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11 Recetas para adelgazar con un batido saludable

11 Recetas para adelgazar con un batido saludable

Los batidos son una receta de bebida batida, que además de sabrosa puede ayudar a refrescarse en días de fuerte calor, ya que pueden ser bebidas muy frías.

Pero eso no es todo: cuando se preparan con los ingredientes adecuados, las diferentes versiones de la bebida pueden ser nutritivas e incluso ayudar a perder peso, ya que tienen un número reducido de calorías o aportan ingredientes que benefician la pérdida de peso y la saciedad.

Para animarte a incluir estas bebidas en tu vida diaria, hemos introducido algunas recetas saludables de batidos para que formen parte de tu dieta para perder peso. Echa un vistazo:

1. Batido de fresa saludable

Ingredientes:

  • 1 vaso de 200 ml de leche desnatada
  • 1 taza de fresas bien lavadas y picadas;
  • 2 cucharaditas de semillas de lino molidas
  • Hielo al gusto.

Modo de preparación:

Lleve la leche descremada y las fresas a la licuadora; bata bien, traslade la bebida a un recipiente, agregue la linaza y mezcle. Servir con hielo.

Porciones que ceden: 1.

Calorías por porción: 149 calorías.

2. Batido de mango saludable

Ingredientes:

  • ½ taza de mangos rebanados;
  • ¼ de una taza de yogur de fruta con cero contenido de grasa;
  • Jugo de ½ limón fresco;
  • 2 cucharaditas de azúcar (o edulcorante al gusto);
  • Seis cubitos de hielo.

Modo de preparación:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora y batir hasta que se alcance la consistencia de un batido. Transfiera a un recipiente como una jarra y sirva.

Porciones que ceden: 1.

Calorías por porción: 157 calorías.

3. Batido saludable de plátano, col y jengibre

Ingredientes:

  • 1 banana congelada;
  • ½ taza de té de arándano;
  • 2 hojas de col;
  • 1 pedazo de jengibre;
  • 1 taza de leche de almendras
  • 2 cucharaditas de miel;
  • 5 cubitos de hielo;
  • Canela al gusto.

Modo de preparación:

Batir las frutas y la leche de almendras en una licuadora; añadir la col, la miel, el jengibre, la canela y el hielo. Batir de nuevo hasta que todo esté bien molido; colar y servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: aproximadamente 113 calorías.

4. Batido saludable de naranja y almendra

Ingredientes:

  • 1 taza de bebida de almendras con sabor a vainilla
  • ½ taza de jugo de naranja;
  • Jugo de un limón;
  • Jugo de un archivo;
  • 1 puñado de hielo;
  • 1 cucharada de miel.

Modo de preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora; bata bien y pase el contenido en un recipiente antes de servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 148 calorías.

5. Batido de piña y fresa saludable

Ingredientes:

  • ½ taza de piña fresca;
  • ½ taza de fresas frescas;
  • ¼ de taza de hielo;
  • ½ taza de yogur griego sin contenido de grasa;
  • 1 toronja rosada, pelada, sin semillas y cortada en trozos (tenga cuidado porque la toronja interactúa con varios medicamentos; por lo tanto, si usted toma cualquier tipo de medicamento, hable con su médico para averiguar si puede tomar el jugo o no).

Modo de preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora; bata bien y pase el contenido en un recipiente antes de servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 159 calorías.

6. Batido de sandía saludable

Ingredientes:

  • 2 tazas de sandía picada
  • 1 taza de fresas frescas;
  • 1 taza de yogur griego natural sin contenido de grasa;
  • Hielo al gusto.

Modo de preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora; bata bien y pase el contenido en un recipiente antes de servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 149 calorías.

7. Batido saludable de pera y plátano

Ingredientes:

  • 2 peras maduras, deshuesadas y picadas en trozos grandes;
  • 1 cucharada de jengibre, pelado y picado en trozos grandes;
  • 1 banana;
  • 1 taza de leche descremada;
  • 1 puñado de hielo;
  • 1 pizca de canela para la tapa.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes excepto la canela en la licuadora, batir bien y pasar el contenido en un recipiente. Cuando se sirve, se pasa el batido a un vaso y se espolvorea con la canela por encima.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 199 calorías.

8. Batido de fresa saludable con espinacas

Ingredientes:

  • ½ taza de yogur de vainilla bajo en grasa;
  • 2 vasos de agua;
  • 1 taza de fresas rebanadas;
  • 2 tazas de espinacas frescas picadas;
  • 1 banana mediana;
  • Miel al gusto (opcional);
  • Hielo al gusto.

Modo de preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora; bata bien y pase el contenido en un recipiente antes de servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 120 calorías.

9. Batido de zarzamora saludable

Ingredientes:

  • 1 vaso de 200 ml de leche desnatada
  • 1 taza de moras;
  • 1 cucharada de aceite de linaza;
  • Hielo al gusto.

Modo de preparación:

Añadir la leche desnatada y las moras en la licuadora y batir durante un minuto; trasladar el contenido a un recipiente, añadir y mezclar el aceite de linaza. Servir con hielo.

Porciones que ceden: 1.

Calorías por porción: 252 calorías.

10. Batido saludable de frutas cítricas

Ingredientes:

  • 1 naranja pelada, sin semillas y picada
  • 1 limón, pelado, sin semillas y picado;
  • 4 hojas de espinacas;
  • 2 zanahorias peladas y picadas;
  • 1 ½ tazas de leche de almendras
  • Hielo al gusto;
  • 1 melocotón, pelado y picado.

Modo de preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora; bata bien y pase el contenido en un recipiente antes de servir.

Porciones que ceden: 2.

Calorías por porción: 143 calorías.

11. Batido de durazno saludable

Ingredientes:

  • 1 vaso de 200 ml de leche desnatada
  • 1 taza de duraznos, pelados y cortados en trozos;
  • 2 cucharaditas de semillas de lino molidas;
  • Hielo al gusto.

Modo de preparación:

Coloque la leche descremada y los melocotones en la licuadora. Batir durante un minuto y pasar el contenido a un recipiente. Añadir la linaza molida y mezclar bien. Servir con hielo.

Porciones que ceden: 1.

Calorías por porción: 162 calorías.

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