5 consejos para el cuidado natural de la piel

¿De qué maneras naturales puedes apoyar una piel sana ? Además de mejorar su apariencia, su piel es su primera línea de defensa contra infecciones, productos químicos y contaminantes ambientales. En realidad es un órgano y su salud y nutrición en general lo afectan de la misma manera que lo hacen los otros órganos de su cuerpo. Además de los productos para el cuidado del cuerpo como humectantes y aquellos con ingredientes activos, estos consejos muestran formas naturales para mantener la salud de su piel.

1. Exfoliación con pincel seco

Se puede hacer una exfoliación con un cepillo seco antes de bañarse. Según los profesionales de la medicina alternativa, elimina las células muertas de la piel y permite que la piel se desintoxique (la piel es el órgano de eliminación más grande). También se dice que la exfoliación con cepillo seco mejora la circulación y reduce la hinchazón. Algunas personas pueden encontrar la presión suave calmante. Se necesita un cepillo de cerdas suaves y naturales. Use trazos largos hacia arriba. No exagere, no desea rascarse la piel, sino simplemente aflojar la piel muerta.

2. Mejora tu digestión

En medicina alternativa, la buena piel es un reflejo de un sistema digestivo que funciona correctamente. Es posible que las personas con trastornos de la piel como el acné, la rosácea y la psoriasis que también experimentan estreñimiento y otras afecciones digestivas necesiten ajustar su dieta. Dos culpables comunes son la falta de fibra y líquidos.

  • Ingesta de líquidos: la deshidratación afecta su piel y el resto de su cuerpo. Debe asegurarse de beber suficiente agua y otros líquidos sin alcohol y sin cafeína. Tomar suficientes líquidos también ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento. Cuando aumenta la fibra en su dieta, también necesita aumentar los líquidos.
  • Coma suficiente fibra: la fibra es esencial para una buena digestión y para ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento. Muchas personas carecen de fibra en sus dietas. La persona promedio come solo 12 gramos de fibra al día. En 2002, la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias estableció las ingestas recomendadas de fibra. Para los hombres de 19 a 50 años, se recomiendan 38 gramos de fibra, y para los hombres mayores de 50 años, se recomiendan 31 gramos de fibra. Para las mujeres de 19 a 50 años, se recomiendan 25 gramos de fibra, y para las mujeres mayores de 50 años, se recomiendan 21 gramos de fibra.

Las sugerencias adicionales para una mejor nutrición incluyen:

  1. Agregue granos integrales: elija productos integrales en lugar de refinados. Coma arroz integral en lugar de blanco o haga su propia combinación de cincuenta y cincuenta.
  2. Una manzana al día: tenga una manzana pelada como refrigerio.
  3. Coma coliflor: la coliflor asada, la coliflor en puré o el arroz de coliflor son excelentes maneras de disfrutar o sustituir este nutritivo vegetal por almidones como las papas o el arroz.
  4. Bocadillos con alto contenido de fibra: Bocadillos de nueces, semillas y frutas secas como dátiles, higos y ciruelas pasas.
  5. Coma frijoles y legumbres: abra una lata de sus frijoles o legumbres favoritos. Enjuague bien y agréguelos a su comida.
  6. Semillas de linaza molidas: para aumentar la fibra fácilmente, espolvoree semillas de linaza molidas (disponibles en tiendas naturistas) en arroz, ensaladas, avena o cualquier otra comida. Asegúrese de guardar las semillas de lino en el refrigerador.

3. Ponte en movimiento

¿Te sientas en tu escritorio durante horas, solo levantándote para ir al baño? Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel, nivel de estrés y salud general es ponerse en movimiento. Según algunos profesionales de la medicina alternativa, la inactividad puede afectar la piel y promover la hinchazón y la hinchazón, el acné , la celulitis y la pérdida de tono muscular. Cualquier movimiento es bueno, pero si puede aumentar su ritmo cardíaco con una caminata rápida, una carrera u otros ejercicios, también enviará más circulación sanguínea a los capilares de su piel para nutrirla y eliminar los desechos. Un poco de sudor es bueno para la piel. Aquí hay algunas sugerencias rápidas:

  • Tómese un descanso rápido para salir y caminar alrededor de la cuadra.
  • Reserve una cita de terapia de masaje.
  • Cierra la puerta de tu oficina y estira.
  • Ir al gimnasio.
  • Comience cada mañana estirando.
  • Consigue una cuerda de saltar.

4. Evite el exceso de azúcar

En la medicina alternativa, el azúcar está vinculada a la inflamación a través de un proceso llamado glicación, en el que una molécula de glucosa (azúcar) daña una molécula de proteína al adherirse a ella. Las nuevas moléculas formadas se denominan productos finales de glicación avanzada, o AGE.

Si bien es difícil reducir el azúcar, se puede hacer. Un enfoque gradual funciona mejor. En la próxima semana, elija una cosa que vaya a hacer para disminuir la cantidad de azúcar que consume. Por ejemplo, comience reduciendo a la mitad la cantidad de azúcar en su café o té diario. Cada semana, encuentre otra forma de disminuir su consumo de azúcar.

5. Come grasas buenas

Los ácidos grasos esenciales son grasas que deben obtenerse a través de la dieta. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo obtener más EFA en su dieta.

  • Aceite de linaza y nuez: use aceite de linaza o aceite de nuez con vinagre balsámico como aderezo para ensaladas. Asegúrese de mantener estos aceites refrigerados. No deben calentarse ni usarse para cocinar.
  • Peces de agua fría: sardinas y salmón salvaje de Alaska.

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