3 pasos para controlar su peso en la menopausia

Pregúntele a cualquier mujer cuál es el síntoma más frustrante de la menopausia y el aumento de peso estará cerca de la parte superior de la lista. La menopausia se asocia con una amplia gama de cambios hormonales, que es solo una de las causas del aumento de peso durante esta transición de la vida. Otros factores que dificultan la pérdida de peso obstinado incluyen la pérdida de masa muscular, genética y estilo de vida (estrés, dieta, etc.).

A lo largo de nuestras vidas, el estrógeno es nuestro amigo. Mantiene nuestro cuerpo feliz, pero cuando ocurre el envejecimiento normal y la menopausia, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, lo que resulta en una cascada de problemas para las mujeres, incluido el aumento de peso y la pérdida muscular. La masa muscular es importante para que las mujeres quemen calorías y aumenten nuestro metabolismo, sin embargo, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el metabolismo finalmente se ralentizará. Las mujeres menopáusicas tienden a aumentar de peso en su sección media, lo que puede tener consecuencias perjudiciales para la salud, incluido un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer colorrectal y de mama.

Consejos

El peso puede controlarse durante la menopausia empleando algunas estrategias simples que incluyen:

  • Agregar movimiento a su rutina : asegúrese de agregar actividad aeróbica en su rutina de ejercicios durante al menos 75-150 minutos por semana, dependiendo de la intensidad, o más si es posible. El entrenamiento de fuerza también aumentará la masa muscular y conducirá a una tasa metabólica más eficiente. Si divide este tiempo, es solo media hora durante cinco días a la semana.
  • Elegir mejores alimentos: comer menos calorías, agregar frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras ayudará a su cuerpo a alimentarse de manera saludable. Comer alimentos con un índice glucémico más bajo también puede ser útil para disminuir el efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Estos pueden parecer pequeños pasos, pero si se practican diariamente pueden hacer una gran diferencia y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de calorías más fácilmente.
  • Encontrar apoyo : Encontrar apoyo en sus amigos y seres queridos lo mantendrá en el camino correcto. Si su apoyo proviene de amigos que también están tratando de mantener su peso, puede ser muy útil.

Beneficios del ejercicio

Los beneficios del ejercicio son numerosos y no solo ayudan a controlar el peso, sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades secundarias debido a la obesidad. Los datos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) revelaron que aquellos que hicieron ejercicio durante más de 10 minutos por día tenían cinturas más pequeñas. Y por más pequeño, nos referimos a 6 pulgadas más pequeñas que sus contrapartes que no hacen ejercicio,

Además de los beneficios obvios de pérdida de peso, el ejercicio también puede reducir el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, fortalecer las articulaciones y los músculos, mantener la salud intestinal, ayudar a reducir la depresión y la ansiedad y mejorar la salud en general. También se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de seno.

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Línea de fondo

La menopausia no tiene que ser el final del camino para verse bien, sentirse bien y mantener una buena salud general. Durante varios períodos de transición en nuestras vidas, las mujeres a veces tienen que mezclar cosas, probar algo nuevo y mantener la consistencia. Puede ser un proceso frustrante, pero con la ayuda de su equipo de atención médica, expertos en acondicionamiento físico y educación en línea, la menopausia no tiene que ser un proceso de vida tan difícil.

Al igual que con cualquier programa de salud, hable con sus proveedores de atención médica para ver qué programa funciona específicamente para usted. No existe un enfoque único para todos para mantener su salud. Y crear hábitos saludables que incluyan el control de su peso no solo la hará sentir mejor y reducirá su riesgo de tener problemas de salud bastante graves, sino que también le ayudará a sentirse bien consigo misma a medida que avanza, más allá de la menopausia.

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