5 maneras fáciles de aliviar tu mente

Visión general

Muchas personas se sienten abrumadas por el estrés, especialmente cuando la vida se llena. Muchas actividades relajantes y escapadas, como un día en el spa o unas vacaciones de fin de semana, tienen un alto precio. Eso puede ponerlos más allá de su presupuesto. Afortunadamente, no tienes que gastar mucho dinero para liberar un poco de presión. Hay muchas formas de bajo costo para tranquilizarlo. Tómese un tiempo para probar estas estrategias simples para aliviar el estrés y las preocupaciones.

Meditar

Podrías pensar que la meditación requiere que «despejes tu mente» de todos los pensamientos y preocupaciones. Pero ese no es siempre el caso. En muchas formas populares de meditación, diriges tus energías mentales de una manera específica. Por ejemplo, puede centrarse en un solo sonido, palabra o frase llamada «mantra», repitiéndolo una y otra vez mientras medita. Los mantras populares incluyen los sonidos «om» o «so-ham». Si su mente divaga mientras está meditando, simplemente tome un momento para notar los pensamientos que lo han distraído, antes de regresar a su mantra.

Si la meditación mantra suena demasiado complicada, es posible que los ejercicios de respiración simples sean más fáciles. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concentre su atención en su respiración. Intente ralentizar su respiración respirando hondo y exhalando lentamente.

El estrés puede aumentar su ritmo cardíaco y dejar su mente acelerada. Al enfocarse en respiraciones más largas y lentas o mantras meditativos, es posible que pueda disminuir su ritmo cardíaco y sentirse más a gusto.

Ejercicio

Muchas personas encuentran liberación emocional a través de la actividad física. Involucrar a su cuerpo ocupa su mente y lo distrae de las listas de tareas y situaciones frustrantes por un tiempo. El ejercicio también reduce la producción de cortisol en su cuerpo, una hormona del estrés. Se desencadena la producción de productos químicos para sentirse bien, llamados endorfinas.

Cuando estás estresado y ocupado, el ejercicio puede ser lo último que tengas ganas de hacer. Pero un buen entrenamiento puede ayudar a levantar el ánimo y agudizar la mente. Programe tiempo para ir al gimnasio o mantenerse activo al aire libre. Una clase de aeróbicos, estiramiento de yoga o una caminata rápida alrededor de la cuadra podría ser justo lo que necesita para desahogarse.

Dar un paseo

Si bien la caminata vigorosa puede ser una excelente forma de ejercicio, incluso un paseo lento puede ayudar a centrar su mente. Retirarse físicamente de una situación estresante al caminar puede ayudar a despejar su mente y crear una sensación de distancia de sus preocupaciones. También puede encontrar el paisaje natural que muchos senderos para caminar proporcionan calma.

La próxima vez que se sienta estresado o ansioso, considere visitar un parque del vecindario, un jardín local o una ruta de senderismo cercana. Si solo tiene tiempo para dar un paseo rápido, tómese un momento para caminar por su propia cuadra. A veces, todo lo que necesitas es un soplo de aire fresco.

Jugar un juego

Incluso cuando su horario parece apretado, es importante tomarse un tiempo con su familia o amigos. Jugar un juego divertido juntos puede ayudarlo a sentirse menos estresado. Los juegos de cartas simples, como Crazy Eights, pueden ser lo suficientemente desafiantes como para mantenerte interesado, sin generar demasiada competencia. Los juegos de mesa de ritmo lento pero reflexivo, como Scrabble, también pueden ayudar a distraer su mente de otros factores estresantes. Los juegos activos, como el golf Frisbee, combinan los poderes relajantes del juego y el ejercicio.

Los juegos multijugador también ofrecen el beneficio del tiempo social. Una de las mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo es rodearte de personas que amas.

Escapar en un libro

Hay una razón por la que JK Rowling, Stephen King y Suzanne Collins son los autores más vendidos: sus libros crean mundos enteros para que los lectores escapen. No importa qué tipo de historia disfrutes, casi todos pueden encontrar al menos un escritor que inspire su imaginación.

Si no te consideras un lector, visita tu biblioteca local para pedirle consejo a un bibliotecario. A menudo tienen listas de lectura con una amplia variedad de sugerencias de libros, incluyendo novelas de suspenso, romance, drama, comedia, memorias y libros de otros géneros. Si no le gustan las novelas o la poesía, los libros de no ficción pueden ser atractivos. Si prefiere imágenes a palabras, las novelas gráficas o los cómics pueden ser más su estilo. Si no tiene tiempo para leer, un audiolibro puede encajar en su agenda. Los audiolibros le permiten escuchar historias mientras se ocupa de otras tareas, como hacer la cena o hacer mandados en su automóvil.

Haga de la relajación una prioridad

El estrés puede hacerte sentir cansado, ansioso y cansado. Con el tiempo, puede afectar negativamente su salud mental y física.

Es posible que no pueda eliminar el estrés de su vida por completo, pero puede tomar medidas para aliviarlo. No necesita gastar una pequeña fortuna para comenzar a sentirse mejor. Simplemente tomarse un tiempo para una actividad fácil y relajante puede hacer una gran diferencia en su estado de ánimo. Con el tiempo, es posible que su estrés no sea tan abrumador. Esto puede ayudarlo a enfrentar el próximo desafío que se le presente.

3 fuentes

  • El ejercicio es efectivo para combatir el estrés. (25 de agosto de 2015)
    health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-effective-stress-buster
  • Personal de la Clínica Mayo. (19 de julio de 2014). Meditación: una forma simple y rápida de reducir el estrés
    mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  • Personal de la Clínica Mayo. (21 de abril de 2016). Aliviadores del estrés: consejos para dominar el estrés
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
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