5 consejos de autocuidado para la espondilitis anquilosante

Visión general

El tratamiento con espondilitis anquilosante involucra medicamentos y terapias que ayudan a prevenir que su condición empeore con el tiempo. También ayuda a preservar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Pero entre cumplir con sus citas, trabajo, familia y otros compromisos, es fácil descuidar cuidarse a sí mismo. El autocuidado es un componente crucial del tratamiento con espondilitis anquilosante.

Obtenga más información sobre las mejores maneras en que puede cuidarse a sí mismo mientras trabaja a través de sus síntomas de espondilitis anquilosante y su plan de atención.

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular es clave para cualquier plan de estilo de vida saludable. A pesar del dolor y la rigidez que está experimentando en este momento, es importante hacer algo de ejercicio.

El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y reduce la rigidez y el dolor. Incluso unos pocos minutos a la vez pueden ayudar.

Su médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional pueden tener recomendaciones específicas de ejercicio en función de la gravedad de sus síntomas.

Si está buscando ejercicios para hacer en casa, concéntrese en entrenamientos de bajo impacto, como caminar y nadar. El ejercicio acuático permite un mayor rango de movimiento en sus articulaciones, sin el efecto de soportar peso. Cuando se realiza en agua tibia, también puede aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar a reducir la inflamación.

Además, considere ejercicios que mejoren la flexibilidad, como el tai chi y el yoga. Los entrenamientos regulares pueden ser importantes si su médico recomienda perder peso para mejorar su condición.

2. Coma una dieta antiinflamatoria

Muchos expertos recomiendan una dieta antiinflamatoria o una dieta mediterránea para la salud en general. Las dietas antiinflamatorias no solo disminuyen la inflamación en el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando se trata de espondilitis anquilosante, descubrirá que comer alimentos antiinflamatorios puede mejorar sus síntomas a largo plazo.

Una dieta antiinflamatoria se compone principalmente de alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, así como cantidades moderadas de granos y lentejas. Este tipo de dieta también enfatiza los mariscos sobre los lácteos y la carne. Las dietas mediterráneas también incluyen muchos aceites de oliva saludables para el corazón.

Si está pensando en transformar su dieta para ayudar a reducir sus síntomas, también debe evitar los alimentos inflamatorios. Esto incluye azúcar, grasas trans, carne roja, alimentos procesados ​​y artículos de comida rápida.

3. Haz del sueño una prioridad

El sueño es otra parte importante de la salud. La inflamación puede tener lugar en un cuerpo privado de sueño, empeorando el dolor, la rigidez y la fatiga. Además, la falta de sueño puede conducir a una reducción del ejercicio, más estrés y malas elecciones alimenticias.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos siete horas Fuente de confianza

4. Deja de beber y fumar

El consumo de alcohol no se recomienda para las personas con espondilitis anquilosante porque puede provocar más inflamación.

Fumar también presenta desafíos para las personas con espondilitis anquilosante. A medida que su condición progresa, puede desarrollar costillas más débiles, lo que puede afectar su respiración. Si fuma además de esto, sus dificultades respiratorias pueden ser aún peores. Fumar también provoca inflamación.

Hable con su médico sobre las formas en que puede dejar de beber y fumar. Mejorará su calidad de vida al tiempo que disminuye la progresión de la espondilitis anquilosante.

5. Encuentra formas de reducir el estrés

El estrés no discrimina. Cuando tiene espondilitis anquilosante, los factores estresantes relacionados con el trabajo, el cuidado de los niños, la escuela y otros compromisos pueden empeorar sus síntomas.

El estrés puede aumentar la inflamación. Fuente confiable de investigación

Para llevar

Mantenerse al día con su plan de tratamiento es una de las mejores formas de autocuidado.

Asegúrese de no perder ninguna de sus citas programadas, tome sus medicamentos según las indicaciones y haga un seguimiento con su médico según lo recomendado. También querrá llamar a su médico si sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.

Todos los consejos de cuidado personal anteriores son importantes, pero recuerde mantenerse al día con su plan de cuidado para llevar una mejor calidad de vida.

8 fuentes

  • Espondilitis anquilosante. (Dakota del Norte).
    empowered.org.au/ankylosing-spondylitis/
  • Espondilitis anquilosante autocuidado. (Dakota del Norte).
    arthritis.org/about-arthritis/types/ankylosing-spondylitis/self-care.php
  • Dieta para la artritis. (Dakota del Norte).
    arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/
  • Ejercicio y postura. (Dakota del Norte).
    spondylitis.org/Exercise-Posture
  • ¿Cuánto sueño necesito? (2017)
    cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  • Liu YZ, y col. (2017) Inflamación: la vía común de las enfermedades relacionadas con el estrés. DOI:
    10.3389 / fnhum.2017.00316
  • Personal de Mayo Clinic. (2018) Espondilitis anquilosante.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/ankylosing-spondylitis/symptoms-causes/syc-20354808
  • Wei M. (2017). El yoga podría retrasar los efectos nocivos del estrés y la inflamación.
    health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588
  • Categorías