10 maneras en que la música puede hacer o deshacer tu entrenamiento

Los ritmos asesinos hacen más que solo hacerte reventar movimientos de baile embarazosos en el medio del piso del gimnasio. Tus mermeladas favoritas tienen efectos reales que aumentan el rendimiento. Hay una razón por la que muchos maratones y carreras de carreras han prohibido la música, especialmente para los profesionales o para cualquiera que desee medalla. La música puede darle una ventaja competitiva y salvar su cordura durante un entrenamiento agotador.

Seamos realistas: la mayoría de nosotros buscamos una buena lista de reproducción para hacer que el ejercicio sea más divertido y motivarnos. La buena noticia es que la ciencia nos respalda. Tus canciones favoritas pueden ser una forma poderosa de mantenerte en el camino y superar tus objetivos de entrenamiento. Aquí hay 10 razones para subirlo, o bajarlo, durante su próxima sesión de gimnasio.

1. Te sacará por la puerta

¿No tienes ganas de ponerte la ropa de ejercicio y salir de casa? Es hora de encender la música. La música puede ayudarte a motivarte para moverte. Un estudio encontró que escuchar música puede ayudarlo a comenzar a correr y alentarlo a continuar.

2. Trabajarás más duro sin darte cuenta

¿Sientes que tu progreso se está estancando? Intente agregar algunas canciones preseleccionadas a su próxima sesión de gimnasio.Un estudio Fuente confiable descubrieron que los participantes pedalearon más ferozmente mientras escuchaban música, pero no encontraron que el esfuerzo adicional fuera más desagradable que su pedaleo más lento sin música.

Múltiples estudios Fuente confiablehan demostrado que la música es especialmente influyente durante las actividades repetitivas de resistencia. Elegir la música que más te guste puede mejorar el rendimiento y reducir el esfuerzo percibido. En otras palabras, escuchar música puede hacer que su entrenamiento se sienta más fácil o alentarlo a trabajar más duro sin que se sienta como si estuviera.

Los investigadores no saben exactamente por qué esto es cierto, pero muchos lo atribuyen a los efectos del metrónomo que puede tener un buen ritmo. La canción correcta puede ayudarlo a mantener un ritmo constante, a no pensar en la dificultad del ejercicio, o en ambos.

3. Las mermeladas pueden amplificarte

La música puede mejorar tu estado de ánimo y prepararte para matar. Si bien el tempo y el volumen afectan la forma en que la música te hace tocar, la forma en que la música te hace sentir es aún más importante.

No hay música de entrenamiento perfecta para todos. Recuerdos que traen las canciones, o incluso elletras Trusted Sourceno puedes evitar el cinturón: eres increíblemente poderoso y personal. Lo que más importa es cómo te hace sentir la canción o la lista de reproducción.

4. … o calmarte

Sí, puedes ser demasiado amplificado. Música más lenta, 80 a 115 latidos por minuto (BPM),puede ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco y reducir la ansiedad antes de una carrera, un juego o un entrenamiento particularmente intenso. Si bien los ritmos importan, las letras y cómo te sientes acerca de la música pueden afectar tus emociones y ayudarte a recuperar el control, según una reseña en The Sport Journal . Escuchar música también puede ayudarlo a evitar la «asfixia», vacilando en actuar cuando practica deportes, y sacarlo de su cabeza, según un estudio muy pequeño .

5. Mejora la coordinación

No tienes que bailar al ritmo de la música para afectar la forma en que te mueves. Independientemente de tu movimiento, la músicalo alienta a moverse rítmicamente Fuente de confianza.

UNA estudiar fuente confiabledescubrió que escuchar música que disfruta aumenta la actividad eléctrica en las regiones del cerebro que son responsables de coordinar los movimientos. Esta es la razón por la cual un buen ritmo hace que una clase aeróbica o HIIT sea más fácil de seguir. Tu cuerponaturalmente, quiere avanzar al ritmo del ritmo Fuente de confianza.

6. Empuja tus límites

Nada frenará un gran entrenamiento como la fatiga. La música puede ayudar a cambiar su percepción de sus límites al bloquear parte de su fatiga. UNAestudiar fuente confiable Con 12 participantes masculinos descubrieron que cuando escuchaban música en diferentes tempos mientras andaban en bicicleta, trabajaban más duro con música más rápida y disfrutaban más la música que las canciones más lentas.

La música adecuada puede distraerte del esfuerzo extra y dejarte inconsciente de tu mayor esfuerzo. Esto significa que puede entrenar más duro y obtener un mejor entrenamiento en general sin sentirse como si lo fuera.

Sin embargo, no puedes superar completamente los límites de tu cuerpo. La música es mucho menos efectiva para disminuir tu nivel percibido de esfuerzo cuando estás trabajando al máximo.

Fuente confiable de estudioshan demostrado que una vez que su ritmo cardíaco sube a la zona anaeróbica , la música deja de ser efectiva. Su cuerpo y el deseo de oxígeno de sus músculos se vuelve más fuerte que sus melodías. La música no es rival para entrenamientos de súper alta intensidad.

7. Haz un entrenamiento duro más agradable

Cualquiera que haya ido a una clase de spinning con ritmos fuertes sabe de primera mano lo fácil que es un entrenamiento brutal con música. Las buenas mermeladas pueden ayudarlo a distraerse de la intensidad del entrenamiento.

Un estudio Fuente confiable con 34 participantes descubrieron que escuchar música es aún más efectivo para hacer que un entrenamiento sea más agradable que solo mirar un video sin sonido.

¿Por qué? Porque cuanto más puedas perderte en la música y desconectarte de los sentimientos desagradables de una actividad, más agradable se vuelve.

Otro estudio encontró que una buena lista de reproducción también puede ayudar a disminuir su nivel percibido de esfuerzo, o lo duro que cree que está trabajando, durante el ejercicio de baja y moderada intensidad. Los investigadores también encontraron que la música y el video combinados eran más poderosos y que los efectos de esta combinación aumentaban con el tiempo. Cuanto más se ejercitaban los participantes, más poderosa era la música y el video.

¡Así que no olvides agarrar tus auriculares antes de un largo entrenamiento!

8.… pero podrías estar demasiado distraído

Hay una delgada línea entre estirarlo sin pensar en una bicicleta de spinning y arrojar pesas mientras está distraído. Es fácil olvidarse de la forma o de cómo se siente su cuerpo cuando se mueve al ritmo.

Consejo profesional: tenga cuidado de controlar su cuerpo y baje la música cuando necesite concentrarse en un movimiento difícil para evitar lesiones.

9. Mejora la cadencia y evita lesiones

Los corredores se regocijan! La música al ritmo adecuado puede ayudarlo a aumentar su cadencia y evitar las lesiones. Se ha vinculado una alta cadencia con tasas más bajas de lesiones en corredores de resistencia. Esos pequeños pasos adicionales ayudan a reducir la fuerza de cada pisada y mantienen su cuerpo mejor alineado en el impacto.

Un estudio con 26 corredores recreativos encontró que cuando corrían con música entre 130 y 200 BPM, aceleraban o disminuían sus pasos al ritmo de la música. Entonces, graba música con 160 a 180 BPM para aumentar tu cadencia.

Consejo profesional: Spotify y Jog.fm te permiten elegir canciones de BPM.

10. Te recuperarás más rápido

Baje su ritmo cardíaco y recupere más rápido después del entrenamiento con algunos atascos lentos. Un estudio con 60 participantes encontró que la música lenta reduce la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y acelera el tiempo de recuperación. Los investigadores también notaron que la recuperación con música lenta fue más rápida que con silencio o música rápida.

Otro estudio Trusted Source Con 12 participantes descubrieron que mientras la música rápida puede mejorar su intensidad durante un entrenamiento, la música lenta puede ayudarlo a volver a su ritmo cardíaco en reposo más rápido.

Esto significa que escuchar ritmos relajantes puede reducir el estrés cardíaco Fuente de confianzay acelerar la recuperación para que esté listo para su próximo entrenamiento antes. Las canciones correctas también pueden ayudarlo a aliviar el estrés . El estrés retrasa la recuperación e impacta negativamente en el rendimiento.

Línea de fondo

No se preocupe si no puede llevar sus canciones a todas las clases de gimnasia. Hay límites para las maravillas de la música, de todos modos.

La música no puede empujarte mágicamente más allá de tus límites físicos. Tiene poco efecto sobre la fuerza, la resistencia y el esfuerzo percibido cuando se encuentra a una frecuencia cardíaca máxima o en una zona anaeróbica. Desafortunadamente, la música no puede hacer de cada entrenamiento una divertida sesión de improvisación.

Aún así, la música puede transformar un entrenamiento miserable o un esfuerzo en el gimnasio en algo que esperar. Desde un mejor rendimiento hasta aumentar su recuperación, las canciones correctas pueden tener efectos reales en su mente y cuerpo. ¡Adelante y bombea!


Mandy Ferreira es escritora y editora en el área de la Bahía de San Francisco. Le apasiona la salud, la forma física y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con la carrera, el levantamiento olímpico y el yoga, pero también nada, realiza ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes seguirla en su blog ( treading-lightly.com ) y en Twitter ( @ mandyfer1 ).

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