6 estrategias efectivas para manejar un ataque de SII

Como sabe cualquier persona que vive con el síndrome del intestino irritable (SII) , un ataque de SII puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Más allá del dolor y la incomodidad a menudo paralizantes, las personas con SII a menudo se encuentran en pánico para encontrar un baño o preocupados de que puedan quedar atrapados en público sin estar preparados.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso ayudar a evitarlos en el futuro).

Use calor para tratar los espasmos

Durante un ataque de SII, ayuda a aplicar calor al abdomen con una almohadilla eléctrica o una botella de agua caliente. El calor suave no solo se siente bien, sino que también ayuda a estimular el flujo sanguíneo y a relajar los músculos lisos del colon, reduciendo los espasmos y los calambres.

Asegúrese de colocar una toalla o prenda entre usted y la fuente de calor para que no se queme.

Beba tés aptos para el SII

Beber una buena taza de té apto para el SII puede ser relajante y ayudar a aliviar los espasmos y los calambres dolorosos. Los tés amigables con el SII no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del SII. Los tés IBS incluyen menta, té negro, té blanco y té verde.

Por el contrario, los tés que crees que son seguros (como la manzanilla, el chai, el diente de león y ciertos tés de hierbas) pueden volverse problemáticos si los dejas en remojo durante mucho tiempo. Si elige tomar estos tés, déjelos reposar por solo un minuto o dos para un fuerte descenso.

Respira profundamente y relájate

La respuesta natural al estrés de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su SII, desencadenando la liberación de hormonas del estrés (como el cortisol y la adrenalina) que pueden aumentar los síntomas del SII. Hay varias formas de lidiar con esto:

  • Respirar profundamente no solo ayuda a calmar los nervios, sino que envía mensajes poderosos al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.
  • La respiración pranayama, una práctica de yoga en la que controlas el flujo y el ritmo de tu respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora a ciertas prácticas de meditación.
  • Las imágenes guiadas son otra técnica de relajación en la que crea imágenes mentales para estimular sentimientos de calma y, al hacerlo, cambia suavemente sus pensamientos de las áreas de incomodidad física.

Mantenga un diario de síntomas

Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a identificar patrones en sus ataques de SII, ya sean los alimentos que come, las actividades que realiza o las rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños para la escuela).

Saber, por ejemplo, que es más probable que experimentes ataques por la mañana puede ayudarte a planificar tu día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchos de los «qué pasaría si» de su vida y participar en actividades con mayor confianza.

Conoce tus FODMAPS

Los FODMAP son un grupo de carbohidratos que se encuentran en los alimentos cotidianos que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos se absorben poco en el intestino y las bacterias intestinales pueden actuar sobre ellos, lo que aumenta los gases, la hinchazón, el dolor y las heces acuosas.

Al enfocarse en los alimentos que son bajos en FODMAP , puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y proporcionar un alivio muy necesario después de un ataque de SII.

No debe limitarse a los alimentos con bajo contenido de FODMAP durante largos períodos de tiempo. Restringir su dieta puede conducir a deficiencias nutricionales que no solo dañan su salud sino que, paradójicamente, pueden aumentar sus síntomas de SII.

En cambio, concéntrate en la moderación y come comidas más pequeñas para evitar sobrecargar tu sistema digestivo.

Trabaja con tu doctor

No hay necesidad de sufrir en silencio. Al trabajar con un médico, puede identificar mejor las peculiaridades de su SII y encontrar estrategias, que combinen estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos, que puedan ofrecer un control mejor y más sostenible de sus síntomas de SII.

Hay una gama cada vez más amplia de medicamentos capaces de tratar tanto con predominio de diarrea IBS y SII con estreñimiento predominante . Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los calambres, aglutinantes de ácidos biliares para reducir la diarrea y laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.

Los medicamentos de nueva generación como Viberzi (eluxadolina) y Xifaxan (rifaximina) están especialmente diseñados para tratar el SII y ofrecen un mayor control de los síntomas que nunca.

Fuentes

  • Ford, A.; Moayyedi, P.; Lacey, B.; et al. » American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation.» American Journal of Gastroenterology. 2014;109: S2-S26. DOI: 10.1038/ajg.2014.187.
  • Laird, K.; Tanner-Smith, E.; Russell, A. et al. «Comparative Efficacy of Psychological Therapies for Improving Mental Health and Daily Functioning in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis.» Clinical Psychology Review. 2017;51:142-152. DOI: 10.1016/j.cpr.2016.11.001.
  • Nanayakkara, W.; Skidmore, P.; O’Brien, L. et al. «Efficacy of the Low Fodmap Diet for Treating Irritable Bowel Syndrome: The Evidence to Date.» Clinical and Experimental Gastroenterology. 2016;9:131-42. DOI: 10.2147/CEG.S86798.

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