6 posturas de yoga para tu período

Si bien los conceptos básicos de la menstruación son algo que todas las mujeres tienen en común, cada mujer experimenta su período de manera diferente. Aunque la mayoría estaría de acuerdo en que no es el momento más agradable de cada mes, las respuestas varían de sentirse agradecido por la fertilidad de uno a enojarse, a estar acurrucado por el dolor, a no preocuparse realmente.

Muchas sociedades, incluidos los brahmanes en la India, han segregado a las mujeres que menstrúan y las han animado a descansar durante este tiempo. Cuando las mujeres comenzaron a hacer yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicar mientras menstruaban.

Ashtanga yoga sugiere una «fiesta de mujeres» por la duración de uno a tres días. La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada mujer a elegir por sí misma sobre qué tipo de práctica hacer. Esto incluye si practicar o no inversiones .

Las siguientes posturas están destinadas a una práctica de restauración en el hogar y pueden ayudar a aliviar los calambres. Si prefiere acurrucarse con una almohadilla térmica durante su período, eso también puede considerarse su yoga.

Pose de Zapatero – Baddha Konasana

Dado que la mitad inferior del cuerpo a menudo se siente pesada durante la menstruación, las posturas sentadas serán nuestro enfoque. Puede permanecer en cada postura durante varios minutos, como es común en las clases de restauración.

Baddha konasana, la pose del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más restauradora, inclínese hacia adelante usando una almohadilla o varias mantas dobladas para sostener su torso y poder relajarse más.

Cabeza a la rodilla Pose – Janu Sirsasana

Extienda la pierna derecha y coloque la planta del pie izquierdo en el muslo interno derecho. Centra tu torso sobre la pierna derecha y dobla hacia adelante. Vuelve a través de baddha konasana para prepararte para el otro lado.

Continuando tomándolo de manera agradable y fácil, janu sirsasana – pose de cabeza a rodilla – estira los isquiotibiales en una simple curva hacia adelante. Es un estiramiento fácil que le permite concentrarse en una pierna a la vez y extender y alargar suavemente las caderas y la ingle.

Straddle sentado – Upavistha Konasana

Abra ambas piernas de par en par en upavistha konasana – straddle sentado. Una vez más, un pliegue hacia adelante apoyado con una almohadilla o mantas es una gran opción.

Nos estamos concentrando en esos isquiotibiales nuevamente, pero también estamos estirando los muslos internos y alargando la columna vertebral.

Puedes ir tan profundo como quieras aquí o permanecer sentado en posición vertical. Mientras está menstruando, es posible que no alcance su profundidad óptima en la curva y eso está perfectamente bien.

Curva hacia adelante sentada – Paschimottanasana

Estire ambas piernas estiradas para inclinarse hacia adelante. Alargue la columna vertebral en posición sentada antes de avanzar. Imagine la pelvis como un cuenco que se inclina hacia adelante a medida que baja.

La curva delantera sentada, paschimottanasana, se profundiza aún más al abrir los isquiotibiales y las pantorrillas. También le da a tu espalda un buen estiramiento.

Asegúrate de seguir tu respiración mientras te relajas en esta curva. Su período puede ser una buena excusa para redondear un poco su columna porque le brinda un lugar para relajarse. Solo recuerda que tu maestro puede tener una opinión en contra de esto.

Pose de novia apoyada

Acuéstese sobre su espalda. Presiona tus pies para levantar ligeramente las caderas y desliza un bloque de yoga debajo de ellas para apoyarte. Para salir, presione los pies para levantar las caderas nuevamente y deslice el bloque hacia afuera.

Este doblez muy suave puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Incluso si normalmente usa un nivel más alto, puede ser una buena idea quedarse con la opción más corta en su bloque de yoga en este momento también.

Diosa Pose – Supta Baddha Konasana

Permanezca en una posición reclinada con las rodillas dobladas. Suelte las rodillas hacia los lados y baje hasta la colchoneta. Junta las plantas de tus pies para una pose de diosa. Colocar una almohadilla debajo de la longitud de su columna vertebral puede sentirse bien aquí.

Puede notar que esta es una versión reclinada de la pose de zapatero, por lo que estamos de vuelta donde comenzamos. Supta Baddha Konasana – pose de diosa – se trata de abrir la ingle y las caderas y relajarse.

Si puede permanecer en este durante varios minutos, es una forma fabulosa de finalizar su sesión. Cinco a diez minutos en un estado meditativo en pose de diosa te dejará completamente relajado para el día siguiente.

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