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7 Síntomas de la deshidratación y cómo evitarla

7 Síntomas de la deshidratación y cómo evitarla

La deshidratación ocurre cuando los líquidos en nuestro cuerpo, especialmente el agua, salen más que la cantidad que entra en nuestro cuerpo. Normalmente, perdemos un volumen diario de agua por procesos naturales como el sudor, la orina, las heces y los vapores de la respiración, y junto con el agua perdemos sales y otros componentes esenciales.

El agua tiene muchas funciones importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, por lo que la deshidratación en algunos casos puede convertirse en un problema grave.

Algunos síntomas pueden indicar que su cuerpo no está reponiendo los líquidos perdidos en cantidades suficientes y que usted se está deshidratando. Vea aquí cuáles son los síntomas más comunes de la deshidratación.

1. La sede central

El aumento de la sed es el mecanismo más común para advertir que su cuerpo necesita aumentar el volumen de agua ingerida, aunque es importante señalar que en algunos casos, como en el de los ancianos, la sed sólo se percibe cuando ya se está en estado de deshidratación, lo que hace que la sed no sea un síntoma preciso para algunas personas.

2. Boca, labios, lengua seca y ojos secos sin lágrimas

Con la disminución de agua en el cuerpo, la producción de saliva también disminuye, provocando sequedad en los labios y sensación de sequedad en la boca.

La sequedad ocular sin lágrimas es uno de los principales síntomas de deshidratación en niños y bebés.

3. Cambios en el color de la orina

La orina es una gran manera de evaluar su nivel de humedad diario, sólo mire su color – cuanto más claro sea, más hidratado estará.

Entonces, en situaciones de deshidratación, su orina será oscura y con un fuerte olor, porque los riñones reservan el agua en forma de orina, lo que permite eliminar las toxinas y retener el agua. De esta manera, los riñones pueden seguir ejerciendo sus funciones en momentos de escasez de líquidos.

4. Disminución del volumen de orina

Una disminución en el volumen de orina es también uno de los síntomas de la deshidratación. Un mecanismo para que el cuerpo advierta que necesita líquido es retener el agua que aún queda en el cuerpo. Para los adultos, orinar menos de 3 a 4 veces al día puede ser un signo de deshidratación y una alerta para los bebés si el pañal se mantiene seco durante 3 horas.

5. Cansancio, somnolencia y debilidad

Junto con el agua, los electrolitos, incluyendo el potasio y el sodio, también se van. La pérdida de estos minerales interrumpe las funciones normales del cuerpo, causando que el cuerpo se debilite y se canse. Por lo tanto, en lugar de hidratar el cuerpo sólo con agua, dé preferencia a una bebida que reponga estos minerales con una fórmula equilibrada de electrolitos, como el suero casero o los sueros disponibles en la farmacia que vienen listos para beber.

6. Dolor de cabeza

Todo nuestro cuerpo se ve afectado por la falta de líquido, no sería diferente con nuestro cerebro. Con la pérdida de líquidos, el cerebro se retrae, lo que lo aleja del cráneo, provocando la activación de los receptores de dolor en la membrana que protege al cerebro (meninges).

Luego ese dolor molesto que parece que alguien te está martillando la cabeza. Es hora de dejar de hacer lo que estás haciendo y beber mucha agua!

7. Mareos

El mareo es uno de los síntomas de la deshidratación que ocurre por hipotensión y disminución del volumen de sangre en el cuerpo, causada por la falta de líquido en el cuerpo.

Otros síntomas de deshidratación

Además de los mencionados anteriormente, existen otros síntomas de deshidratación, pero son perceptibles en condiciones más severas, siendo ellos mismos:

  • Ojos profundos;
  • Fatiga extrema (especialmente en los niños, por lo general son muy activos y se vuelven apáticos);
  • Moleira afundada (una luz roja para bebés)
  • Por sequía (baja elasticidad, cuando se tira de la piel con un pellizco y la piel vuelve a su lugar muy lentamente);
  • Palpitaciones (aumento de la frecuencia cardíaca);
  • Hipotensión (cuando la persona trata de levantar las caídas de presión);
  • Fiebre;
  • Convulsión;
  • Delirio, inconsciencia y coma;
  • Bajo volumen de sangre / choque hipovolémico (La pérdida grave de líquido puede causar la complicación más grave de la deshidratación y puede ser mortal).

Cómo evitar la deshidratación

  1. Cuando se trata de ejercicio físico, usted debe beber mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento. Trate de beber agua cada 15/20 minutos. Si su entrenamiento dura más de una hora y suda mucho, un isotónico puede ayudarle a mantenerse hidratado y a reponer los minerales.
  2. Evite las dietas basadas en proteínas, y si está haciendo una, aumente su consumo diario de agua – se le aconseja que tome de 8 a 12 vasos al día.
  3. En los días de verano muy calurosos, beba mucha agua, anime a los niños a beber muchos líquidos, y si el niño no es muy aficionado al agua, también ofrezca paletas de frutas, dando preferencia a las naturales.
  4. Evite las bebidas alcohólicas, incluyendo la cerveza y el vino. El alcohol puede aumentar los síntomas de deshidratación.
  5. Consumir mucho café también contribuye a la deshidratación, ya que tiene propiedades diuréticas.
  6. También evite las bebidas con azúcar, especialmente en casos de diarrea y vómitos, donde el consumo de azúcar puede empeorar la condición.
  7. En casos de diarrea y vómitos, ingiera mucho líquido, especialmente bebidas que reemplacen los electrolitos, como el suero casero.
  8. Para los bebés, los niños y los ancianos, la deshidratación puede ser potencialmente peligrosa, ya que se deshidratan rápidamente y a menudo no pueden comunicarse y decir cómo se sienten. Por lo tanto, mayor atención a los síntomas.
  9. También vale la pena recordar que las frutas y verduras tienen una buena cantidad de agua y contribuyen a la hidratación del cuerpo.
  10. Para hacer tu vida más fácil, lleva siempre contigo una pequeña botella de agua, así será más fácil recordar que necesitas agua.
  11. Otro consejo son las aplicaciones que puede descargar gratuitamente en su teléfono móvil, que controlan y advierten sobre la cantidad diaria de agua que consume.

Ahora que sabes que la deshidratación puede ser más grave de lo que imaginaste, además de tomar las precauciones anteriores para evitar la deshidratación, ten en cuenta las posibles causas y síntomas de la deshidratación, aumentando siempre el consumo de agua en casos como: alguna enfermedad, por ejemplo, diarrea, vómitos, diabetes, cambios en el clima, especialmente en verano, y al hacer ejercicio físico.

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