4 ejercicios imprescindibles para aliviar los síntomas de la AR

La artritis reumatoide (AR) afecta a la friolera de 1,5 millones de personas solo en los Estados Unidos. Si vives con esta afección, sabes muy bien que los brotes a menudo te dejan con ganas de quedarte en cama todo el día. Ir al gimnasio o salir al aire libre para hacer ejercicio puede ser lo último que se te ocurra.

Pero anímate: el ejercicio se considera una parte importante de cualquier programa de tratamiento para controlar los síntomas de la AR . Ayuda a reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.

Aquí hay cuatro ejercicios para tratar de aliviar los síntomas de la AR.

1. Natación

Un ejercicio de impacto cero, la natación es ideal para personas con AR. Alivia un poco el estrés de las articulaciones. Si no eres un buen nadador, los aeróbicos acuáticos, o incluso caminar en el agua, pueden ofrecerte grandes beneficios.

2. Tai chi

El Tai Chi es una práctica china antigua y relajante que promueve la tranquilidad, la respiración y la energía interna. También es un gran ejercicio para las personas con AR debido a sus movimientos lentos y fluidos. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron que el tai chi puede ser especialmente útil para aquellos que tienen artritis, específicamente en las rodillas .

3. Ciclismo

Otro ejercicio de bajo impacto que elimina el estrés innecesario en las articulaciones, el ciclismo o el ciclismo es una opción efectiva para las personas que viven con AR. Dependiendo de las articulaciones afectadas, una bicicleta reclinada puede ser más apropiada que una bicicleta de carretera o montaña normal. Las bicicletas reclinadas no ejercen presión sobre la parte superior del cuerpo. El movimiento repetitivo de las piernas en bicicleta es bueno para las rodillas artríticas, ya que fomenta el enjuague de líquidos y la producción de lubricante alrededor de las articulaciones.

4. Entrenamiento de resistencia

No pase por alto el entrenamiento de resistencia. Mantiene los músculos alrededor de las articulaciones fuertes y también ayuda a prevenir la pérdida ósea. Asegúrese de trabajar con un entrenador para ayudarlo a crear un programa personalizado que funcione para usted. No olvides estirarte antes y después de ir al gimnasio.

Línea de fondo

RA no tiene que dejarte de lado. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, así como el entrenamiento de resistencia, pueden aliviar sus síntomas.


Nicole Bowling es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en «Future of Fitness» de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016.

6 fuentes

  • Ciclismo (Dakota del Norte).

    arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/biking.php
  • DiLonardo M. (sf). Tai chi para la artritis.
    arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php
  • Lap nadando. (Dakota del Norte).
    arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/lap-swimming.php
  • El cuidado de la artritis reumatoide. (Dakota del Norte).
    arthritis.org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/self-care.php
  • Wang C y col. (2015) Un nuevo estudio de efectividad comparativa de tai chi versus ejercicio aeróbico para la fibromialgia: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio. DOI:
    doi.org/10.1186/s13063-015-0548-x
  • ¿Qué es el tai chi? (Dakota del Norte).
    taichiforhealthinstitute.org/what-is-tai-chi
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