7 días de salud mental: practique un consejo a la vez

Con tasas de depresión , soledad y ansiedad en aumento, cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestro bienestar físico. Sin embargo, similar a comenzar un nuevo programa de entrenamiento, cultivar un régimen de autocuidado puede ser abrumador, especialmente al principio.

Pero hacerse cargo de su salud psicológica no necesita sentirse pesado.

La clave es comenzar de a poco. ¿Por qué? Debido a que los estudios muestran que establecer metas pequeñas, paso a paso, puede ser una forma útil de asumir un nuevo desafío. Alcanzar nuestros objetivos (incluso cuando son pequeños) fomenta la esperanza, lo que nos refuerza para continuar desarrollando nuevos hábitos.

Ya sea para dormir más, escribir en el diario, pasar tiempo con amigos o romper temporalmente con su teléfono, alterar nuestros comportamientos para mejorar puede reforzar nuestro bienestar emocional.

Estos cambios no solo pueden agregar significado y alegría a nuestra vida diaria, sino que también son resistentes al estrés que pueden impulsar nuestra salud mental.

Durante los próximos siete días, le proporcionaremos un consejo de salud mental por día. Al final, si se siente cómodo, considere agregarlos a su régimen de cuidado personal diario o semanal.

Día 1: acuéstate una hora antes

Comience con poco y trate de acostarse una hora antes como una forma de transformar su rutina nocturna.

Puedes encontrar las instrucciones aquí .

Día 2: prueba la meditación consciente

Intente respirar atentamente durante 5 a 10 minutos cada día.

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Día 3: Tómese un tiempo para reflexionar sobre sí mismo

La autorreflexión puede alterar la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a quienes nos rodean.

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Día 4: sal a caminar

Agregar caminar a su rutina diaria puede ofrecer una gran cantidad de beneficios. Todo lo que necesitas son 20 minutos.

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Día 5: prueba suerte en el diario

Tomarse un tiempo tranquilo para escribir en un diario puede ser una forma útil de relajarse después de un día ocupado.

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Día 6: limite el tiempo de pantalla

Comprometerse a tomar un descanso tecnológico puede restablecer el cerebro y aumentar el bienestar.

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Día 7: practica la autocompasión

Una forma de calmar los pensamientos negativos es practicar la autocompasión.

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Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter .

1 fuente

  • Cheavens JS, y col. (2018) Esperanza, objetivos y vías: validando aún más la escala de esperanza con calificaciones de observadores. DOI:
    10.1080 / 17439760.2018.1484937
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