir los planes con su médico primero. Pueden tener algunos problemas de seguridad, así como consejos útiles que pueden garantizar su éxito.

La PsA puede hacer que moverse sea incómodo. Pero una vez que aumente gradualmente su nivel de actividad, es probable que obtenga los beneficios cuando se combine con su plan de tratamiento continuo.

5 fuentes

  • Bieler, Steve. (11 de agosto de 2015). Yoga y artritis psoriásica: cómo ayuda a
    psoriasis.org/blog/yoga-and-psoriatic-arthritis-how-it-helps
  • Ciclismo (nd)
    arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/biking.php
  • Dunkin, MA (sin fecha). Cuando las rodillas necesitan apoyo,
    artritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/knee-brace.php
  • Actividad física y artritis psoriásica. (2016)
    psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/exercise
  • Artritis psoriásica. (nd)
    arthritis.org/about-arthritis/types/psoriatic-arthritis/
  • Categorías