5 señales de que tu cerebro y tu cuerpo piden «tiempo a solas»

Podría ser cualquier noche típica: la cena se está cocinando, mi pareja está haciendo cosas en la cocina y mi hijo está jugando en su habitación. Podría estar en el sofá leyendo o doblando la ropa en la habitación cuando mi pareja venga y me pregunte algo, o mi hijo comienza a hacer ruidos mientras juegan.

De repente, mi diálogo interno es una larga serie de ruidos uuuuggggghhhhh mientras siento que mi adrenalina aumenta.

Este es mi cuerpo gritando que estoy atrasado por algún tiempo «yo».

Como madre, pareja y mujer en esta sociedad, puede ser fácil quedar atrapada en un ciclo de hacer cosas constantemente por otras personas. Sin embargo, es esencial asegurarse de que también nos cuidemos. A veces eso significa alejarse de todo para pasar un tiempo por su cuenta.

Al no darnos este tiempo para recargar, corremos el riesgo de quemarnos , tanto emocional como físicamente.

Afortunadamente, he llegado a reconocer las señales de advertencia de que me estoy presionando demasiado. A continuación hay una lista de cinco formas en que mi mente y mi cuerpo indican que estoy atrasado por un tiempo por mi cuenta y qué cambios hago para asegurarme de que me estoy cuidando adecuadamente.

1. Ya nada suena divertido

Uno de los primeros indicadores de que necesito algo de tiempo para mí es cuando las cosas no parecen agradables. Puedo encontrarme quejándome internamente por aburrirme o postergar proyectos creativos que normalmente hubiera esperado hacer.

Es como si mi espíritu necesita recargarse antes de que pueda asumir cualquier cosa que implique gastar energía creativa.

Cuando noto que esto sucede, me doy cuenta de que es hora de una «cita conmigo». Esto puede ser tan simple como ir a la biblioteca y navegar durante una hora o tomarme un té y buscar ideas en nuevos proyectos de arte en Pinterest.

Inevitablemente, la combinación de un poco de tiempo a solas junto con algo de nueva inspiración hará que mis jugos creativos fluyan nuevamente.

2. Me encuentro con ganas de comer TODAS las cosas

Con los años he aprendido que soy un comedor emocional. Por lo tanto, cuando de repente me dan ganas de comer todos los bocadillos en la casa, es un buen recordatorio para que me registre y vea lo que sucede internamente.

En general, si me encuentro buscando las papas fritas o el chocolate, es porque estoy buscando un escape a través de mis papilas gustativas.

A veces, reconozco que estoy estresado y me preparo un baño caliente, llevándome un libro y mis bocadillos. Otras veces me pregunto qué necesito realmente; no son los bocadillos, sino un gran vaso de agua y limón junto con un momento tranquilo sentado en el porche trasero.

Al notar mi deseo de comer emocionalmente y registrarme conmigo mismo, puedo determinar si realmente es la comida que quiero (¡a veces lo es!) O lo que realmente anhelo es un descanso.

3. Estoy abrumado por las pequeñas cosas

Por lo general, soy muy hábil para hacer malabarismos con múltiples responsabilidades mientras mantengo la calma. Sin embargo, a veces me encuentro abrumado por las cosas más pequeñas.

Tal vez noto a la mitad de la cena que me falta un ingrediente y me paralizo emocionalmente tratando de encontrar una sustitución. O me doy cuenta después de salir de la tienda que olvidé comprar champú y me eché a llorar.

Cada vez que me doy cuenta de que ya no puedo rodar con estas cosas y, en cambio, me detienen con ellas, es un buen indicador para mí mismo de que tengo demasiado en mi plato y necesito tomar un descanso. Por lo general, este es un buen momento para practicar el cuidado personal. Esto incluye:

  • Dándome una comprobación de la realidad firme. ¿Es esta situación realmente el fin del mundo?
  • Averiguar si se satisfacen mis necesidades básicas. ¿Estoy hambriento? ¿Necesito tomar un poco de agua? ¿Me sentiría mejor si me acuesto por unos minutos?
  • Buscando ayuda. Por ejemplo, puedo pedirle a mi pareja que recoja el champú mientras están fuera.

Al sacar algunas de esas pequeñas cosas de mi plato, puedo recuperar algo de tiempo para relajarme y recargarme adecuadamente.

4. Empiezo a criticar a mis seres queridos.

En general me enorgullezco de ser bastante ecuánime. Entonces, cuando pequeños ruidos hacen que mi hijo se meta debajo de mi piel, o cuando mi pareja me frustra cuando me hace una pregunta, sé que algo está pasando.

Cuando me encuentre enojado y enojado con mis seres queridos, me pondré en lo que mi familia y yo llamamos un «tiempo de espera autoimpuesto». Esto está reservado para cuando uno de nosotros se da cuenta de que ha alcanzado su límite y realmente Necesito tomar unos minutos de distancia.

Para mí, a menudo voy al dormitorio y respiro profundamente y practico técnicas de conexión a tierra, como frotar una piedra lisa u oler algunos aceites esenciales. Puedo jugar un juego en mi teléfono durante unos minutos o simplemente acariciar al gato.

Durante este tiempo también reflexionaré sobre lo que realmente necesito en ese momento.

Cuando finalmente esté listo para volver a interactuar con la gente, volveré y me disculparé por tomar fotos. Le haré saber a mi hijo o compañero lo que estaba sucediendo y, si es necesario, les haré saber que hay algo que necesito.

5. Quiero esconderme en la habitación … o en el baño … o en el armario …

En más de una ocasión, me metí en el baño con mi teléfono, no porque necesitaba ir, sino porque solo quería descansar un momento. Este acto de alejarme de mi familia es que mi cuerpo me dice que realmente necesito más tiempo a solas, ¡y no solo en mi baño durante cinco minutos!

Cuando me encuentro haciendo esto o tengo la necesidad de encerrarme en la habitación (por algo más que el tiempo de espera autoimpuesto antes mencionado), entonces sé que es realmente el momento de escapar. Sacaré mi agenda y buscaré algo de tiempo para programar el almuerzo solo conmigo. O le preguntaré a mi pareja si podemos hablar sobre un buen momento para que me escape unos días y programe una escapada nocturna.

Casi siempre vuelvo de estos tiempos renovada y una madre más amorosa, una pareja más presente y, en general, más yo misma.

Conocer los signos me ayuda a tomar medidas

Todos estos signos son buenos indicadores para mí de que no me estoy cuidando de la manera que necesito. Cuando empiezo a sentir estas cosas, puedo consultar conmigo mismo e implementar mis diversas prácticas de cuidado personal.

Desde un baño caliente y un libro o una caminata con un amigo hasta unos días lejos de mi familia, estos pueden ayudar a revivir y rejuvenecer mi cuerpo y mi mente.

Y aunque sus indicadores pueden diferir de los míos, saber cuáles son, y qué funciona mejor para aliviarlos, lo ayudará a cuidarse.


Angie Ebba es una artista con discapacidad queer que enseña talleres de escritura y actúa en todo el país. Angie cree en el poder del arte, la escritura y el rendimiento para ayudarnos a obtener una mejor comprensión de nosotros mismos, construir una comunidad y hacer el cambio. Puedes encontrar a Angie en su sitio web , su blog o Facebook .

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