10 tés de hierbas saludables que debes probar

Los tés de hierbas han existido durante siglos.

Sin embargo, a pesar de su nombre, los tés de hierbas no son tés verdaderos. Los verdaderos tés, que incluyen té verde , té negro y té oolong , se elaboran a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis .

Por otro lado, los tés de hierbas están hechos de frutas secas, flores, especias o hierbas.

Esto significa que los tés de hierbas pueden venir en una amplia gama de sabores y sabores y son una alternativa tentadora a las bebidas azucaradas o al agua.

Además de ser delicioso, algunos tés de hierbas tienen propiedades promotoras de la salud. De hecho, los tés de hierbas se han utilizado como remedios naturales para una variedad de dolencias durante cientos de años.

Curiosamente, la ciencia moderna ha comenzado a encontrar evidencia que respalda algunos de los usos tradicionales de los tés de hierbas, así como algunos nuevos.

Aquí hay una lista de 10 tés de hierbas saludables que querrás probar.

1. Té de manzanilla

El té de manzanilla es más conocido por sus efectos calmantes y se usa con frecuencia como ayuda para dormir.

Dos estudios han examinado los efectos del té o extracto de manzanilla sobre los problemas de sueño en humanos.

En un estudio de 80 mujeres posparto que experimentaron problemas de sueño, beber té de manzanilla durante dos semanas mejoró la calidad del sueño y redujo los síntomas de depresión (1 fuente confiable)

Otro estudio en 34 pacientes con insomnio encontró mejoras marginales en el despertar durante la noche, el tiempo para conciliar el sueño y el funcionamiento diurno después de tomar extracto de manzanilla dos veces al día (2 Fuente confiable)

Además, la manzanilla no solo puede ser útil como ayuda para dormir. También se cree que tiene efectos antibacterianos, antiinflamatorios y protectores del hígado (3 Fuente confiable)

Los estudios en ratones y ratas han encontrado evidencia preliminar de que la manzanilla puede ayudar a combatir la diarrea y las úlceras estomacales (3 Fuente confiable, 4 Fuente confiable)

Un estudio también encontró que el té de manzanilla redujo los síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otro estudio en personas con diabetes tipo 2 observó mejoras en los niveles de glucosa en sangre, insulina y lípidos en sangre (5 Fuente confiable, 6 Fuente confiable)

Si bien se necesita más investigación para confirmar estos efectos, la evidencia preliminar sugiere que el té de manzanilla puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud .

Resumen: la manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes, y la evidencia preliminar lo respalda. También puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y los niveles altos de lípidos, azúcar en la sangre e insulina en la sangre.

2. Té de menta

El té de menta es uno de los tés de hierbas más utilizados en el mundo (7 Fuente confiable)

Si bien se usa más popularmente para apoyar la salud del tracto digestivo, también tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas, antibacterianas y antivirales (7 Fuente confiable)

La mayoría de estos efectos no se han estudiado en humanos, por lo que no es posible saber si pueden conducir a beneficios para la salud. Sin embargo, varios estudios han confirmado los efectos beneficiosos de la menta en el tracto digestivo.

Varios estudios han demostrado que las preparaciones de aceite de menta, que a menudo también incluyen otras hierbas, pueden ayudar a aliviar la indigestión, las náuseas y el dolor de estómago (8 Fuente confiable, 9 Fuente confiable, 10 Fuente confiable, 11 Fuente confiable)

La evidencia también muestra que el aceite de menta es efectivo para relajar los espasmos en los intestinos, el esófago y el colon (12 Fuente confiable, 13 Fuente confiable, 14 Fuente confiable, 15 Fuente confiable)

Por último, los estudios han encontrado repetidamente que el aceite de menta es efectivo para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (16 Fuente confiable)

Por lo tanto, cuando experimentas molestias digestivas, ya sea por calambres, náuseas o indigestión, el té de menta es un excelente remedio natural para probar.

Resumen: el té de menta se usa tradicionalmente para aliviar las molestias del tracto digestivo. Los estudios han encontrado que el aceite de menta puede ayudar a aliviar las náuseas, los calambres, los espasmos y el dolor de estómago.

3. Té de jengibre

El té de jengibre es una bebida picante y sabrosa que contiene una gran cantidad de antioxidantes saludables que combaten las enfermedades (17 Fuente confiable)

También ayuda a combatir la inflamación y estimula el sistema inmunitario, pero es más conocido por ser un remedio eficaz para las náuseas (18 Fuente de confianza)

Los estudios encuentran consistentemente que el jengibre es efectivo para aliviar las náuseas, especialmente al comienzo del embarazo, aunque también puede aliviar las náuseas causadas por los tratamientos contra el cáncer y la cinetosis (19 Fuente confiable, 20 Fuente confiable)

La evidencia también sugiere que el jengibre puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales y aliviar la indigestión o el estreñimiento (20 Fuente confiable)

El jengibre también puede ayudar a aliviar la dismenorrea o el dolor menstrual. Varios estudios han encontrado que las cápsulas de jengibre reducen el dolor asociado con la menstruación (21 Fuente confiable, 22 Fuente de confianza)

De hecho, dos estudios encontraron que el jengibre es tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno para aliviar el dolor durante el período (23 Fuente de confianza, 24 Fuente confiable)

Finalmente, algunos estudios sugieren que el jengibre puede ofrecer beneficios para la salud de las personas con diabetes, aunque la evidencia no ha sido consistente. Estos estudios han encontrado que los suplementos de jengibre ayudaron con el control del azúcar en la sangre y los niveles de lípidos en la sangre (25 Fuente de confianza, 26 Fuente de confianza, 27 Fuente de confianza)

Resumen: el té de jengibre es mejor conocido como un remedio para las náuseas, y los estudios han encontrado repetidamente que es efectivo para este uso. Sin embargo, varios estudios también han encontrado que el jengibre puede ayudar a aliviar el dolor menstrual y puede ofrecer beneficios para las personas con diabetes.

4. Té de hibisco

El té de hibisco está hecho de las coloridas flores de la planta de hibisco. Tiene un color rojo rosado y un sabor refrescante y ácido. Se puede disfrutar caliente o helado.

Además de su color intenso y su sabor único, el té de hibisco ofrece propiedades saludables.

Por ejemplo, el té de hibisco tiene propiedades antivirales, y los estudios de probeta han demostrado que su extracto es altamente efectivo contra las cepas de la gripe aviar. Sin embargo, ninguna evidencia ha demostrado que beber té de hibisco pueda ayudarlo a combatir virus como la gripe (28 Fuente de confianza)

Varios estudios han investigado los efectos del té de hibisco en los niveles altos de lípidos en la sangre. Algunos estudios han encontrado que es efectivo, aunque un estudio de revisión grande encontró que no tuvo un efecto significativo en los niveles de lípidos en la sangre (29 Fuente de confianza)

Sin embargo, se ha demostrado que el té de hibisco tiene un efecto positivo sobre la presión arterial alta.

De hecho, muchos estudios han encontrado que el té de hibisco reduce la presión arterial alta, aunque la mayoría de los estudios no fueron de alta calidad (30 Fuente de confianza, 31 Fuente de confianza)

Además, otro estudio encontró que tomar extracto de té de hibisco durante seis semanas disminuyó significativamente el estrés oxidativo en jugadores de fútbol masculinos (32 Fuente de confianza)

Asegúrese de evitar beber té de hibisco si está tomando hidroclorotiazida, un medicamento diurético, ya que ambos pueden interactuar entre sí. El té de hibisco también puede acortar los efectos de la aspirina, por lo que es mejor tomarlos con 3 a 4 horas de diferencia (30 Fuente de confianza)

Resumen: el té de hibisco puede ayudar a reducir la presión arterial alta y combatir el estrés oxidativo. Sin embargo, no debe tomarse con ciertos medicamentos diuréticos o al mismo tiempo que la aspirina.

5. Té de equinácea

El té de equinácea es un remedio extremadamente popular que se dice que previene y acorta el resfriado común.

La evidencia ha demostrado que la equinácea puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, lo que podría ayudar al cuerpo a combatir virus o infecciones (33 Fuente de confianza)

Muchos estudios han encontrado que la equinácea puede acortar la duración del resfriado común, disminuir la gravedad de sus síntomas o incluso prevenirlo (33 Fuente de confianza)

Sin embargo, los resultados son contradictorios y la mayoría de los estudios no han sido bien diseñados. Esto hace que sea difícil saber si los resultados positivos se deben a la equinácea o al azar.

Por lo tanto, no es posible decir definitivamente que tomar equinácea ayudará con el resfriado común.

Por lo menos, esta bebida herbal tibia puede ayudar a calmar el dolor de garganta o aclarar la nariz tapada si siente un resfriado.34 Fuente de confianza)

Resumen: el té de equinácea se usa comúnmente para prevenir o acortar la duración del resfriado común. Si bien varios estudios han encontrado que es efectivo para este uso, la evidencia al respecto es contradictoria.

6. Té Rooibos

Rooibos es un té de hierbas que proviene de Sudáfrica. Está hecho de las hojas del rooibos o planta de arbusto rojo.

Los sudafricanos lo han usado históricamente con fines medicinales, pero hay muy poca investigación científica sobre el tema.

Sin embargo, se han realizado algunos estudios en animales y humanos. Hasta ahora, los estudios no han demostrado que sea eficaz para las alergias y los cálculos renales (35 Fuente de confianza, 36 Fuente de confianza)

Sin embargo, un estudio ha demostrado que el té rooibos puede beneficiar la salud ósea . Un estudio de probeta sugiere que el té rooibos, junto con el té verde y negro, podría estimular las células involucradas en el crecimiento y la densidad ósea (37 Fuente de confianza)

El mismo estudio encontró que los tés también redujeron los marcadores de inflamación y toxicidad celular. Los investigadores sugirieron que esta podría ser la razón por la cual beber té está asociado con una mayor densidad ósea.

Además, la evidencia preliminar muestra que el té rooibos puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Un estudio encontró que el té rooibos inhibe una enzima que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, de manera similar a como lo hace un medicamento común para la presión arterial (38 Fuente de confianza)

Además, otro estudio encontró que beber seis tazas de té rooibos al día durante seis semanas redujo los niveles sanguíneos de colesterol LDL y grasa «malos», al tiempo que aumentó el colesterol HDL «bueno» (39 Fuente de confianza)

Se necesita mucha más investigación para confirmar estos efectos y descubrir otros beneficios. Sin embargo, la evidencia preliminar es prometedora.

Resumen: el té Rooibos acaba de comenzar a ser estudiado recientemente por científicos. La evidencia preliminar sugiere que el té rooibos puede ayudar a mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero se necesitan más estudios.

7. Té de salvia

El té de salvia es bien conocido por sus propiedades medicinales, y la investigación científica ha comenzado a respaldar varios de sus beneficios para la salud, especialmente para la salud del cerebro.

Varios estudios en probetas, animales y humanos han demostrado que la salvia es beneficiosa para la función cognitiva, y también potencialmente efectiva contra los efectos de las placas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.

De hecho, dos estudios sobre gotas de salvia oral o aceite de salvia encontraron mejoras en la función cognitiva de las personas con enfermedad de Alzheimer, aunque los estudios tenían limitaciones (40 Fuente de confianza, 41 Fuente confiable, 42 Fuente de confianza)

Además, la salvia también parece proporcionar beneficios cognitivos para adultos sanos.

Varios estudios encontraron mejoras en el estado de ánimo, la función mental y la memoria en adultos sanos después de tomar uno de varios tipos diferentes de extracto de salvia (40 Fuente de confianza, 43 Fuente de confianza, 44 Fuente de confianza, 45 Fuente de confianza)

Además, un pequeño estudio en humanos descubrió que el té de salvia mejora los niveles de lípidos en la sangre, mientras que otro estudio en ratas encontró que el té de salvia protege contra el desarrollo de cáncer de colon (46 Fuente de confianza, 47 Fuente de confianza)

El té de salvia parece ser una opción saludable, ya que ofrece beneficios para la salud cognitiva y potencialmente para la salud del corazón y el colon. Se necesitan más estudios para obtener más información sobre estos efectos.

Resumen: Varios estudios han encontrado que la salvia mejora la función cognitiva y la memoria. También puede beneficiar la salud del colon y el corazón.

8. Té de bálsamo de limón

El té de bálsamo de limón tiene un ligero sabor a limón y parece tener propiedades promotoras de la salud.

En un pequeño estudio en 28 personas que bebieron té de cebada o té de bálsamo de limón durante seis semanas, el grupo de té de bálsamo de limón había mejorado la elasticidad de las arterias. La rigidez arterial se considera un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y deterioro mental (48 Fuente de confianza)

En el mismo estudio, aquellos que bebieron té de bálsamo de limón también tuvieron una mayor elasticidad de la piel, que generalmente tiende a disminuir con la edad. Sin embargo, el estudio fue de baja calidad.

Otro pequeño estudio en trabajadores de radiología descubrió que beber té de bálsamo de limón dos veces al día durante un mes aumentaba las enzimas antioxidantes naturales del cuerpo, que ayudan a protegerlo del daño oxidativo a las células y al ADN (49 Fuente confiable)

Como resultado, los participantes también mostraron marcadores mejorados de daño de lípidos y ADN.

La evidencia preliminar también ha sugerido que el bálsamo de limón puede mejorar los niveles altos de lípidos en la sangre (50 Fuente de confianza)

Además, varios estudios han demostrado que el bálsamo de limón mejora el estado de ánimo y el rendimiento mental.

Dos estudios con 20 participantes evaluaron los efectos de diferentes dosis de extracto de bálsamo de limón. Encontraron mejoras tanto en la calma como en la memoria (51 Fuente de confianza, 52 Fuente de confianza)

Otro pequeño estudio encontró que el extracto de bálsamo de limón ayudó a reducir el estrés y mejorar las habilidades de procesamiento matemático (53 Fuente de confianza)

Finalmente, otro pequeño estudio encontró que el té de bálsamo de limón reduce la frecuencia de palpitaciones y ansiedad del corazón (54 Fuente de confianza)

El té de bálsamo de limón puede ofrecer una serie de beneficios potenciales para la salud y sería una buena adición a cualquier colección de té de hierbas.

Resumen: Los estudios preliminares han encontrado que el té de bálsamo de limón puede mejorar los niveles de antioxidantes, la salud del corazón y la piel e incluso ayudar a aliviar la ansiedad.

9. Té de rosa mosqueta

El té de rosa mosqueta está hecho del fruto de la planta de rosa.

Tiene un alto contenido de vitamina C y compuestos vegetales beneficiosos. Estos compuestos vegetales, además de ciertas grasas que se encuentran en los escaramujos, tienen propiedades antiinflamatorias (55 Fuente de confianza)

Varios estudios han analizado la capacidad del polvo de rosa mosqueta para reducir la inflamación en personas con artritis reumatoide y osteoartritis.

Muchos de estos estudios lo encontraron efectivo para reducir la inflamación y sus síntomas relacionados, incluido el dolor (56 Fuente de confianza, 57 Fuente de confianza, 58 Fuente de confianza)

Los escaramujos también pueden ser beneficiosos para el control del peso, ya que un estudio de 12 semanas en 32 personas con sobrepeso encontró que tomar extracto de escaramujo resultó en una disminución del IMC y la grasa abdominal (59 Fuente de confianza)

Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la rosa mosqueta también pueden ayudar a combatir el envejecimiento de la piel.

Un estudio preliminar encontró que tomar polvo de rosa mosqueta durante ocho semanas redujo la profundidad de las arrugas alrededor de los ojos y mejoró la humedad y la elasticidad de la piel de la cara (60 Fuente de confianza)

Estas propiedades también pueden dar lugar a otros beneficios para la salud, aunque se necesitarán más estudios para confirmar estos efectos e investigar los nuevos.

Resumen: el té de rosa mosqueta es rico en vitamina C y antioxidantes. Sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis. Los estudios también han encontrado que los escaramujos son efectivos para combatir el envejecimiento de la piel y reducir la grasa del estómago.

10. Té de pasiflora

Las hojas, tallos y flores de la planta de pasiflora se utilizan para hacer té de pasiflora.

El té de pasiflora se usa tradicionalmente para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño, y los estudios han comenzado a respaldar estos usos.

Por ejemplo, un estudio encontró que beber té de pasiflora durante una semana mejoró significativamente los puntajes de calidad del sueño (61 Fuente de confianza, 62 Fuente de confianza)

Además, dos estudios en humanos encontraron que la pasiflora era efectiva para reducir la ansiedad. De hecho, uno de estos estudios encontró que la pasiflora era tan efectiva como un medicamento para aliviar la ansiedad (63 Fuente de confianza)

Sin embargo, otro estudio encontró que la pasiflora ayudó a aliviar los síntomas mentales de la abstinencia de opioides, como la ansiedad, la irritabilidad y la agitación, cuando se toma además de la clonidina, el medicamento que generalmente se usa para el tratamiento de desintoxicación de opioides (64 Fuente de confianza)

El té de pasiflora parece ser una buena opción cuando se trata de aliviar la ansiedad y promover la calma.

Resumen: Los estudios han encontrado que el té de pasiflora puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.

La línea de fondo

Los tés de hierbas vienen en una variedad de deliciosos sabores y están naturalmente libres de azúcar y calorías.

Muchos tés de hierbas también ofrecen efectos que promueven la salud, y la ciencia moderna ha comenzado a validar algunos de sus usos tradicionales.

Si eres un amante del té o un novato, no tengas miedo de probar estos 10 tés de hierbas.

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