5 beneficios emergentes de la D-ribosa

La D-ribosa es una molécula de azúcar de importancia crítica.

Es parte de su ADN, el material genético que contiene información para todas las proteínas producidas en su cuerpo, y también forma parte de la fuente de energía primaria de sus células, el trifosfato de adenosina (ATP).

Aunque su cuerpo produce ribosa naturalmente, algunos creen que los suplementos de D-ribosa pueden mejorar la salud o el rendimiento del ejercicio.

Aquí hay 5 beneficios emergentes de los suplementos de D-ribosa.

1. Puede ayudar a la recuperación de las tiendas de energía en sus células

La D-ribosa es un componente de la estructura del ATP, la principal fuente de energía para sus células.

Por esta razón, la investigación ha examinado si los suplementos de ATP pueden ayudar a mejorar las reservas de energía en las células musculares.

Un estudio hizo que los participantes completaran un programa de ejercicio intenso que consistía en 15 carreras de ciclismo sin límites dos veces al día durante una semana.

Después del programa, los participantes tomaron aproximadamente 17 gramos de D-ribosa o un placebo tres veces al día durante tres días.

Los investigadores evaluaron los niveles de ATP en el músculo durante estos tres días y luego realizaron una prueba de ejercicio que consistía en carreras de ciclismo.

El estudio encontró que después de tres días de suplementación, el ATP se recuperó a niveles normales en el grupo de D-ribosa, pero no en aquellos que tomaron el placebo.

Sin embargo, durante la prueba de ejercicio, no hubo diferencias en el rendimiento entre los grupos D-ribosa y placebo.

Como resultado, la importancia de la recuperación mejorada de ATP con suplementos de D-ribosa no está del todo clara ( 1 ).

Resumen Después de períodos de ejercicio intenso, los suplementos de D-ribosa pueden ayudar a recuperar las reservas de ATP en las células musculares. Sin embargo, esto puede no traducirse directamente en un mejor rendimiento del ejercicio.

2. Puede mejorar la función cardíaca en personas con enfermedad cardíaca

La evidencia sugiere que la D-ribosa puede mejorar la producción de energía en el músculo cardíaco, ya que es esencial para la producción de ATP ( 2 , 3 ).

Varios estudios han examinado si los suplementos de D-ribosa mejoran la función cardíaca en personas con enfermedades cardíacas.

Un estudio encontró que 60 gramos por día de D-ribosa mejoraron la capacidad del corazón para tolerar el flujo sanguíneo bajo durante el ejercicio en personas con enfermedad de las arterias coronarias ( 4 ).

Otro estudio encontró que 15 gramos diarios del suplemento mejoraban la función de algunas de las cámaras del corazón y mejoraban la calidad de vida en las personas con la misma enfermedad ( 5 ).

En general, los estudios demuestran el potencial de la D-ribosa para mejorar el metabolismo y la función del corazón en personas con enfermedades del corazón ( 3 , 6 , 7 ).

Resumen Cierta evidencia muestra los beneficios de los suplementos de D-ribosa para las personas con bajo flujo sanguíneo al músculo cardíaco, como se observa en afecciones como la enfermedad de las arterias coronarias. Esto probablemente se deba al papel de la D-ribosa en la producción de energía celular.

3. Puede mejorar los síntomas de ciertos trastornos del dolor

Debido a la asociación entre algunos trastornos de dolor y problemas con el metabolismo energético, ciertos estudios se centran en si los suplementos de D-ribosa pueden reducir el dolor ( 8 ).

En un estudio en 41 personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, se informaron mejoras en la intensidad subjetiva del dolor, el bienestar, la energía, la claridad mental y el sueño después de recibir 15 gramos de D-ribosa diariamente durante 17-35 días ( 8 ).

Sin embargo, una limitación notable de este estudio es que no incluyó un grupo placebo y los participantes sabían de antemano que estaban recibiendo D-ribosa.

En consecuencia, las mejoras podrían haberse debido a un efecto placebo ( 9 ).

Otro estudio de caso informó beneficios similares para reducir el dolor de los suplementos de D-ribosa en una mujer con fibromialgia, pero la investigación en esta área sigue siendo limitada ( 10 ).

Si bien algunos resultados son positivos, la investigación existente sobre los suplementos de D-ribosa en los trastornos del dolor es insuficiente para sacar conclusiones definitivas. Se necesita investigación adicional de alta calidad.

Resumen La D-ribosa podría ser beneficiosa para tratar ciertos trastornos del dolor, como la fibromialgia. Sin embargo, la investigación en esta área es limitada.

4. Puede beneficiar el rendimiento del ejercicio

Debido a su importante papel en el ATP, la fuente de energía de sus células, la D-ribosa ha sido examinada como un suplemento para mejorar el rendimiento del ejercicio.

Algunas investigaciones respaldan los posibles beneficios de la D-ribosa en relación con el ejercicio y la producción de energía en personas con enfermedades específicas ( 4 , 11 , 12 ).

Otra investigación ha demostrado posibles beneficios para mejorar el rendimiento en individuos sanos, pero solo en aquellos con bajos niveles de condición física .

Los investigadores vieron particularmente una mayor producción de energía y un menor esfuerzo percibido durante el ejercicio cuando los participantes con niveles más bajos de condición física tomaron 10 gramos por día de D-ribosa en comparación con un placebo ( 13 ).

A pesar de estos hallazgos, la mayoría de la investigación en poblaciones sanas no ha mostrado mejoras en el rendimiento ( 11 , 14 , 15 , 16 ).

Un estudio incluso mostró que el grupo que consumió D-ribosa mostró una mejoría menor que el grupo que consumió un tipo diferente de azúcar (dextrosa) como el tratamiento con placebo ( 17 ).

En general, los efectos de D-ribosa para mejorar el rendimiento probablemente solo se vean en ciertos estados de enfermedad y posiblemente en aquellos con bajos niveles de condición física.

Para las personas sanas y activas, la evidencia para respaldar la capacidad de este suplemento para mejorar el rendimiento del ejercicio es débil.

Resumen Algunos estudios han demostrado que la D-ribosa puede mejorar el rendimiento del ejercicio en aquellos con bajos niveles de condición física o enfermedades específicas. Sin embargo, la investigación no respalda estos beneficios en individuos sanos.

5. Puede mejorar la función muscular

Si bien la D-ribosa puede ayudar a recuperar los niveles de ATP en el tejido muscular, esto puede no traducirse en un mejor rendimiento en personas sanas ( 1 , 11 ).

Sin embargo, aquellos con condiciones genéticas particulares que afectan la función muscular pueden beneficiarse de los suplementos de D-ribosa.

El trastorno genético deficiencia de mioadenilato desaminasa (MAD), o deficiencia de AMP desaminasa, causa fatiga, dolor muscular o calambres después de la actividad física ( 18 , 19 ).

Curiosamente, la prevalencia de MAD varía sustancialmente según la raza. Es el trastorno muscular genético más común en caucásicos, pero mucho menos común en otros grupos ( 18 ).

Algunas investigaciones han examinado si la D-ribosa puede mejorar la función en personas con esta afección ( 20 ).

Además, varios estudios de casos han reportado mejoras en la función muscular y el bienestar en personas con este trastorno ( 21 , 22 ).

Del mismo modo, un pequeño estudio encontró que las personas con MAD experimentaron menos rigidez y calambres después del ejercicio después de tomar D-ribosa ( 12 ).

Sin embargo, otros estudios de caso no han podido encontrar ningún beneficio del suplemento en personas con esta afección ( 23 ).

Dada la información limitada y los resultados mixtos, las personas con MAD que están considerando suplementos de D-ribosa deben consultar con su proveedor de atención médica.

Resumen La investigación limitada ha reportado resultados mixtos con respecto a la capacidad de los suplementos de D-ribosa para mejorar la función muscular y el bienestar en personas con el trastorno genético deficiencia de miodenilato desaminasa (MAD).

Dosis y efectos secundarios

En general, se han informado muy pocos efectos secundarios en estudios de suplementos de D-ribosa.

Se ha determinado que las dosis únicas de 10 gramos de D-ribosa son seguras y generalmente bien toleradas por adultos sanos ( 24 ).

Sin embargo, se usaron dosis más altas en la mayoría de los estudios discutidos en este artículo.

Muchos de estos estudios proporcionaron D-ribosa varias veces al día, con dosis diarias totales de 15 a 60 gramos ( 1 , 4 , 5 , 8 , 22 ).

Aunque varios de estos estudios no informaron si se produjeron efectos secundarios, los que sí declararon que la D-ribosa fue bien tolerada sin efectos secundarios ( 8 , 21 , 22 ).

Otras fuentes acreditadas también han informado que no se conocen efectos adversos ( 25 ).

Resumen La ingesta diaria de 10 a 60 gramos por día de D-ribosa, a menudo dividida en dosis separadas, no parece causar efectos secundarios notables o problemas de seguridad.

La línea de fondo

La D-ribosa es una molécula de azúcar que forma parte de su ADN y la principal molécula utilizada para proporcionar energía a sus células, el ATP.

Las personas con ciertas afecciones médicas pueden experimentar los beneficios de los suplementos de D-ribosa, incluido el rendimiento mejorado del ejercicio y la recuperación de las reservas de energía de las células musculares después del ejercicio intenso.

Sin embargo, los beneficios en individuos sanos y activos no cuentan con el respaldo de la ciencia, y se necesita más investigación.

Si usted pertenece a uno de los grupos específicos discutidos en este artículo, puede considerar los suplementos de D-ribosa. Si no, este suplemento probablemente no ofrecerá beneficios sustanciales.

Categorías