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4 cosas que puede comer en casa sin aumentar de peso

4 cosas que puede comer en casa sin aumentar de peso

La comida debe ser su amigo en la caminata en buena forma. Por supuesto, las baquetas y las patatas fritas serán sus enemigos. Pero muchos productos y proteínas saludables de granos enteros le ayudarán a mantenerse en forma.

No podrá mantener un peso agradable si come demasiado. Incluso si usted no cuenta las calorías, usted sabe que consumir muchas y muchas de ellas puede llevar al aumento de peso. Una manera de hacer que las calorías funcionen para usted es abastecer su hogar con “alimentos con calorías negativas”.

“Muchas frutas y verduras son excelentes opciones bajas en calorías – no exactamente cero – pero menos de 100 calorías”, dice Jenny Dang, fundadora de Eat Your Dang Veggies . Reemplace los bocadillos e ingredientes ricos en calorías con estas opciones saludables.

Frutas cítricas

Eso no es un permiso para beber jugo a voluntad. La fruta tiene integralmente muchos beneficios que se pierden cuando está en forma líquida. Las variedades cítricas como la naranja son ricas en vitamina C, con sólo unas 70 calorías en una fruta entera.

Los estudios han encontrado que las personas con altos niveles de vitamina C tienen una relación cintura-cadera más baja y queman más grasa durante los ejercicios cardiovasculares.

Piense en maneras creativas de añadir más frutas cítricas a su dieta. Pruebe pelar una mandarina y añadirla a las ensaladas o comer un bocadillo con un puñado de almendras o hacer una deliciosa salsa cítrica para un plato de pescado al horno con una naranja.

Bayas (fruta roja)

Las bayas son un gran aperitivo para la tarde o un complemento dulce de la avena, el yogur, los batidos y los cereales. No hay sustituto para el chocolate, pero estas frutas están llenas de dulzura natural y se puede comer mucho más sin preocuparse por las escamas.

Alix Turoff, nutricionista e instructor de Nueva York, dice que las bayas tienen un alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, las frambuesas y las moras tienen 8 gramos de fibra por taza! Las fresas y los arándanos también son ricos en polifenoles, micronutrientes que combaten el estrés celular ralentizando y bloqueando la respuesta inflamatoria en su cuerpo.

Espinaca

¿Tu madre siempre te decía que te comieras las espinacas? Es hora de empezar a escucharla. La composición fitoquímica de las verduras como las espinacas puede tener efectos potentes sobre las células grasas.

La espinaca tiene 7 calorías por taza, lo que la convierte en una buena base para una ensalada que ofrece vitamina K, calcio, potasio, zinc y selenio, nutrientes que pueden ayudar a mantener el hambre a raya y dejar de hacer bocadillos poco saludables entre comidas.

Los verdes con hojas de color verde oscuro, en tonos profundos, como el repollo, la acelga y la espinaca, son ricos en antioxidantes, vitaminas A, K y C, y minerales. Andrea Wise, una entrenadora de nutrición en Chicago, los describe como “súper versátiles”, de modo que usted puede ser creativo con las preparaciones varias veces al día. Se pueden saltear con mucho ajo y terminar con cítricos exprimidos como acompañamiento de un almuerzo con una proteína magra como el salmón.

Linaza

Esto reduce la inflamación y a su vez reduce el almacenamiento de grasa”, dice el Dr. Zarinah Hud, que practica deportes y medicina integral en el Grupo RIM en Georgia.

La linaza tiene una calidad culinaria única: no tiene un sabor potente, por lo que es muy versátil. Eso significa que puedes añadirlo a casi cualquier cosa. Al Dr. Hud le gusta usar semillas de lino en batidos, avena e incluso sopas. Si estás haciendo un pastel de carne, espolvorea algunas semillas de lino también!

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