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12 frutas que liberan el intestino

12 frutas que liberan el intestino

Miles de personas sufren de estreñimiento en todo el mundo. La mayoría de las veces el problema no dura mucho tiempo, y los simples cambios en la dieta pueden ayudar a que el sistema digestivo vuelva a funcionar sin problemas.

Con la excepción de las personas que tienen condiciones gástricas e intestinales más severas, la mayoría de los casos de intestinos atrapados son causados por una falta de fibras dietéticas.

Los frutos son ricos en fibra y constituyen un conjunto de alimentos donde se puede obtener este nutriente de forma sencilla y muy placentera. La naturaleza se encarga de producir muchos frutos que liberan el intestino.

Causas comunes de estreñimiento

Para entender cómo prevenir el estreñimiento, es mejor entender cómo ocurre. Cuando los alimentos pasan a través del colon, es decir, a través del intestino grueso, el cuerpo absorbe el agua y los nutrientes que se han ingerido, lo que queda se elimina en forma de heces.

Los músculos del colon son los responsables de mover la torta fecal hacia el recto, a través del cual será eliminada. Cuando los movimientos musculares se vuelven más lentos, el colon absorbe más agua y las heces se vuelven secas y difíciles de evacuar, causando estreñimiento.

El problema ocurre a menudo debido a un bajo contenido de fibra en la dieta, una dieta alta en grasas, la falta de ejercicio y la falta de ingesta de líquidos.

Ciertos medicamentos, el abuso de laxantes y el embarazo también pueden provocar estreñimiento.

Las fibras presentes en los frutos regulan los movimientos intestinales

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La fibra es básicamente la parte del alimento vegetal que el cuerpo no puede descomponer o digerir. Cuando comemos alimentos ricos en fibra, su paso por el intestino aumenta el volumen de la torta, lo que ayuda a acelerar la digestión y a mantener las heces blandas.

Todos los alimentos de origen vegetal, incluidas las frutas, las verduras y los cereales integrales, tienen fibra.

La Academia Americana de Dieta y Nutrición recomienda el consumo de 25 gramos de fibra por día para las mujeres y hasta 38 gramos para los hombres. Después de los 50 años de edad, necesitamos menos fibra: unos 20 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres diariamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no comen lo suficiente de los alimentos frutales que liberan el intestino, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas sufren de estreñimiento en el mundo.

Tipos de fibras alimentarias

Las fibras son sustancias que se encuentran en muchas frutas y hay dos tipos de ellas. La fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante el proceso de digestión. La fibra insoluble pasa a través de los intestinos casi intacta.

Mientras que las fibras solubles hacen que las heces sean más blandas, las fibras insolubles las hacen más voluminosas, de modo que se excretan más rápidamente.

12 Fruta que libera el intestino

1. frutos rojos silvestres

Frambuesas, moras, arándanos, fresas, todos son frutos que pierden el intestino porque son ricos en fibra.

Media taza de frambuesas, por ejemplo, contiene 4 g de fibra, una forma sabrosa de estimular los movimientos de los músculos del colon. Además, están llenos de antioxidantes que dan energía, previenen enfermedades degenerativas y nutren el cuerpo.

2. ciruelas

Las ciruelas son ricas en fibras insolubles y sorbitol, un laxante natural, que ingerido a través de ciruelas secas y jugo de ciruela, proporciona alivio al intestino atrapado.

Las ciruelas secas contienen mucha más fibra que las ciruelas frescas.

Investigadores de la Universidad de Iowa en los Estados Unidos probaron el uso de ciruelas pasas, deshuesadas, en comparación con el laxante natural psyllium en 40 adultos que tenían resfriados. Encontraron que las personas que comían ciruelas tenían más evacuaciones con mayor espontaneidad que las que recibieron el laxante.

El jugo de ciruela también es útil para aliviar el estreñimiento en los bebés.

3. manzanas

Una manzana mediana con piel proporciona más de tres gramos de pectina, una fibra que se encuentra de forma natural en esta fruta y la coloca entre las principales frutas que liberan el intestino.

Los altos niveles de pectina funcionan al ayudar a recoger el exceso de toxinas en los intestinos y eliminarlas del cuerpo.

Esto se debe a que la fruta es un agente de volumen y ayuda a mover los desechos a través de su sistema digestivo en caso de estreñimiento, pero también puede ayudar a reafirmar las heces en casos de diarrea.

Durante los fríos meses de invierno, trate de comer la manzana cocida, con un poco de canela y miel.

4. frutos secos

Las frutas secas son una opción inteligente si usted está atascado con el intestino, porque contienen más fibra que las frutas frescas por porción. El proceso de secado concentra todos los nutrientes de la fruta, así como las fibras.

Una taza de pasas, por ejemplo, contiene 7 gramos de fibra, mientras que una taza de uvas contiene sólo un gramo; además de las pasas, las ciruelas, los plátanos, las manzanas, los higos y los albaricoques secos también son excelentes fuentes de fibra.

Muchas de estas frutas también tienen vitaminas, minerales y antioxidantes que le dan más energía. Sin embargo, tenga en cuenta que aunque las frutas secas contienen más fibra que las frescas, también contienen más calorías y azúcar.

5. Kiwi

El kiwi es rico en fibra y tiene un bajo contenido de azúcar, por lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento y proporcionar otros nutrientes valiosos. Un vaso de fruta ofrece cinco gramos de fibra además de duplicar la proporción diaria de vitamina C.

6. naranja

Una naranja grande tiene cuatro gramos de fibra y sólo 86 calorías. También es un cítrico que contiene flavonoide naringenina, que funciona como laxante para ayudar a tratar los casos de estreñimiento.

El alto contenido en fibra de las naranjas actúa como un estimulador natural de los músculos del intestino, comer una o dos naranjas antes de dormir es una buena manera de asegurar el buen funcionamiento del intestino al día siguiente.

7. aguacate

Los aguacates son viejos conocidos entre las frutas que liberan el intestino. Esto se debe a la alta concentración de magnesio en el fruto. Este mineral ayuda a relajar los músculos intestinales, además de atraer agua y ablandar las heces durante el paso de la torta a través del colon.

Los aguacates también son increíbles porque ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y actúan sobre el tono muscular en todo el cuerpo.

8. Wave

Las peras se consideran laxantes naturales y pueden facilitar el movimiento de las heces a través de los intestinos.

Comer peras como parte de una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a combatir el estreñimiento. Además de la fibra, esta fruta dulce y jugosa es una fuente natural de sorbitol, un laxante conocido que funciona atrayendo agua al intestino grueso.

9. piña

Tomar jugo de piña es una buena manera de regular el sistema digestivo y evitar primero el estreñimiento.

El jugo es un laxante natural que ayuda a tener mejores movimientos intestinales y pone a la piña entre las frutas que liberan el intestino, además de ofrecer una importante gama de nutrientes para la salud.

10. fig

Para potenciar su efecto laxante, lo ideal es comerlo con la piel, donde se concentra la mayor parte de las fibras.

Cuando compre higos, busque frutas que sean suaves y lisas, que tengan un color profundo y un olor fresco y ligeramente dulce. Son frutas más perecederas, por lo que es aconsejable comprarlas sólo uno o dos días antes de comerlas.

Los higos secos tienen una vida útil de más de un año si se almacenan adecuadamente y también son un excelente remedio para el estreñimiento.

11. papaya

La papaya es una buena fruta para añadir a la dieta para aquellos que sufren de problemas digestivos, en particular estreñimiento. Es una de las mejores fuentes de vitamina C, que ayuda a ablandar las heces.

Además de la vitamina C, que hace que la papaya sea efectiva para promover la salud digestiva, también contiene papaína, una enzima específica que digiere las proteínas, además de otros compuestos activos efectivos para aliviar los intestinos atrapados.

Papá se concentra más en las papayas verdes que en las papayas maduras. La pulpa de papaya verde es deliciosa cuando se pica finamente y se añade a las ensaladas, una forma muy apreciada por los asiáticos.

12. albaricoques

Estas frutas anaranjadas son algunas de las mejores frutas que liberan el intestino, un sorprendente remedio natural para el estreñimiento crónico. Ya sean frescos o secos, son una buena fuente de fibra soluble e insoluble. Además, el albaricoque es una excelente fuente de betacaroteno, un poderoso antioxidante.

Algunos estudios sugieren que comer alimentos ricos en betacaroteno puede tratar los intestinos y reducir las probabilidades de desarrollar cáncer de colon.

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