6 formas simples de reducir la retención de agua

La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro de su cuerpo.

También se conoce como retención de líquidos o edema.

La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y las cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas.

Hay varias razones por las que sucede, muchas de las cuales no son graves.

Algunas mujeres experimentan retención de agua durante el embarazo o antes de su período mensual.

Las personas que están físicamente inactivas, como cuando están en cama o sentadas en vuelos largos, también pueden verse afectadas.

Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una afección médica grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si experimenta retención de agua repentina o severa, busque atención médica de inmediato.

Sin embargo, en los casos en que la hinchazón es leve y no hay una afección de salud subyacente, es posible que pueda reducir la retención de líquidos con unos simples trucos.

Aquí hay 6 formas de reducir la retención de agua.

1. Come menos sal

La sal está hecha de sodio y cloruro.

El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos tanto dentro como fuera de las células.

Si a menudo come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados , su cuerpo puede retener agua. De hecho, estos alimentos son la mayor fuente dietética de sodio.

El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio . Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.

Varios estudios han encontrado que una mayor ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquidos dentro del cuerpo (1 2 3 4 5

2. Aumente su consumo de magnesio

El magnesio es un mineral muy importante .

De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo .

Además, aumentar su consumo de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día redujeron la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS) (6 7 8 fuentes de magnesio incluyen nueces, granos integrales, chocolate negro y vegetales de hoja verde. También está disponible como suplemento. Puede encontrar suplementos de magnesio en su farmacia local o en línea.

Resumen Se ha demostrado que el magnesio es efectivo para reducir la retención de líquidos, al menos para las mujeres con síntomas premenstruales.

3. Aumentar la ingesta de vitamina B6

La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.

Son importantes para la formación de glóbulos rojos y cumplen muchas otras funciones en el cuerpo.

Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de líquidos en mujeres con síndrome premenstrual (8 plátanos , papas , nueces y carne.

También puede comprar suplementos de vitamina B6 en su farmacia local o en línea .

Resumen La vitamina B6 puede ayudar a reducir la retención de líquidos, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.

4. Coma más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes .

Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón (9 10 aguacates y los tomates son ejemplos de alimentos ricos en potasio.

Para obtener una lista más larga, echa un vistazo a 15 alimentos que contienen más potasio que un plátano .

Resumen El potasio puede reducir la retención de agua al aumentar la producción de orina y disminuir la cantidad de sodio en su cuerpo.

5. Intenta tomar diente de león

El diente de león ( Taraxacum officinale ) es una hierba que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo (11 12 beneficios potenciales .

Encuentra extracto de diente de león en línea .

Resumen El diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como extracto de hoja.

6. Evite los carbohidratos refinados

Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre y de insulina .

Los altos niveles de insulina hacen que su cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones (13 14 carbohidratos refinados incluyen azúcares y granos procesados, como el azúcar de mesa y la harina blanca.

Resumen Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en su cuerpo, lo que, a su vez, aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que lleva a un mayor volumen de líquido.

Otras formas de reducir la retención de agua

Reducir la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho.

Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente efectivas para reducir la retención de agua.

Tenga en cuenta que algunos de estos solo están respaldados por evidencia anecdótica, no por estudios.

  • Moverse: simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
  • Beba más agua: algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede reducir, paradójicamente, la retención de agua (15 16 17 hibisco , se ha utilizado en la medicina popular como diurético. Un estudio reciente también respalda esto (18 ajo se ha utilizado históricamente como diurético (19 20 21 22 23

    La línea de fondo

    Algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar a reducir la retención de agua.

    Para empezar, puede intentar comer menos sal, por ejemplo, reduciendo los alimentos procesados.

    También puede consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.

    Tomar el diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede hacer el truco.

    Sin embargo, si la retención de agua persiste o causa muchos problemas en su vida, es posible que desee ver a un médico.

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