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5 consejos preciosos para prevenir y controlar la diabetes

5 consejos preciosos para prevenir y controlar la diabetes

Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad si usted tiene un alto riesgo de diabetes, tiene sobrepeso o tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

La prevención de la diabetes es tan básica como mantener una dieta más saludable, volverse más activo físicamente y perder unas cuantas libras de más. Nunca es demasiado tarde para empezar. Hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida ahora puede ayudarle a evitar las graves complicaciones de salud de la diabetes más adelante, tales como daños a los nervios, los riñones y el corazón.

Considere los últimos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Americana de Diabetes e inclúyalos en su vida.

1. Practicar más actividad física

La actividad física regular tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarle:

  • Pierda peso;
  • Bajar el nivel de azúcar en la sangre
  • Aumente su sensibilidad a la insulina – esto ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.

Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa que incluye ambos.

2. Obtener mucha fibra

Comer más alimentos ricos en fibra puede ayudarle:

  • Reduzca el riesgo de diabetes mejorando su control de azúcar en la sangre;
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón;
  • Promover la pérdida de peso, aumentando la saciedad;

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, granos enteros y nueces.

3. Consuma granos enteros

No está claro por qué, pero los granos enteros pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Muchos alimentos hechos de granos enteros están listos para comer, incluyendo varios panes, productos de pasta y cereales. Busque la palabra “grano integral” en el envase y entre los primeros artículos de la lista de ingredientes.

4. Pierda peso extra

Si usted tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada kilo que pierda puede mejorar su salud, y puede que se sorprenda de cuánto.

Los participantes en un estudio grande que perdieron una cantidad modesta de peso -alrededor del 7% de su peso corporal inicial- y se ejercitaron regularmente redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60%.

5. Evite las dietas de moda y simplemente haga elecciones más saludables

Las dietas bajas en carbohidratos, las dietas de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarle a perder peso al principio. Pero se desconoce su eficacia en la prevención de la diabetes, y tampoco se conocen sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un cierto grupo de alimentos, usted puede estar renunciando a los nutrientes esenciales. En su lugar, haga del control de las porciones y la variedad las piedras angulares de su plan de alimentación saludable.

¿Cuándo debe ver a su médico?

Si usted tiene más de 45 años y su peso es normal, pregúntele a su médico si la prueba de diabetes es adecuada para usted. La Asociación Americana de Diabetes recomienda realizar pruebas de detección de glucosa en sangre si:

  • Tiene 45 años o más y tiene sobrepeso
  • Tiene menos de 45 años y sobrepeso con uno o más factores de riesgo adicionales para la diabetes tipo 2, como un estilo de vida sedentario o antecedentes familiares de diabetes.

No conduzca ni realice otras tareas posiblemente inseguras hasta que sepa cómo reacciona ante ellas. Él o ella aplaudirá sus esfuerzos por mantener la diabetes a cierta distancia y tal vez le ofrezca sugerencias adicionales basadas en su historial médico u otros factores.

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