5 razones por las que el monohidrato de creatina es el mejor

La creatina se ha estudiado ampliamente como un suplemento dietético durante muchos años.

De hecho, se han realizado más de 1,000 estudios, que han demostrado que la creatina es un suplemento superior para el rendimiento del ejercicio (1

1. Tiene el mejor registro de seguridad

Muchos estudios han demostrado que el monohidrato de creatina es muy seguro de consumir .

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó recientemente: «No hay evidencia científica convincente de que el uso a corto o largo plazo de monohidrato de creatina tenga algún efecto perjudicial» (1 2 3 4 1 1 5 6 1 7 8

2. Tiene el mayor apoyo científico

La gran mayoría de los más de 1,000 estudios sobre creatina han usado la forma de monohidrato.

Además de esta forma, las otras formas principales de creatina en el mercado son:

  • Éster etílico de creatina
  • Clorhidrato de creatina
  • Creatina tamponada
  • Creatina liquida
  • Quelato de creatina y magnesio

Si bien cada uno de estos formularios tiene un puñado de estudios que lo examinan, la información sobre los efectos de estos formularios en humanos es limitada (9 10 11 12 beneficios para la salud y el ejercicio de tomar suplementos de creatina se han demostrado en estudios que usan monohidrato (1 7 13 14 1 15 16 13 14 15 8

3. Mejora el rendimiento del ejercicio igual o mejor que otras formas

El monohidrato de creatina ejerce una variedad de efectos sobre la salud y el rendimiento del ejercicio , incluido el aumento de la fuerza, la potencia y la masa muscular (1 7 13 14 9 11 17 9 11 10 12 10

4. Es el más fácil de encontrar

Algunas formas nuevas de creatina solo están disponibles en productos con múltiples ingredientes, como los suplementos pre-entrenamiento.

Si compra estos, pagará un puñado de otros suplementos además del que realmente desea.

Además, estos otros ingredientes a menudo son innecesarios y no tienen el mismo respaldo científico que la creatina (18 19

5. Es el más barato

El monohidrato no solo es la forma más fácil de encontrar creatina como ingrediente único, sino que también es el más barato.

Hay algunas posibles razones por las cuales.

Dado que el monohidrato ha estado disponible por más tiempo que otras formas de creatina, puede ser más barato de producir.

Además, dado que muchas compañías hacen esta forma del suplemento, hay más competencia para mantener los precios bajos.

Se pueden comprar 2.2 libras (1 kg) de monohidrato por alrededor de $ 20 USD. Si toma una dosis estándar de 3-5 gramos por día, esta cantidad durará de 200 a 330 días.

El mismo tamaño de las formas de clorhidrato o éster etílico de creatina es de aproximadamente $ 30-35 USD, o más.

Otras formas más nuevas de este suplemento son a menudo imposibles de comprar como ingrediente individual.

Resumen: Actualmente, el monohidrato es la forma más barata de creatina para comprar. Otras formas son más caras o difíciles de encontrar como ingrediente único.

La línea de fondo

La creatina es uno de los suplementos más efectivos para el rendimiento del ejercicio. Hay varios tipos disponibles, pero el monohidrato es actualmente la mejor forma.

Tiene el mejor registro de seguridad, el mayor respaldo científico y es al menos tan efectivo como cualquier otra forma en el mercado. También está ampliamente disponible y generalmente tiene el precio más bajo.

En general, está claro que el monohidrato de creatina es la mejor forma que puede tomar.

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