6 maneras de limpiar tus pulmones

¿Qué es una limpieza pulmonar?

Nuestros pulmones hacen mucho por nosotros. Aunque la mayoría de nosotros no creemos que los pulmones sean algo que podamos hacer ejercicio, es posible tomar medidas para ayudarlos a funcionar mejor.

El aire que respiramos puede estar contaminado con muchos tipos de contaminantes. Todo, desde el polen, hasta los productos químicos, pasando por el humo de segunda mano, puede quedar atrapado en el aire y entrar a nuestros pulmones.

Nuestros pulmones son principalmente un órgano autolimpiante, pero hay ciertas cosas que puede hacer para ayudarlos a funcionar al nivel óptimo. Una limpieza pulmonar puede ser útil para las personas que tienen una afección de salud que causa dificultades respiratorias, como asma , EPOC o fibrosis quística . También puede beneficiarse de una limpieza pulmonar si es un fumador empedernido o tiene que usar ciertos medicamentos inhalados.

Hay muchas maneras de practicar una limpieza pulmonar, incluyendo hacer cambios en el estilo de vida y realizar ejercicios para ayudar a drenar los pulmones de líquido.

1. Consigue un purificador de aire

Comience a limpiar sus pulmones mejorando la calidad del aire en su hogar. Puede comprar un purificador de aire que se puede colocar en habitaciones individuales o invertir en un purificador para toda la casa.

2. Cambia los filtros de tu casa

Además de obtener un purificador de aire, debe cambiar todos los filtros de su hogar y limpiar todas las rejillas de ventilación, como las del baño o las rejillas de aire acondicionado o calefacción. Asegúrese de reemplazar el filtro de su horno al menos cada seis meses.

3. Eliminar olores artificiales

Puede pensar que está ayudando al aire de su hogar al hacer que huela bien con ambientadores, velas o esos famosos calentadores de velas de cera. Sin embargo, estas fragancias pueden estar llenas de productos químicos nocivos que pueden irritar los pulmones. Incluso los limpiadores domésticos pueden ser irritantes, así que revisa tus armarios y reemplaza tus limpiadores con productos totalmente naturales si es posible.

4. Pase más tiempo afuera

Obtener suficiente aire fresco puede ayudar a expandir los tejidos en los pulmones y mantenerlos funcionando correctamente. Verifique los pronósticos de contaminación en su área. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando la cantidad de contaminación sea alta y manténgase alejado de la quema de basura, madera u otros tipos de humo. Si le preocupa la contaminación o vive en un área con fuertes contaminantes, puede usar una máscara purificadora de aire.

5. Prueba ejercicios de respiración

Los estudios han demostrado que ciertos ejercicios de respiración pueden mejorar la función pulmonar, especialmente para las personas que fuman, han fumado en el pasado o tienen daño pulmonar por enfermedades pulmonares crónicas. Existen herramientas que pueden ayudarlo a practicar su respiración, como un espirómetro. Este tipo de dispositivo a menudo se usa después de la cirugía para ayudar con el proceso de recuperación. Otros ejercicios de respiración no requieren el uso de dispositivos de asistencia. Estas técnicas incluyen:

  • respiración con los labios fruncidos
  • respiración abdominal (también conocida como respiración diafragmática)

Debe hablar con su médico acerca de las opciones disponibles si es fumador o tiene daño pulmonar. Deberían poder derivarlo a una clínica respiratoria, donde los terapeutas pueden ponerlo en un programa especial para ayudarlo.

6. Practica la percusión

La percusión es una técnica que puede ayudar a drenar los pulmones. Implica acostarse con la cabeza baja y golpear ligeramente la espalda, trabajando de arriba a abajo.

Muchas personas con fibrosis quística o neumonía usan percusión y drenaje postural. La espalda del paciente se golpea firmemente con las manos ahuecadas, aflojando las secreciones, y la posición inclinada ayuda a que las secreciones se muevan hacia arriba y fuera de los pulmones.

Riesgos y advertencias

No hay mucha investigación que respalde el uso de productos que afirman limpiar los pulmones. Es mejor prevenir el daño pulmonar evitando fumar, la contaminación y otros irritantes pulmonares. Algunos productos de limpieza pulmonar en realidad pueden empeorar ciertas afecciones pulmonares, así que asegúrese de hablar con su médico antes de intentar cualquier limpieza pulmonar específica.

panorama

Para una mejor salud pulmonar, querrá comenzar con la prevención y tomar decisiones saludables. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente que sea apropiado para su nivel de actividad y comer una dieta nutritiva ayudarán a sus pulmones. También debe hablar con su médico sobre otros pasos que puede seguir para mejorar su salud pulmonar.

6 fuentes

  • Ejercicios de respiración. (nd)
    lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
  • ¿Pueden los purificadores de aire mejorar su salud pulmonar y cardíaca? (2015, 23 de septiembre)
    health.clevelandclinic.org/2015/09/can-air-purifiers-improve-lung-heart-health/
  • Cómo usar un espirómetro incentivo. (20 de junio de 2015)
    my.clevelandclinic.org/health/articles/how-to-use-an-incentive-spirometer
  • Raja, A. (2014, enero-marzo). Comparación de la eficacia de la terapia de la risa y los ejercicios de respiración sobre la función pulmonar entre los fumadores. Asian Journal of Nursing Education and Research, 4 (1), 105-110
    indiannursingcouncil.org/pdf/1-Raja.pdf
  • Consejos para mantener tus pulmones sanos. (nd)
    lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/

  • Ueno-lio, T., Shibakura, M., Yokota, K., Aoe, M., Hyoda, T., Shinohata, R., … Kataoka, M. (2014, 17 de julio). La inhalación de aceite esencial de lavanda suprime la inflamación alérgica de las vías respiratorias y la hiperplasia de células mucosas en un modelo murino de asma. Life Science, 108 (2), 109-115
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24909715
  • Categorías