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1300 calorías por día Menú de dieta

1300 calorías por día Menú de dieta

Cuando una persona quiere y/o necesita perder peso, una de las estrategias que puede utilizar es disminuir la cantidad de calorías que consume a lo largo de cada día.

Y en este sentido, uno de los programas de alimentación que se puede adoptar es la llamada dieta de 1300 calorías por día. Como el propio nombre ya lo indica, la idea es precisamente consumir sólo 1.300 calorías diarias.

Para los que siguen una dieta de 2.500 calorías, la reducción es de 1.200 calorías por día, mientras que en el caso de una persona que está acostumbrada a ingerir 2.000 calorías diarias, la disminución es de 700 calorías por día.

Antes de conocer las sugerencias del menú, el cuidado

A continuación presentaremos algunas sugerencias de menú para la dieta de 1300 calorías, sin embargo, antes que nada, necesitamos conocer algunas precauciones que se deben tomar antes de comenzar una dieta de este tipo.

En primer lugar, usted debe hacer una evaluación médica y con un dietista para asegurarse de que el método es realmente el más adecuado para su caso y que no traerá problemas para su salud. Una disminución calórica diaria de 700 a 1300 calorías no es un valor bajo y debe hacerse con cuidado para que no traiga problemas.

Es necesario que los profesionales de la salud definan el tiempo que una persona puede seguir esta dieta, cuántas comidas al día tendrá, cómo lo hará después del final del programa para mantener los resultados obtenidos de una manera saludable y cómo será la composición nutricional de la dieta.

Esto es importante porque además de perder peso, el método debe asegurar la salud de quienes lo siguen, para que la persona obtenga la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.

Una dieta muy baja en calorías es aquella en la que la ingesta diaria está entre 800 y 1500 calorías. En otras palabras, la dieta de 1300 calorías entra en esta categoría.

Este tipo de plan de alimentación no debe ser seguido por mujeres embarazadas o que estén amamantando a sus bebés, niños o adolescentes (a menos que estén en algún tipo de tratamiento específico y si así lo indica el médico) y, en algunos casos, por personas mayores de 50 años de edad.

Las dietas muy bajas en calorías también pueden tener efectos secundarios como fatiga por estreñimiento, náuseas, diarrea y cálculos biliares, además de dificultar la nutrición y la saciedad corporal.

Así que sólo siga la dieta de 1300 calorías por día si su médico y dietista se lo permiten y recomiendan, ¿verdad?

Opciones de menú para la dieta de 1300 calorías por día

Las siguientes son algunas sugerencias de menú para este método de alimentación. Sin embargo, antes de optar por uno de ellos, muestre a su nutricionista y confirme si el menú en cuestión es realmente bueno para usted.

Esto es importante porque cada persona tiene un organismo con diferentes funciones y necesidades. Por lo tanto, aunque un menú puede funcionar para alguien, puede no ser el mejor para usted.

Por lo tanto, la composición de cada menú de la dieta de 1300 calorías por día puede – y debe – variar de acuerdo a las necesidades y preferencias de cada persona.

Opción 1

  • Desayuno: 1 naranja grande y 1 taza de café con edulcorante cero calorías. Total: 88 calorías
  • Merienda matutina: 1 barra de avena y miel y 1 taza de fresas cortadas por la mitad. Total: 142 calorías
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de tomate, 1 unidad (128 g) de sándwich y ensalada de pechuga de pavo natural, 1 taza de té verde con endulzante sin calorías y 1 banana grande de postre. Total: 500 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 manzana grande con 1 cucharada de mantequilla de maní. Total: 204 calorías.
  • Cena: 100 g de filete de salmón, 1 plato poco profundo (70 g) de ensalada verde, 3 cucharadas de arroz integral cocido y 200 ml de jugo de maracuyá. Total: 371 calorías

Opción 2

  • Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 naranja grande y 1 taza de café con edulcorante sin calorías. Total: 287 calorías
  • Merienda matutina: 1 bote de 200 ml de yogur natural. Total: 116 calorías
  • Almuerzo: 1 unidad (140 g) sándwich de pollo natural con maíz, 200 ml de agua de coco y 1 taza de sandía en cubos de postre. Total: 364 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 taza de moras y 7 unidades de galletas integrales. Total: 149.5 calorías
  • Cena: 1 taza de camarones asados, 4 cucharadas de arroz integral, 100 g de garbanzos cocidos y 200 ml de jugo de melón. 391 calorías en total

Opción 3

  • Desayuno: 1 unidad de pan francés sin miga con 1 cucharada de cuajada ligera y 200 ml de jugo de naranja natural. Total: 222 calorías
  • Merienda matutina: 4 galletas de arroz orgánicas y 200 ml de leche desnatada. Total: 212 calorías
  • Almuerzo: 1 taza de fideos enteros cocinados con ½ taza de salsa de tomate, 100 g de tiras y 1 taza de zanahoria rallada. Total: 397 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 taza de puré de fresa. Total: 74 calorías
  • Cena: 1 cáscara de frijoles cariocas cocidos, 1 pieza mediana de pollo asado sin piel, 100 g de camote asado con cáscara y 1 taza de repollo estofado. Total: 404 calorías

Teniendo en cuenta que al tratarse de una estimación -no sometemos los alimentos y bebidas a análisis nutricionales- los valores calóricos pueden variar en función de la marca y el lugar de origen de cada uno de los menús.

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