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12 Antidepresivos Naturales Más Usados

12 Antidepresivos Naturales Más Usados

La depresión es una de las enfermedades mentales que más afecta a la población mundial en la actualidad. Se estima que 1 de cada 10 adultos toma un antidepresivo recetado. Estos medicamentos antidepresivos pueden tener efectos secundarios preocupantes.

Entre los beneficios de usar antidepresivos naturales sobre los medicamentos recetados están una mejor eficacia y menos efectos secundarios. La mayoría de los antidepresivos naturales son suplementos naturales que ayudan a aliviar los síntomas de la depresión.

A continuación mostramos y analizamos los 12 antidepresivos naturales más utilizados en la lucha contra la depresión.

1. Curcumina

La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma, que es una especia muy utilizada en la cocina india. Los estudios indican que los suplementos de curcumina son tan efectivos como los medicamentos para la depresión como el Prozac. Si se toman juntos, la curcumina es capaz de aumentar la efectividad del medicamento.

La curcumina funciona como un antidepresivo natural al aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo, las llamadas hormonas del estado de ánimo. La sectoronina es una hormona cerebral responsable de los sentimientos de felicidad, mientras que la dopamina es la sustancia de la motivación y responsable de los sentimientos de placer y recompensa.

Ver más:

  • Cómo aumentar la serotonina naturalmente
  • Cómo aumentar la dopamina.

Por lo tanto, la curcumina es un suplemento natural para aquellos que sufren de trastorno depresivo o depresión acompañada de trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

2. Omega 3

Muchos síntomas de depresión están asociados con niveles bajos de ácidos grasos esenciales omega-3. Los estudios indican que la deficiencia de ácido docohexaenoico (DHA), el principal componente del omega-3, se asocia con síntomas de depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia. Otro componente del omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA), también ha sido identificado como una sustancia que disminuye la depresión basada en el aumento de los niveles de omega-3 en el cuerpo.

Las mejores fuentes de omega 3 en la dieta son los peces de agua fría como el salmón y las sardinas. Todavía es posible incluir estos antidepresivos naturales en la dieta a través de suplementos de omega-3.

  • Ver más: Omega 3 para la depresión – Beneficios, estudios y consejos.

3. Triptófano

Otro aminoácido esencial es el triptófano, que es un precursor de las hormonas serotonina y melatonina, las hormonas del estado de ánimo y regulador natural del sueño, respectivamente.

Hay varios estudios que indican que tal aminoácido también actúa contra los síntomas de la depresión, como un antidepresivo natural.

Existen varias alteraciones relacionadas con los bajos niveles de triptófano. Además de actuar contra la depresión, el triptófano puede ser efectivo para aquellos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad, ansiedad, insomnio, TOC, trastorno bipolar, esquizofrenia y trastorno afectivo estacional.

El triptófano se encuentra en alimentos proteínicos como la carne y los huevos, pero la presencia de la proteína bloquea la síntesis de la serotonina del triptófano. Así, para asegurar la conversión del triptófano en las hormonas serotonina y melatonina, lo ideal es consumirlo como suplemento.

  • Ver más: Triptófano – Qué es, qué es, qué es, alimentos ricos y efectos secundarios.

4. Azafrán

Además de la curcumina y otros antidepresivos naturales, las investigaciones demuestran que el azafrán es tan eficaz como los medicamentos recetados para esta enfermedad. El azafrán es conocido como condimento culinario. Los pétalos y estigmas de la planta son los componentes activos del azafrán y tienen propiedades antidepresivas naturales.

Hay varios suplementos naturales de azafrán disponibles y es necesario prestar atención a su calidad. Además de ayudar con la depresión, el azafrán disminuye el apetito, lo que también puede ayudar con la pérdida de peso y mejorar la autoestima.

5. Té verde

Los estudios indican que beber té verde diariamente puede disminuir el riesgo de depresión hasta en un 44% y el responsable de este efecto es el compuesto de galato de epigalocatequina (EGCG), que es uno de los principales compuestos activos que se encuentran en el té verde. El EGCG es capaz de aumentar la resistencia al estrés y las investigaciones indican que es tan eficaz contra la ansiedad como los medicamentos recetados para este propósito.

EGCG actúa estimulando las sustancias relajantes presentes de forma natural en nuestro cerebro. Además, altera los patrones de ondas cerebrales haciendo que la persona se sienta como si estuviera meditando, permaneciendo en un estado relajado y al mismo tiempo atento.

El té verde también promueve una mejor memoria, atención y aprendizaje debido a la presencia de EGCG junto con la teanina, un aminoácido presente en el té que también tiene efectos relajantes.

La mejor fuente de EGCG es el té verde. El uso de suplementos no es tan común porque sólo el 1% de la sustancia es absorbida por el cuerpo. Así, el consumo de té verde está indicado si el individuo presenta depresión acompañada de estrés, ansiedad y/o problemas de concentración y concentración.

6. L-carnitina

La acetil-L-carnitina es un aminoácido con propiedades antienvejecimiento. La función principal de la L-carnitina es actuar como precursor de la acetilcolina, que es un neurotransmisor primario asociado con la memoria y el aprendizaje. No es de extrañar que la actividad de la acetilcolina sea el objetivo de los fármacos contra el Alzheimer, que deberían bloquear la degradación de la acetilcolina a la vez que preservan las funciones del neurotransmisor.

En cuanto a la depresión, la L-carnitina tiene propiedades antidepresivas de acción rápida, mostrando sus primeros efectos en una semana, lo que es mucho más rápido que la acción de los antidepresivos prescritos – un efecto que también se observa en los ancianos, que generalmente son más lentos para responder al tratamiento.

7. Kava

Kava es un té tradicional relajante de la región del Pacífico Sur. El extracto de kava ha sido estandarizado y utilizado como un remedio natural, especialmente contra la ansiedad. Es un té que es tan efectivo para la ansiedad como los medicamentos recetados, y también una alternativa efectiva a los antidepresivos. Esto se debe a que la kava actúa aumentando el nivel de un neurotransmisor cerebral con efectos relajantes, el ácido gamma-aminobutírico (GABA).

Así, el té de kava es uno de los mejores antidepresivos naturales y extremadamente efectivo para las mujeres en la fase de la menopausia deprimida y/o ansiosa, ya que la sustancia no altera los niveles de estrógeno como en las terapias hormonales recomendadas para las mujeres en la menopausia.

8. Raíz ártica

La raíz del Ártico o raíz del Ártico es una planta que se encuentra principalmente en las regiones más frías. Tradicionalmente se ha utilizado en la medicina china para aumentar la resistencia física y disminuir la fatiga de los eventos estresantes.

Esta raíz actúa aumentando la actividad de los compuestos químicos del cerebro que estimulan el estado de ánimo a través de las hormonas serotonina, dopamina y norepinefrina.

Existen estudios que indican que la raíz del Ártico reduce los síntomas de la depresión más rápidamente que los antidepresivos prescritos. Por lo tanto, en los casos en que la depresión está acompañada de ansiedad o fatiga o causada por un trastorno afectivo estacional, la raíz del Ártico puede ser una buena opción para los antidepresivos naturales.

9. Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es uno de los antidepresivos naturales más populares. Es aún más efectiva cuando se la compara con varios tipos de medicamentos antidepresivos. Sin embargo, es una hierba riesgosa debido a sus efectos secundarios y algunas interacciones negativas.

Sus efectos secundarios incluyen ansiedad, ataques de pánico, mareos, náuseas y cambios en la presión arterial. Estos efectos son muy similares a los de algunos antidepresivos recetados. Además, la hierba de San Juan puede empeorar la demencia y desencadenar psicosis o el desarrollo de manías en pacientes con trastorno bipolar.

En cuanto a las interacciones negativas, la hierba puede hacer que las píldoras anticonceptivas sean menos efectivas y también puede reaccionar mal con muchas sustancias farmacológicas comunes en la medicina. De ninguna manera esta hierba debe tomarse en conjunto con los antidepresivos prescritos o con cualquier sustancia que funcione creando serotonina, ya que los efectos secundarios pueden ser potenciados y causar un síndrome llamado síndrome de serotonina, el cual tiene consecuencias fatales. También debe evitarse en combinación con otros antidepresivos naturales como el triptófano.

Por lo tanto, es un antidepresivo natural ampliamente utilizado, pero con muchos riesgos para la salud debido a sus efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos, especialmente con anticoagulantes, píldoras anticonceptivas y medicamentos de quimioterapia. Siempre consulte con su médico antes de tomar esta hierba.

10. SAM-e

Abreviatura de S-adenosil metionina, SAM-e es un suplemento diseñado para actuar como una forma sintética de productos químicos naturales presentes en el cuerpo de las personas con una mente sana. Según la Clínica Mayo, la SAM-e es considerada un suplemento en los Estados Unidos y la FDA ( Food and Drug Administration ), la agencia que regula los alimentos y las medicinas en los Estados Unidos, no considera que el suplemento sea un medicamento.

Sin embargo, usted no debe tomar SAM-e junto con los antidepresivos prescritos y algunos efectos secundarios como el dolor de estómago y el estreñimiento se puede ver si usted toma demasiado.

11. Ácido fólico (vitamina B9)

Algunos estudios indican una relación directa entre los bajos niveles de ácido fólico (o folato, su forma sintética) y la depresión. El uso de aproximadamente 500 mg de ácido fólico se ha asociado con la mejora de la efectividad de otros fármacos antidepresivos.

Una manera de aumentar los niveles de folato en el cuerpo es comer alimentos ricos en ácido fólico como frijoles, lentejas, cereales fortificados, verduras de color verde oscuro, semillas de girasol y aguacates.

12. Zinc

El zinc es un nutriente vinculado a varias funciones cerebrales, como el aprendizaje y el comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre están asociados con la depresión, según análisis realizados en el área de Psiquiatría Biológica.

Según los expertos, tomar un suplemento de zinc que contenga 25 mg de la sustancia al día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Además, la presencia de zinc puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo, los cuales, como hemos visto anteriormente, también son antidepresivos naturales importantes.

Actividades naturales que ayudan con los síntomas de la depresión

Además del uso de medicamentos y antidepresivos, ya sean naturales o no, hay varias actividades que pueden incluirse en la rutina para aliviar los síntomas de la depresión y mejorar la salud mental.

– Practicar ejercicios físicos

La práctica de cualquier actividad física hace un increíble bien para la salud. Esto se debe a que el ejercicio es capaz de aumentar el flujo sanguíneo al cerebro al proporcionar más oxígeno y nutrientes, a la vez que elimina las toxinas y los desechos metabólicos del cuerpo.

Además, los ejercicios físicos estimulan la creación de nuevas células cerebrales, mejorando la conexión entre las diversas áreas del cerebro, lo que resulta en una mejor función cerebral.

En la práctica de actividades físicas, también existe la regulación natural de los neurotransmisores responsables del estado de ánimo. Además, siempre que sea posible, haga ejercicio al aire libre para estimular la producción de vitamina D, que también estimula el buen humor.

– Meditar

La meditación es una excelente manera de combatir la depresión. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins en los Estados Unidos estudió más de 18.000 casos de meditación consciente. Concluyeron que la meditación funcionaba muy bien para aliviar los síntomas de la depresión, la ansiedad y el control del dolor con beneficios que se extienden a los trastornos mentales de varios tipos, como el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social, el trastorno de pánico, la agorafobia y las adicciones.

La práctica de la meditación aumenta los niveles de serotonina y GABA, además de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés que contribuye significativamente a la depresión. Disminuye la inflamación cerebral asociada con la depresión hasta el nivel de reducción de la expresión de los genes pro-inflamatorios.

¿No sabes cómo meditar? Echa un vistazo a los consejos para principiantes aquí!

La depresión también responde favorablemente a la práctica del yoga, que combina los beneficios de la meditación con la práctica de ejercicios físicos.

  • Ver más: La meditación puede retrasar el envejecimiento cerebral, mostrar búsqueda.

– Tener un hobby

Tener un pasatiempo puede generar la misma mejoría que los antidepresivos naturales. Esto se debe a que el estar involucrado en una actividad que le gusta hace que la mente se mantenga enfocada como en un estado de meditación y estimula al cuerpo a liberar dopamina, mejorando el estado de ánimo y protegiendo al cerebro del envejecimiento prematuro.

– Respira hondo

Las respiraciones cortas y superficiales contribuyen a aumentar el estrés en el cuerpo. Los expertos creen que aprender a respirar correctamente es muy importante para la salud general y el bienestar mental. El uso de técnicas de respiración apropiadas reduce la depresión y la ansiedad de tal manera que
es si usar o no un antidepresivo natural.

Por lo tanto, además del tratamiento apropiado, ya sea con el uso de medicamentos recetados o no, es importante incluir hábitos saludables y actividades placenteras en la rutina para mejorar el estado de ánimo y ayudar al cuerpo a liberar hormonas y neurotransmisores importantes para nuestra salud mental.

Referencias adicionales:

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