6 maneras de amar tu cuerpo en días malos con una enfermedad crónica

Bruno van der Kraan | Unsplash

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Al entrar en la tienda, hice el escaneo habitual con los ojos: ¿Cuántos juegos de escaleras hay? Cuantas sillas ¿Dónde está la puerta si necesito salir?

En el tiempo que me llevó calcular, mis amigos habían desaparecido en el sótano colorido, sus manos se arrastraban sobre los estantes de vestidos y chaquetas extrañas a medida que avanzaban.

Respiré hondo, tragué mi ira fuera de lugar y me senté cerca de la puerta. No fue su culpa, me recordé a mí mismo. Nuestra cultura no está configurada para comprender cuerpos que funcionan de manera diferente. ¿Cómo podrían saber lo que es estar temblando mientras caminaba?

¿Cómo podían ellos, jóvenes, aptos y fuertes de veinte y tantos años, saber lo que era tener que descansar antes de subir las escaleras?

Qué injusto, pensé, estar atrapado debajo de esta piel hinchada. Mi cuerpo, una vez eléctrico, delgado y saludable, ahora tenía todos los signos de varios años de enfermedad.

Desde mi diagnóstico de la enfermedad de Lyme crónica varios años antes, no solo había vuelto a aprender cómo cuidarme físicamente, sino que también había vuelto a aprender cómo hacer frente a una realidad diferente. Uno en el que cada acción requería un cálculo: si bajo con mis amigos, ¿podré caminar de regreso al automóvil sin tomar varios descansos? ¿Se darán cuenta si necesito hacer una pausa y esperar, y me sentiré avergonzado si es así?

Dentro de mi mundo de enfermedades crónicas, la mayor lección que estoy aprendiendo es cómo manejar mi dolor y encontrar la aceptación de un cuerpo que necesita cosas diferentes.

Estas son algunas de las prácticas que he encontrado que me ayudan a cultivar la autocompasión, incluso en los días más difíciles y dolorosos.

1. Verifique los hechos

Cuando siente síntomas, especialmente aquellos como dolor, fatiga o debilidad, es fácil catastrofizar lo que está experimentando y asumir que el dolor nunca terminará o que nunca se sentirá mejor.

Esto es especialmente difícil con enfermedades crónicas porque la verdad es que, para muchos de nosotros, no nos sentiremos completamente mejor o tendremos el mismo nivel de energía o falta de dolor que nuestros amigos sin discapacidad. Aún así, hay un equilibrio entre asumir lo peor y aceptar la realidad.

En la terapia de comportamiento dialéctico hay una práctica llamada » verificar los hechos «. Esto básicamente significa ver si su visión de una situación actual se alinea con la realidad. Para mí, esto funciona mejor cuando siento una gran ansiedad o tristeza en torno a mi condición actual. Me gusta hacerme una pregunta simple: «¿Es eso cierto?»

Esta técnica ayuda cuando mi cerebro comienza a girar en espiral alrededor de la autocompasión y el miedo, creyendo que siempre estaré solo, sentado en una silla mientras mis amigos exploran.

«¿Es eso cierto?», Me pregunto. Por lo general, la respuesta es no.

Hoy puede ser un día difícil, pero no todos los días son tan difíciles.

2. Practica la gratitud por tu cuerpo, incluso solo respirando

Una de las cosas más útiles que he aprendido a hacer es llevar un diario de gratitud para cuando las cosas salgan bien.

Dentro, noto lo bueno: el cálido cuerpo de mi gato contra el mío mientras duermo, encontrando un brownie sin gluten en la panadería, la forma en que la luz se extiende a través de la alfombra a primera hora de la mañana.

Es tan simple como escribir las pequeñas cosas que me hacen sentir bien.

Es más difícil notar lo bueno dentro de mi propio cuerpo, pero eso también ayuda a restablecer el equilibrio.

Trato de notar lo que mi cuerpo está haciendo bien, incluso si todo lo que puedo encontrar es que estoy respirando y continuando moviéndome por el mundo.

Cada vez que me encuentro criticando a mi cuerpo, trato de reformular esa crítica con gratitud porque mi cuerpo está trabajando duro para combatir las enfermedades.

3. Mantenga el autocuidado simple, pero intencional

A menudo, el cuidado personal se anuncia como un asunto extravagante, como un día en el spa, un masaje o una juerga de compras. Esas cosas son divertidas y gratificantes, por supuesto, pero a menudo he disfrutado más del cuidado personal simple e intencional.

Para mí, esto es tomar un baño o una ducha y luego usar una loción favorita; sirviéndome un vaso de agua y bebiéndolo mientras me doy cuenta de lo bueno que le estoy dando a mi cuerpo; planeando una siesta por la tarde y deleitándome con la calma tranquila que viene cuando me despierto, relajado y sin dolor.

Creo que planificar formas de cuidarse, incluso si solo se lava el cabello o se cepilla los dientes, ayuda a restablecer el equilibrio en su relación con un cuerpo que sufre de una enfermedad crónica.

4. Aboga por ti mismo

Al regresar a casa de compras con mis amigos, me metí en la cama y comencé a llorar.

Estábamos en un viaje de fin de semana juntos, alojándonos en una casa compartida, y tenía miedo de admitir lo difícil que había sido el día para mí. Me sentí exhausto, derrotado y avergonzado de mi cuerpo defectuoso.

Me quedé dormida, exhausta y adolorida, y salí de mi habitación varias horas después para encontrar a mis amigos despiertos y esperando en la cocina. La cena ya estaba hecha, la mesa puesta, y varias tarjetas esperaban en mi asiento.

«Lo siento, la discapacidad hace las cosas tan difíciles», decía una tarjeta.

«Nos encanta quién eres, siempre, independientemente», dijo otro.

Dentro de mí, algo se suavizó. Oh, pensé, mi enfermedad no es algo de lo que avergonzarse. Qué regalo tener tan buenos amigos. Qué espacio seguro, pensé, para practicar abogando por lo que necesito.

Entonces, dentro de un círculo de personas amables, le expliqué que si salimos por largos períodos de tiempo, tendría que tomar descansos. Cómo las escaleras eran difíciles a veces. Cómo necesitaba estar seguro de que un lugar tenía sillas o espacios para sentarse si me sentía fatigado.

Ellos escucharon y yo me suavicé aún más. Abogar es un trabajo duro, porque siempre existe el miedo al rechazo, y más que eso, el miedo a no merecer hablar por lo que necesita.

Hablar alto. Vale la pena. La gente escuchará. Y si no lo hacen, encuentre a las personas que lo harán.

5. Recurrir a modelos positivos para el cuerpo

Una de mis formas favoritas de alentarme en los días malos es mirar los modelos positivos del cuerpo. Esto es especialmente relevante para mí cuando siento vergüenza por el aumento de peso o la apariencia física de mi cuerpo.

La cuenta de Instagram @bodyposipanda es un buen ejemplo, así como el sitio El cuerpo no es una disculpa . Busque personas y modelos a seguir que lo hagan sentir orgulloso de cualquier forma que tenga y de la forma en que su cuerpo necesite estar en este momento.

Recuerde, cualquier forma o forma, peso o número aún merece amor, atención y cuidado. No hay una versión tuya o de tu cuerpo que te considere indigno de tales cosas. Ninguna.

6. Recuerda que tus sentimientos son válidos

Finalmente, déjate sentir. Tan cliché como esto suena, es crucial.

El día que volví de compras y me dejé llorar, sentí un verdadero dolor. Dolor profundo, pleno y abrumador por haber vivido en un mundo donde las personas podrían enfermarse y no mejorar. Eso no se va. Ninguna cantidad de gratitud, cuidado personal intencional o cualquier otra cosa lo hará diferente.

Creo que parte de amar a tu cuerpo en los días malos es simplemente envolverte en el conocimiento de que siempre habrá días malos. Esos días malos apestan y no son justos. A veces vienen con tristeza y dolor tan grande que te preocupa que te trague.

Que eso sea verdad. Permítete estar triste o enojado o afligido.

Luego, cuando la ola pase, sigue adelante.

Los días buenos también existen, y tanto usted como su cuerpo estarán allí cuando lleguen.


Caroline Catlin es artista, activista y trabajadora de salud mental. Le gustan los gatos, los dulces agrios y la empatía. Puedes encontrarla en su sitio web .

2 fuentes

  • Chang L. (nd). Verifique los hechos antes de actuar sobre las emociones.
    mindfulnessmuse.com/dialectical-behavior-therapy/check-the-facts-before-acting-on-emotions
  • ¿Qué es la terapia dialéctica conductual (DBT)? (Dakota del Norte).
    behavioraltech.org/resources/faqs/dialectical-behavior-therapy-dbt
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