14 consejos diarios para hacer la vida más fácil con artritis psoriásica

Visión general

El dolor y las molestias asociadas con la artritis psoriásica pueden afectar su vida cotidiana. Las actividades diarias como bañarse y cocinar pueden convertirse en una carga.

En lugar de dejar que la artritis psoriásica lo desacelere, hay varios cambios en el estilo de vida y dispositivos de ayuda que puede tratar de aliviar su dolor en las articulaciones y cumplir con sus tareas cotidianas.

1. Divide las tareas

Las tareas domésticas no necesitan hacerse todas a la vez. Puede extender la limpieza y otras tareas durante la semana o dividirlas en segmentos a lo largo del día.

Si lleva a cabo sus actividades de limpieza, igual las hará con el tiempo, pero no se lastimará en el proceso.

2. Use herramientas fáciles de agarrar

El dolor de manos es un problema común para las personas con artritis psoriásica. Esto puede dificultar la comprensión total de las herramientas que necesita. Algunos consejos para hacer que las herramientas sean más fáciles de usar incluyen:

  • envolver escobas y trapeadores con un paño suave para facilitar su agarre
  • comprar utensilios con mangos grandes y agarres
  • elegir herramientas ligeras en lugar de pesadas

3. Reorganiza tu cocina

Guarde las herramientas de cocina que usa con mayor frecuencia en el mostrador y en gabinetes de fácil acceso. Puede colocar estratégicamente electrodomésticos, como licuadoras, abrelatas y procesadores de alimentos en la encimera para que cocinar sea muy fácil.

También puede considerar deshacerse de ollas pesadas, sartenes de hierro fundido y sartenes en favor de utensilios de cocina livianos.

4. Evita el desorden

Su hogar debe estar libre de muebles y decoración que ocupen espacio en el piso y dificulten el caminar.

Deshágase de todo lo que no esté utilizando para cumplir un propósito específico. Deseche las cajas y papeles no utilizados.

Considere quitar las alfombras decorativas y los lanzamientos que pueden hacer que se tropiece. Mientras más cosas tenga, más difícil será limpiar su casa.

5. Pídale a su empleador una evaluación del lugar de trabajo

Considere pedirle a su empleador una evaluación del lugar de trabajo para hacer que su entorno de oficina sea más ergonómicamente amigable.

Si es miembro de un sindicato, hable con su representante sindical para revisar sus derechos y opciones para el lugar de trabajo.

Algunas adaptaciones en el lugar de trabajo que pueden ayudar a las personas con artritis psoriásica incluyen:

  • ajustando la posición del monitor de su computadora para que no tense el cuello
  • usando un track pad en lugar de un mouse
  • usando una silla ergonómica
  • con gafas hechas para mirar la pantalla de una computadora
  • cambiando la altura de tu escritorio
  • colocando un reposapiés debajo de su escritorio para apoyar sus pies
  • reorganizar su área de trabajo para evitar tener que levantar objetos pesados
  • negociar un horario de trabajo desde casa con su empleador
  • usando un auricular para llamadas telefónicas
  • usando el dictado electrónico de voz para que no tenga que escribir en un teclado

Si no puede trabajar debido a su condición, puede solicitar una discapacidad.

6. Tómese descansos de estiramiento

Si se sienta durante un largo período de tiempo mientras está en el trabajo o en casa, tómese un descanso de vez en cuando para estirarse. Puede configurar una alarma para estirarse o caminar durante cinco minutos cada hora. El estiramiento te mantiene flexible y evita la rigidez.

7. Reúnase con un terapeuta ocupacional.

La terapia ocupacional se enfoca en ayudarlo a realizar actividades cotidianas con mayor independencia.

Un terapeuta ocupacional es un recurso excelente para ayudarlo a mejorar las habilidades que necesita para realizar tareas o encontrar una forma alternativa de completarlas.

Pueden darle consejos sobre cómo hacer cosas con un mínimo de dolor e incomodidad, como:

  • vestirse
  • cocinar y comer
  • moviéndose por la casa
  • participar en actividades de ocio
  • conducción
  • yendo a trabajar
  • participar en actividades sociales

8. Haga que su hogar sea «más inteligente»

La tecnología inteligente ha recorrido un largo camino y se está volviendo menos costosa. Ahora puede conectar su termostato, luces y otros electrodomésticos a su teléfono inteligente para no tener que levantarse para encenderlos y apagarlos. Incluso puede activarlos y desactivarlos mediante comandos de voz.

También puede comprar lámparas que se encienden con solo tocar la base.

9. Instale tapetes antideslizantes y barras de agarre

Una alfombra antideslizante ayudará a reducir el riesgo de resbalar en áreas que pueden mojarse, como la cocina o el baño. Las barras de apoyo cercanas también son una buena idea para ayudarlo a moverse por la casa de manera más segura.

10. Use una bolsa rodante o carrito

Si tiene que llevar algo, use una bolsa rodante o un carrito en lugar de bolsas pesadas. Puede comprar un carrito que se pliega para guardarlo fácilmente.

11. Levanta el asiento del inodoro

Considere instalar un elevador de asiento de inodoro. Este tipo de dispositivo adaptativo agrega cinco o seis pulgadas a la altura del inodoro, lo que facilita sentarse y pararse.

12. Use zapatos cómodos

Usar zapatos cómodos es esencial. El tipo incorrecto de calzado puede dañar las articulaciones o empeorar el dolor en las articulaciones.

Asegúrese de que sus zapatos tengan mucho espacio en la parte delantera, así como un soporte sólido para el arco y una buena amortiguación. Evite usar tacones altos y sandalias sin soporte.

13. Evita la ropa ajustada

La ropa ajustada ejerce una presión innecesaria sobre sus articulaciones. Use ropa transpirable y suelta que sea más fácil para su cuerpo.

14. Pide ayuda

No te esfuerces más allá de tus límites porque estás avergonzado o avergonzado de tu condición. Sepa que está bien pedir ayuda. Un buen sistema de soporte puede marcar una gran diferencia.

Para llevar

Los dispositivos adaptativos y de asistencia están disponibles para ayudar a controlar la artritis psoriásica. Si bien es posible que sienta la tentación de comprar tantos como pueda, primero asegúrese de discutir sus opciones con su médico.

Confiar demasiado en estos dispositivos podría causar más daño que bien, ya que aún necesita mantener su fuerza muscular. Reunirse con un terapeuta ocupacional podría ser la clave para averiguar qué tipo de asistencia necesita a diario.

4 fuentes

  • Encuentra los mejores y peores zapatos para la artritis. (Dakota del Norte).

    blog.arthritis.org/living-with-arthritis/shoes-for-arthritis/
  • Vivir con artritis psoriásica. (Dakota del Norte).

    psoriasis.org/life-with-psoriatic-arthritis
  • Oberliesen E. (2015). Cómo hacer que la vida con artritis psoriásica sea un poco más fácil.

    psoriasis.org/advance/assistive-devices-psoriasis-and-psoriatic-arthritis
  • Artritis psoriásica en el lugar de trabajo. (Dakota del Norte).  
    arthritis.org/living-with-arthritis/life-stages/work/psoriatic-arthritis-workplace.php
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