12 maneras fáciles de deshacerse del reflujo ácido

Después de múltiples cenas, bebidas especiales y deliciosa comida durante las vacaciones, los pacientes tienden a experimentar más síntomas de reflujo ácido. Estas son las cosas que debe hacer, o no hacer, para aliviar su acidez estomacal durante todo el año.

¿Por qué ocurren los síntomas?

El reflujo ocurre cuando el ácido del estómago o el contenido del estómago fluye hacia el esófago. Los pacientes generalmente describen este fenómeno como acidez estomacal. La acidez estomacal es muy común y en realidad puede no considerarse parte de una enfermedad. Sin embargo, desde hace mucho tiempo la acidez frecuente y el reflujo pueden irritar el revestimiento del esófago y causar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

La acidez estomacal es generalmente un problema tratable. La mayoría de las veces, los pacientes pueden controlar sus síntomas con modificaciones en el estilo de vida y la dieta. También hay medicamentos de venta libre, que ayudan a reducir los síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un tratamiento más fuerte o incluso procedimientos quirúrgicos para superar la acidez estomacal crónica.

Aunque el reflujo se considera una enfermedad tratable, el tratamiento inadecuado puede provocar complicaciones graves a largo plazo. Si experimenta los síntomas del reflujo ácido, consulte primero con un médico para obtener un diagnóstico preciso y recibir un tratamiento efectivo.

Aquí hay 12 estrategias simples que pueden ayudarlo a minimizar sus síntomas. Tenga en cuenta «La regla de los cuatro», cuatro puntos clave durante el día, mientras come y después de la comida para reducir los síntomas de reflujo ácido.

Cuatro cosas que hacer durante el día

  1. Manténgase activo: trate de seguir una rutina de ejercicios . Aunque puede ser difícil adaptarse al tiempo para hacer ejercicio, definitivamente vale la pena. La pérdida de peso mitiga los síntomas de reflujo.
  2. No fume: una de las causas subyacentes del reflujo es la debilidad de los músculos del estómago y el esófago. La nicotina es una sustancia que puede causar esta debilidad. Además, trate de evitar el humo de segunda mano en las fiestas y otros eventos si es posible.
  3. No coma tarde en la noche: esto puede ser difícil en las cenas ya que muchos corren hasta altas horas de la noche, pero trate de comer alimentos pesados ​​y sus comidas principales más temprano en el día. Coma una comida temprana y ligera para la cena y disfrute de refrigerios pequeños y ligeros en las fiestas nocturnas.
  4. Limite su consumo de alcohol: ya sea vino en una cena o cerveza durante el súper tazón, cualquier alcohol puede empeorar el reflujo.

Cuatro cosas que hacer mientras se come

  1. Evite los aperitivos grasos: los alimentos como papas fritas, salsas, quesos y fritos ralentizan el tiempo de vaciado del estómago. Esto permite que más ácido y contenido estomacal fluyan de regreso al esófago , causando acidez estomacal.
  2. Hidrátese con agua: sustituya el agua por refrescos y evite los cítricos y jugos como la toronja, la naranja y el tomate. Estos tipos de bebidas causan un exceso de ácido en el estómago.
  3. Sazone ligeramente: los alimentos picantes, así como las cebollas y el ajo, a menudo molestan a las personas con ERGE y empeoran la acidez estomacal.
  4. Use platos más pequeños: comer comidas grandes puede desencadenar síntomas, así que intente comer comidas más pequeñas durante todo el día.

Cuatro cosas que hacer después de comer

  1. Limite el café y los postres: el chocolate y la cafeína pueden ser los favoritos, pero a menudo desencadenan síntomas.
  2. Reduzca la velocidad: el esfuerzo físico después de una comida puede provocar reflujo.
  3. Omita la menta después de la cena: la menta es otro irritante para la acidez estomacal.
  4. Manténgase despierto: comer comida deliciosa puede provocarle sueño, pero luche contra el impulso de tomar una siesta. Acostarse dentro de las tres horas después de comer puede causar que los síntomas de reflujo ácido se intensifiquen.

Con estos pequeños cambios, puede ayudar con su acidez estomacal incluso si padece ERGE. ¡Solo recuerde La Regla de los Cuatro y reducirá o incluso eliminará su reflujo ácido !

Fuentes

  • Jacques AS, The week of Thanksgiving is also Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.

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