7 cambios de estilo de vida para hacer después de un ataque al corazón

De los aproximadamente 790,000 estadounidenses que tienen un ataque al corazón cada año, 210,000 Fuente confiableocurrir en personas que ya han tenido un episodio cardíaco previo. La gran mayoría de los ataques cardíacos posteriores son causados ​​por factores de riesgo conocidos, muchos de los cuales pueden reducirse o controlarse.

Hacer cambios en el estilo de vida para reducir sus factores de riesgo disminuye sus posibilidades de tener otro ataque cardíaco y lo ayuda a verse y sentirse mejor en general.

Tenga en cuenta que adoptar cambios duraderos en el estilo de vida requiere establecer metas INTELIGENTES. Cuando comience su cambio de estilo de vida, asegúrese de que los desafíos que establezca sean:

  • Específico
  • Mensurable
  • Alcanzable
  • Realista
  • Orientado al tiempo

Aquí hay algunos cambios que puede hacer en su vida diaria para mantener su corazón saludable.

1. Mejora tu juego de comida

Una dieta saludable es una de las mejores formas de combatir las enfermedades cardiovasculares. Puede comenzar rastreando cuántas calorías consume diariamente con una aplicación de contador de calorías como MyFitnessPal. Determine cuántas calorías necesita para perder o mantener su peso y mantenerse dentro de ese rango cada día.

Omita los alimentos que tienen muy pocos nutrientes y muchas calorías. Limite las grasas saturadas, grasas trans, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas. Trate de evitar los alimentos procesados, que tienden a ser altos en sodio y azúcar, y consuma alcohol en cantidades moderadas.

En cambio, coma más frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y aceites saludables.

2. Muévete más

El ejercicio cardiovascular puede parecer una poción milagrosa. Fortalece su corazón y disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol. También actúa como un calmante para el estrés y para mejorar el estado de ánimo.

La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, al menos 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambos. Ya sea que decida caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o incluso realizar tareas domésticas extremas, puede mejorar su salud.

Asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de abrocharse las zapatillas.

3. Haz la conexión mente-cuerpo

Mantener una actitud positiva puede beneficiar su salud de muchas maneras. Si tiene una perspectiva positiva sobre su tratamiento después de un ataque cardíaco, incluidos los cambios en el estilo de vida, esto puede reducir su riesgo de problemas cardíacos.

Después de un ataque cardíaco, es probable que experimente una amplia gama de emociones, incluida la depresión y la ansiedad. Estas emociones pueden dificultar la implementación y el mantenimiento de hábitos que mejorarán enormemente su salud. Es por eso que es importante discutir los problemas de salud mental con su médico, así como los físicos.

4. Patear un poco

Fumar afecta negativamente a su sistema cardiovascular de varias maneras. Puede dañar la función de su corazón y vasos sanguíneos, y evitar que la sangre rica en oxígeno llegue a sus órganos y otras partes del cuerpo. Como resultado, fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, que puede conducir a un ataque cardíaco.

Si es fumador, hable con su médico para encontrar un plan que lo ayude a dejar de fumar. Si tiene amigos o familiares que fuman, trate de evitar respirar también el humo de segunda mano de ellos.

5. Mantenga un peso saludable

Cargar más peso requiere que su corazón trabaje más, lo que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Si tiene presión arterial alta, colesterol alto o azúcar en la sangre alta, esto puede aumentar su riesgo aún más. Introduzca modificaciones de ejercicio y dieta en su vida para perder peso y reducir sus factores de riesgo.

6. Controle su presión arterial y colesterol

La presión arterial elevada o la hipertensión estresan el corazón y los vasos sanguíneos. El ejercicio regular, una dieta baja en sodio y mantener un peso saludable pueden hacer maravillas.

Su médico también puede recomendar bloqueadores beta para ayudar a controlar su presión arterial. Las estatinas se recetan con frecuencia a niveles más bajos de lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol «malo» que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Obtenga ayuda de sus amigos.

La recuperación puede ser un viaje difícil, pero no hay razón para hacerlo solo. Tus amigos pueden ayudarte a recorrer el difícil camino por delante. Conocer a otros sobrevivientes de ataques cardíacos y unirse a un grupo de apoyo local o nacional puede proporcionar el apoyo y la camaradería que necesita para lidiar con sus altibajos emocionales.

La comida para llevar

No hay tiempo como ahora para comenzar su viaje de renovación de la salud del corazón. Solo necesita comenzar con un solo paso.

9 fuentes

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