7 bebidas saludables para niños (y 3 no saludables)

Si bien hacer que su hijo coma alimentos nutritivos puede ser un desafío, encontrar bebidas saludables, pero atractivas, para sus pequeños puede resultar igual de difícil.

La mayoría de los niños son golosos y son propensos a pedir bebidas azucaradas. Sin embargo, guiarlos hacia opciones más equilibradas es importante para su salud general.

Aquí hay 7 bebidas saludables para niños, así como 3 bebidas para evitar.

1. agua

Cuando su hijo le dice que tiene sed, siempre debe ofrecerle agua primero.

Esto se debe a que el agua es crítica para la salud y necesaria para innumerables procesos vitales en el cuerpo de su hijo, incluida la regulación de la temperatura y la función de los órganos (1 2 mejor función cerebral en los niños (3 4

2. Agua con sabor natural

Debido a que el agua puede parecer aburrida, es posible que a su hijo no le guste este líquido esencial.

Para hacer que el agua sea más interesante sin agregar azúcar y calorías adicionales , intente infundir agua con frutas y hierbas frescas .

Puede probar muchas combinaciones de sabores para encontrar una que le guste a su hijo.

Además, su hijo recibirá un impulso nutricional de las frutas y hierbas frescas utilizadas en el agua.

Algunas combinaciones ganadoras incluyen:

  • Piña y menta
  • Pepino y sandia
  • Arándanos y frambuesas
  • Fresas y limon
  • Naranja y lima

Involucre a su hijo dejándolo elegir un maridaje de sabores favorito y ayúdelo a agregar los ingredientes al agua.

Las tiendas incluso venden botellas de agua reutilizables con infusores incorporados, que pueden ayudar a su hijo a mantenerse hidratado cuando está lejos de casa.

Resumen Para que el agua sea atractiva para su hijo, agregue frutas y hierbas frescas para proporcionar colores y sabores divertidos.

3. Agua de coco

Aunque el agua de coco contiene calorías y azúcar, es una opción más saludable que otras bebidas como los refrescos y las bebidas deportivas.

El agua de coco proporciona una buena cantidad de varios nutrientes, como vitamina C, magnesio y potasio, todos los cuales son importantes para los niños (5 electrolitos , como potasio, magnesio, calcio y sodio, que se pierden a través del sudor durante el ejercicio.

Esto hace que el agua de coco sea una excelente alternativa de hidratación a las bebidas deportivas azucaradas para niños activos (6

4. Ciertos batidos

Los batidos son una forma deliciosa de introducir frutas, verduras y otros alimentos saludables en la dieta de su hijo.

Mientras que algunos batidos prefabricados están cargados de azúcar, los batidos caseros, siempre que sean ricos en ingredientes nutritivos, son excelentes opciones para los niños.

Los batidos pueden ser especialmente útiles para los padres que tratan con comedores quisquillosos. Muchas verduras, como la col rizada , las espinacas e incluso la coliflor, se pueden mezclar en un batido de sabor dulce que a su hijo le encantará.

Algunas combinaciones de batidos para niños incluyen:

  • Kale y piña
  • Espinacas y Arándanos
  • Melocotón y coliflor
  • Fresas y remolachas

Mezcle los ingredientes con leche no láctea sin endulzar o con leche y use complementos saludables como semillas de cáñamo, cacao en polvo, coco sin endulzar, aguacate o semillas de lino molidas.

Evite comprar batidos en supermercados o restaurantes, ya que pueden contener azúcares añadidos, y opte por versiones caseras siempre que sea posible.

Dado que los batidos son ricos en calorías, ofrézcalos como refrigerio o junto con una comida pequeña.

Resumen Los batidos caseros son una excelente manera de aumentar el consumo de frutas y verduras de su hijo.

5. Leche sin azúcar

Aunque muchos niños prefieren las bebidas de leche endulzadas como el chocolate o la leche de fresa, la leche sin azúcar es la opción más saludable para los niños.

La leche normal es altamente nutritiva y proporciona muchos nutrientes que son críticos para el crecimiento y el desarrollo.

Por ejemplo, la leche contiene proteínas, calcio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para la salud ósea que son especialmente importantes para los niños en crecimiento (7 la salud ósea .

Mientras que muchos padres tienden a dar a los niños leche descremada, la leche con un mayor contenido de grasa puede ser más saludable para los niños más pequeños, ya que la grasa es necesaria para el desarrollo cerebral adecuado y el crecimiento general (8 9 10 11

6. Leches vegetales sin azúcar

Para los niños que son intolerantes a la leche láctea, las leches vegetales sin azúcar son una excelente alternativa.

Las leches de origen vegetal incluyen cáñamo, coco, almendras, anacardos, arroz y leche de soja.

Al igual que la leche láctea endulzada, las leches endulzadas de origen vegetal pueden contener grandes cantidades de azúcar y edulcorantes artificiales , por lo que es mejor elegir versiones sin endulzar.

Las leches de origen vegetal sin azúcar pueden usarse solas como una bebida baja en calorías o como base para batidos, avena y sopas amigables para los niños.

Por ejemplo, 1 taza (240 ml) de leche de almendras sin azúcar tiene menos de 40 calorías (12 13

7. Ciertos tés de hierbas

Aunque el té no suele considerarse una bebida apta para niños, algunos tés de hierbas son seguros y saludables para los niños.

Los tés de hierbas , como la hierba de limón, menta, rooibos y manzanilla, son alternativas fantásticas a las bebidas endulzadas, ya que no contienen cafeína y proporcionan un sabor agradable.

Además, los tés de hierbas ofrecen beneficios nutricionales e incluso pueden proporcionar alivio a los niños que están enfermos o ansiosos.

Por ejemplo, los tés de manzanilla y hierba de limón se han usado durante mucho tiempo para calmar y calmar a niños y adultos con ansiedad (14 15 16

Bebidas al límite

Aunque es perfectamente aceptable que los niños disfruten ocasionalmente de una bebida azucarada , las bebidas azucaradas no deben consumirse regularmente.

El consumo frecuente de bebidas endulzadas, como refrescos y bebidas deportivas, puede provocar afecciones de salud como obesidad y caries en los niños.

1. Refrescos y bebidas azucaradas

Si alguna bebida debe limitarse en la dieta de un niño, es gaseosa, así como otras bebidas endulzadas, como bebidas deportivas, leches endulzadas y tés dulces.

Una porción de 12 onzas (354 ml) de Coca-Cola regular contiene 39 gramos de azúcar, o casi 10 cucharaditas ( 17 ).

Como referencia, la American Heart Association (AHA) recomienda que la ingesta de azúcar agregada se mantenga por debajo de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para niños de 2 a 18 años.

Las bebidas endulzadas están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades, como diabetes tipo 2 y enfermedad del hígado graso no alcohólico , en niños (18 19 20 21 jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , un edulcorante procesado relacionado con el aumento de peso en los niños (22

2. jugo

Aunque el jugo 100% de frutas proporciona vitaminas y minerales importantes, la ingesta debe limitarse a las cantidades recomendadas para los niños.

Las asociaciones profesionales como la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomiendan que el jugo se limite a 4–6 onzas (120–180 ml) por día para niños de 1–6 y 8–12 onzas (236–355 ml) por día para niños de 7 a 18 años.

Cuando se consume en estas cantidades, el jugo de fruta 100% generalmente no está asociado con el aumento de peso (23 24 peso mayor durante 1 año en niños de 1 a 6 años (25 26 27 ).

Resumen Aunque el jugo puede proporcionar vitaminas y minerales importantes, siempre se debe ofrecer fruta entera sobre el jugo de fruta.

3. Bebidas con cafeína

Muchos niños pequeños beben bebidas con cafeína, como refrescos, café y bebidas energéticas , que pueden tener efectos adversos para la salud.

Un estudio informó que alrededor del 75% de los niños estadounidenses de 6 a 19 años consumen cafeína, con una ingesta promedio de 25 mg por día en niños de 2 a 11 años y el doble de esa cantidad en niños de 12 a 17 años (28 29 30 31 la cafeína excesiva (32

La línea de fondo

Puede ofrecer una amplia variedad de bebidas saludables a sus hijos cuando tengan sed.

El agua infundida y simple, las leches a base de lácteos y vegetales y ciertos tés de hierbas son ejemplos de bebidas aptas para niños.

Use estas bebidas en lugar de opciones azucaradas y altas en calorías, como refrescos , leches endulzadas y bebidas deportivas .

Aunque su hijo puede protestar cambiando su bebida endulzada favorita por una opción más saludable, puede estar seguro de que está haciendo lo correcto para la salud de su hijo.

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