5 etapas de la iluminación del ejercicio con EM

Me diagnosticaron esclerosis múltiple (EM) a los 37 años. Era 2006 y, sin saberlo, ingresé al octágono para enfrentar las cinco etapas del duelo. Dave contra DABDA. Spoiler: No fue bonito. Nunca lo es.

DABDA = Denegación. Enfado. Negociación. Depresión. Aceptación. Las cinco etapas del dolor.

La negación funcionó de maravilla durante un par de días hasta que quedó bastante claro que no tenía un nervio pellizcado o la enfermedad de Lyme (y pensabas que eras el único). La ira me arrojó una barra de brazo y me hizo tapping en menos de una semana. ¿Negociación? No tenía fichas para negociar. La depresión me hizo organizar una fiesta de piedad. Pero luego descubrí que a pocas personas les gustaba ir a fiestas de lástima porque son grandes asesinatos. Eso me dejó con aceptación.

Pero, ¿cómo podría aceptar el diagnóstico de una enfermedad que amenazaba con borrar toda pasión activa que disfrutaba? Jugué al tenis, baloncesto, béisbol y fútbol. Era snowboarder, ciclista, excursionista y golfista de Frisbee (OK, admito que no era tan bueno en el golf regular). Pero un MSer, ¿un MSer activo ? ¿Yo?

Hace una década, el panorama de la esclerosis múltiple en Internet era una maraña deprimente de blogs y predicciones nefastas. Cuanto más investigaba, más no me gustaba lo que encontraba. Las redes de soporte robustas y variadas disponibles en la comunidad de MS en la actualidad estaban en su infancia o simplemente aún no existían.

Entonces, me hizo pensar: ¿por qué no podría ser ese MSer activo? Y si estaba teniendo problemas para aceptar esta nueva normalidad, razoné que otros inadaptados activos de ideas afines que viven con EM también podrían tener dificultades. Entonces, la semana en que me diagnosticaron oficialmente, también comencé ActiveMSers.org , un sitio web para ayudar y motivar a otros con EM a mantenerse activos, física, intelectual y socialmente, independientemente de la discapacidad.

Desde entonces, mi objetivo es practicar lo que predico. La mayoría de los días hago ejercicio fielmente con estiramientos, cardio y entrenamiento de fuerza.

Aproximadamente 1 de cada 20 MSers tienen una forma agresiva de la enfermedad, y gané esa lamentable lotería. Comencé a usar un andador tres años después de que me diagnosticaron, y hoy empleo una gran cantidad de ayudas para desplazarme. Entonces, ¿cómo diablos puedo ejecutar un sitio web que promueve el estado físico de MS, y mucho menos hacer ejercicio con tanta fuerza? Se trata de seguir las cinco etapas sencillas de la iluminación del ejercicio: mis hacks de ejercicios de MS. Los he desarrollado a lo largo de los años con la ayuda de fisioterapeutas de EM, atletas profesionales, colegas con EM activos y una buena dosis de experimentación.

5 etapas de iluminación del ejercicio

1. Encuentra tu ejercicio mojo

Sé que está ahí. Sabes que está ahí. Ese poder encantado dentro de ti que quiere ponerse en forma. Ningún programa de ejercicios tendrá éxito a largo plazo a menos que encuentre ese mojo. Si bien he reunido más de 100 estudios de ejercicios de EM para su placer de lectura en los foros de ActiveMSers , no voy a darles una conferencia sobre cuán increíble es el ejercicio para la EM porque ya lo saben. Tampoco voy a culparte a hacer ejercicio. No, tienes que quererlo. Tienes que quererlo. Una vez que encuentre su inspiración para hacer ejercicio, estará bien encaminado hacia el siguiente paso.

2. Adaptarse a sus limitaciones.

Sí, sé que tienes EM, lo que automáticamente hace que sea más difícil hacer ejercicio. Tal vez sea fatiga, mal equilibrio, mala vista, piernas torcidas o [complete el espacio en blanco]. Lo entiendo. Pero a menos que esté completamente postrado en cama, hay formas de ejercitar su cuerpo con adaptaciones. Sí, puede parecer un poco tonto agitando los brazos haciendo saltos sentados, sé que lo hago. Pero lo superarás a tiempo si puedes concentrarte en el objetivo. Tu salud es demasiado importante para no hacerlo.

3. Modo bestia de canal

Cuando haga ejercicio, no simplemente realice los movimientos. No solo des la mitad de tu mejor esfuerzo. Has hecho un tiempo valioso en tu día para hacer ejercicio, así que maximízalo. La forma más eficiente de llegar allí es cambiar al Modo Bestia. El modo Bestia no es solo un gran esfuerzo, un entrenamiento serio. Es la actitud de «te reto a probar y detenerme» que puede conquistar cualquier cosa, incluida la EM. Créelo. Personalmente, he descubierto que la música a todo volumen y las maldiciones me ayudan a superar el dolor, y también los investigadores del ejercicio . (Lo siento, mamá, ¡realmente no estoy hablando de ti!)

4. Esforzarse por la consistencia

Vamos a sacar esto del camino ahora mismo: en algún momento se caerá del vagón de ejercicios. Todos lo hacemos. Y eso está bien. El truco es volver a hacerlo. No permita que unos días (o algunas semanas) de tiempo de inactividad destruyan la buena voluntad que ha creado con su cuerpo. Este es un compromiso de por vida, al igual que esta enfermedad horrible, salvo una cura. Empieza pequeño. Comprométete a estirarte durante 10 minutos al día. Agregue 5 minutos de cardio. Luego algunos pesos. Golpear una recaída speedbump? Simplemente repita los pasos 1 a 3: redescubra su mojo, realice nuevas adaptaciones y luego aumente el modo Bestia. Puede así hacer esto.

5. Celebra los logros

No estoy hablando de abrir una cerveza y una bolsa de Cheetos después de cada sesión de ejercicio. Pero ponerse en forma es un gran problema cuando tiene esclerosis múltiple. Siéntete orgulloso de lo que estás haciendo y logrando. No es casualidad que su fatiga esté disminuyendo, o que su «niebla dentada» no sea tan mala como antes, o que ahora pueda tocarse los dedos de los pies a pesar de los tensos isquiotibiales. (Mi historia sobre ese logro considerable aquí .) No, este eres tú. Esto es todo tuyo. Reconoce eso. Celebra eso. Si eso significa cerveza y Cheetos de vez en cuando, estoy bien con eso.

Línea de fondo

Tengo un lema: MS es BS: la esclerosis múltiple es vencible algún día. Y cuando llegue ese día, necesitamos tener los cuerpos y las mentes más saludables posibles. Hacer ejercicio es una gran parte de eso. Por favor únete a mí en este viaje. ¡Sé activo, mantente en forma y sigue explorando!


Dave Bexfield es escritor y fundador de www.ActiveMSers.org . Fundó el sitio web en 2006 para ayudar, motivar e inspirar a las personas con esclerosis múltiple a mantenerse lo más activas posible, física, intelectual y socialmente, independientemente de las limitaciones físicas. Los esfuerzos de Dave han sido defendidos por el New York Times , presentado en el Wall Street Journal y destacado en la portada de la revista Momentum de la National MS Society . Armado con actitud y un par de muletas de antebrazo, Dave continúa viajando por el mundo con su esposa, Laura, de 24 años. Vive en Albuquerque, NM.

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