8 cosas que pueden estar empeorando su espondilitis anquilosante

La espondilitis anquilosante (AS) es un tipo de artritis caracterizada por dolor e inflamación de la columna vertebral y la región pélvica. Esta condición también puede causar que secciones de la columna crezcan y se fusionen, lo que resulta en rigidez e inmovilidad.

Aunque no hay cura para la EA, los medicamentos antiinflamatorios, los analgésicos de venta libre, los inmunosupresores y los productos biológicos (medicamentos que se dirigen a proteínas específicas que causan inflamación) pueden ayudar a controlar los síntomas. Pero incluso si toma medicamentos recetados para mejorar su calidad de vida, hay algunas opciones de estilo de vida que pueden empeorar los síntomas.

1. Estilo de vida sedentario

Cuando vives con dolor de espalda crónico, el ejercicio puede parecer imposible, pero llevar un estilo de vida sedentario podría agravar los síntomas. La actividad física puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y disminuir el dolor y la rigidez causados ​​por la EA.

No tiene que realizar actividades de alto impacto para sentirse mejor, pero debe agregar alguna actividad física a su horario diario o semanal.

Apunte a unos 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana. Las cosas que puedes probar incluyen natación, ciclismo, caminata y entrenamiento de fuerza (Pilates, tai chi, yoga).

Pídale a su médico recomendaciones de actividad antes de comenzar un régimen de ejercicio.

2. Mala postura

La mala postura también puede empeorar AS. Mantenga su cuerpo correctamente alineado para fortalecer los músculos de la espalda, ayudar a prevenir la deformidad de la flexión anterior (donde su columna está fija en una posición inclinada) y aliviar el dolor.

Resuelva practicar una buena postura, ya sea que esté sentado o de pie. Al sentarse en una silla, su espalda debe estar recta, sus hombros deben estar hacia atrás y sus nalgas deben estar tocando el respaldo de su silla. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el piso.

Practique una buena postura mientras está de pie a la antigua usanza: camine con un libro sobre su cabeza. Esto te enseña a mantenerte erguido con tu cuerpo alineado.

3. fumar

Estudios como este han encontrado un vínculo entre fumar y la actividad de la enfermedad en personas con AS. Este estudio siguió a los no fumadores y fumadores que viven con AS (un total de 30 personas). Según los investigadores, los fumadores con AS informaron episodios más largos de rigidez matutina, mayor actividad de la enfermedad y una peor calidad de vida en comparación con sus contrapartes no fumadoras.

Esto podría deberse a la efecto inflamatorio Fuente de confianzafumar tiene en el cuerpo. Estos investigadores creen que dejar de fumar debe incluirse en los planes de tratamiento para la EA.

4. Haciendo demasiado

Debido a que esta afección puede causar inflamación, rigidez y dolor en las articulaciones, es importante que no se exceda y aprenda a reconocer sus limitaciones. No seguir el ritmo puede provocar agotamiento, o puede participar en actividades que ejerzan demasiada presión sobre sus articulaciones. Esto puede dificultar la recuperación de su cuerpo y provocar rigidez a largo plazo e inmovilidad articular.

Entonces, si bien se recomienda la actividad, mantén el ritmo. Escuche a su cuerpo y descanse cuando se sienta cansado o quemado.

5. No tomar la medicación según las indicaciones.

No hay cura para la EA, por lo que puede requerir medicamentos continuos para controlar los síntomas. Su médico le recomendará un medicamento y una dosis según su afección individual. Es importante tomar su medicamento según las indicaciones para retrasar la progresión de la enfermedad, así que no omita las dosis.

Si siente que su medicamento no mejora su condición, hable con su médico. Es posible que deba ajustar su dosis o tomar un tipo diferente de medicamento.

6. Tener sobrepeso

Tener sobrepeso también puede empeorar los síntomas de AS. El exceso de peso puede ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y elevar el nivel de dolor. Además, la obesidad está asociada con un aumento de la inflamación. Agregar actividad física a su horario puede ayudarlo a perder exceso de peso. También debe modificar su dieta.

Reduzca su consumo de alimentos procesados, alimentos azucarados y alimentos grasos, que pueden inflamar su cuerpo. Aumente su consumo de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y grasas saludables como nueces y aguacates.

7. falta de sueño

Dormir es difícil cuando tienes dolor. Puede tener problemas para conciliar el sueño o puede despertarse con frecuencia durante toda la noche. El sueño es la forma en que su cuerpo se repara a sí mismo, por lo que la falta de sueño puede empeorar los síntomas de AS.

Para reducir el dolor nocturno y aumentar el sueño, es posible que necesite un colchón que brinde más comodidad y soporte, como un colchón de firmeza media. Limite la cantidad de almohadas con las que duerme para disminuir el dolor de cuello durante la noche.

Además, desarrolle una rutina para acostarse que fomente el sueño. Tome un baño caliente o una ducha antes de acostarse y apague el televisor y otros dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse. Dichas medidas ayudarán a prevenir la sobreestimulación.

Evite el alcohol o la cafeína antes de acostarse, y no coma comidas abundantes dos o tres horas antes de golpear el heno. También debe crear un ambiente confortable para dormir. Mantenga la temperatura de su habitación fresca, apague todas las luces y cree un ambiente tranquilo lo mejor que pueda (una máquina de ruido blanco puede ayudar a bloquear los ruidos).

8. Estrés crónico

Las situaciones estresantes también pueden, sin saberlo, empeorar los síntomas de AS. El estrés desencadena la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que envían a su cuerpo al modo de lucha o huida.

Esto aumenta la presión arterial y los latidos del corazón, y las hormonas del estrés estimulan su sistema inmunológico para liberar citocinas (un químico en su cuerpo que causa inflamación). El estrés crónico puede mantener su cuerpo en un estado inflamatorio y empeorar la EA.

Para controlar el estrés y reducir la inflamación:

  • Practica ejercicios de respiración profunda y meditación para relajar la mente y el cuerpo
  • aprende a decir «no»
  • reducir sus obligaciones personales
  • descansar más
  • habla sobre tus problemas con un amigo
  • distraerse con una actividad divertida cada vez que se sienta estresado
  • establecer metas razonables para usted
  • pasar tiempo en la naturaleza
  • adoptar una mascota

La comida para llevar

Los síntomas de AS pueden ser leves o severos. Dependiendo de la gravedad de su condición, las actividades cotidianas pueden convertirse en un desafío durante un brote. Aunque los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor, también debe hacer cambios en el estilo de vida para ayudarlo a mejorar su pronóstico y disfrutar la vida al máximo.

7 fuentes

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