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700 calorías por día Menú de dieta

700 calorías por día Menú de dieta

Quienes quieran despedirse del exceso de kilos pueden decidir adoptar como estrategia un programa alimentario basado en la reducción de calorías, como es el caso de la dieta de 700 calorías diarias.

Hablaremos más adelante precisamente sobre las opciones de menú para este tipo de régimen. Sin embargo, antes de presentar nuestras sugerencias de comida, es nuestra obligación advertir sobre los riesgos para la salud que la dieta de 700 calorías por día puede traer.

Pensemos juntos: si una persona normalmente consume de 2,000 a 2,500 calorías diarias, al bajar este nivel a 700, tendremos una reducción muy drástica – de 1,300 a 1,800 calorías.

Es difícil no imaginar que toda esta falta de calorías no cause ningún tipo de efecto negativo en el cuerpo, ¿verdad? Después de todo, estaba acostumbrado a recibir cierta cantidad de calorías y ahora recibirá un nivel mucho más bajo de lo habitual.

Muchos médicos afirman que consumir menos de 1200 calorías diarias puede causar problemas como debilidad, intolerancia al frío, fatiga, irregularidad menstrual, estreñimiento e hinchazón de las manos y los pies, como se indica en el libro Nutrition, Exercise, and Behavior: An Integrated Approach to Weight Management .

Además, perder peso demasiado rápido en una dieta restringida en calorías puede causar cálculos biliares. Problemas como la gota, los trastornos de desnutrición, el desequilibrio electrolítico, la osteoporosis e incluso la muerte súbita (en casos extremos) son otros que pueden ocurrir como resultado de una dieta baja en calorías.

Todo esto sin contar que la dieta baja en calorías obliga al cuerpo a quemar músculo en lugar de grasa, lo que ralentiza el ritmo metabólico y dificulta la pérdida de peso.

Como si esto fuera poco, muchos llaman la atención sobre el hecho de que es poco probable que una persona permanezca en una dieta baja en calorías durante mucho tiempo, y al volver a sus hábitos alimenticios, sin duda recuperarán el peso perdido.

Vale la pena recordar que consumir una dieta baja en calorías sin supervisión también puede causar problemas como anemia, baja inmunidad, infertilidad y dificultad para concentrarse.

Tampoco se recomienda seguir una dieta de 700 calorías al día durante más de siete días completos, especialmente sin la supervisión del médico.

Con todo esto, también podemos concluir que una dieta tan baja en calorías y arriesgada como esta no es apropiada para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, adolescentes, ancianos, niños y personas que tienen algún tipo de enfermedad o condición de salud específica.

Aún así, es cierto que las dietas bajas en calorías pueden ser recomendadas por los médicos durante un cierto período de tiempo para las personas que sufren de obesidad y tienen un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 30.

Sin embargo, tenga en cuenta que están indicados por un médico – es decir, antes de embarcarse en la dieta de 700 calorías por día, hable con su médico y verifique con él si realmente puede seguir este método, si no perjudica su salud y durante cuánto tiempo se le permite adoptar el programa de alimentos.

Señalando que el método puede ser peligroso, también se recomienda que el médico controle todo el proceso de la dieta y que esté informado cuando aparezca cualquier tipo de efecto secundario. También es esencial contar con la ayuda de un nutricionista para ayudar a configurar los menús de manera que el cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes posible, incluso con una restricción calórica tan grande.

Opciones de menú para la dieta de 700 calorías por día

Antes de que aprendamos sobre las sugerencias de comidas para el programa de alimentos, le recordamos aquí que estas opciones son sólo para que usted pueda visualizar cómo puede funcionar un menú para este tipo de dieta.

Tenga en cuenta que la composición de los menús puede (¡y debe!) modificarse de acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona y que antes de adoptar un menú modelo, usted debe necesariamente consultar y estar autorizado por su médico y nutricionista. Siempre tenga cuidado, porque la salud no es una broma!

Ahora, sin más preámbulos, veamos algunas opciones de menú para la dieta de 700 calorías al día:

Menú 1

  • Desayuno: 1 huevo revuelto con ½ taza de espinacas. Total: 103 calorías
  • Merienda 1: 2 tallos medianos de apio. Total: 12 calorías.
  • Almuerzo: 1 taza de espaguetis enteros cocidos con 3 cucharadas de atún natural rallado claro y 1 taza de coliflor cocida sin grasa. Total: 264 calorías.
  • Merienda 2: 1 manzana pequeña. Total: 55 calorías.
  • Cena: 1 cucharada de arroz integral cocido, 100 g de col al vapor y 100 g de pechuga de pollo asada sin piel. Total: 279 calorías.

Menú 2

  • Desayuno: 1 naranja y 1 taza de menta. Total: 64 calorías.
  • Merienda 1: 1 taza de moras. Total: 62 calorías.
  • Almuerzo: 100 g de salmón a la parrilla, 1 batata pequeña al horno y 1 tomate mediano cortado en rodajas. Total: 247 calorías.
  • Merienda 2: 1 banana mediana. Total: 105 calorías.
  • Cena: 100 g de filete de tilapia, 170 g de brócoli cocido sin grasa y 100 g de frijoles cariocas cocidos. Total: 224,5 calorías.

Menú 3

  • Desayuno: 100 g de uva Italia. Total: 68 calorías.
  • Merienda 1: 100 g de yogur griego descremado. Total: 49 calorías.
  • Almuerzo: 1 pierna grande de pollo asado, 1 taza de zanahoria en tiras y 50 g de yuca cocida sin grasa. Total: 276,5 calorías.
  • Merienda 2: 1 taza de piña cortada en cubos. Total: 74 calorías.
  • Cena: 100 g de camarones a la parrilla, 150 g de espárragos cocidos y 1 cucharada de arroz integral cocido. Total: 237,5 calorías.

Precaución: Las cantidades de calorías en los alimentos pueden variar según la marca y el lugar de compra. Es importante asegurarse de que todavía bebe mucha agua durante todo el día.

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