10 Endometriosis Life Hacks

Nada en la vida es seguro. Pero si vives con endometriosis, puedes apostar a una cosa: te dolerá.

Tus períodos dolerán. El sexo dolerá. Incluso podría doler cuando usa el baño. A veces, el dolor es tan intenso que te encontrarás doblado en la cama, rezando por alivio.

Cuando el dolor comience a actuar, pruebe estos 10 trucos de la vida para encontrar consuelo.

1. Sumérgete en ella

Si tienes endometriosis, el calor es tu amigo, especialmente el calor húmedo. Sumergir su barriga en agua tibia relaja los músculos tensos y alivia los calambres.

Una vez que hayas llenado la bañera, agrega algunas sales de Epsom. Además de ser analgésicos efectivos, estos cristales son ricos en magnesio, lo que es bueno para los huesos.

O ponga algunos aceites esenciales mezclados con un poco de baño o aceite mineral en su bañera. El aceite esencial de clavo podría ser uno para probar, ya que se muestra prometedor como tratamiento para la endometriosis. Los aceites esenciales deben inhalarse o diluirse con un aceite portador y aplicarse tópicamente.

Ponte auriculares y pon música relajante para transformar tu bañera en un escape de spa. Desconecta el mundo y sumérgete durante al menos 15 minutos para obtener el máximo beneficio.

2. Aflojar

La hinchazón del vientre es un síntoma de endometriosis raramente mencionado, pero muy angustiante. Ya queLa mayoría de las mujeres Fuente de confianza Con esta afección se hincha la barriga en algún momento durante su ciclo menstrual, vale la pena abordarla.

Puedes llorar por tu vientre una vez plano, pero no trates de apretar tus jeans favoritos. Ellos van a doler.

Recuerde que el cambio es temporal y compre pantalones de chándal holgados y pantalones de pijama en los que pueda ponerse cuando sus jeans se vuelvan insoportablemente ajustados.

Para lucir presentable para el trabajo u otro evento, arroje una blusa de gran tamaño sobre leggings cómodos.

3. Vaya verde

Cuanto mejor comas, mejor te sentirás. Eso es especialmente cierto cuando tienes endometriosis. Las mujeres que comen una dieta alta en carne y baja en vegetales sonFuente de confianza más probablecontraer endometriosis que aquellos que comen principalmente del pasillo de productos. Manténgase alejado de las dietas altas en grasas. Hable con su médico sobre una dieta sin gluten.

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¿Cuál es la conexión entre la endometriosis y la dieta? Los expertos tienen algunas teorías . Una posibilidad es que la grasa extra en su cuerpo estimule la producción de estrógenos. Más estrógeno significa depósitos de tejido endometrial más dolorosos. La grasa también aumenta la producción de prostaglandinas en el cuerpo, sustancias químicas que estimulan las contracciones uterinas (léase: calambres).

Datos rápidos: endometriosisLa endometriosis es común y compleja.Volumen 90%Presione el signo de interrogación shift para acceder a una lista de atajos de tecladoAtajos de tecladoreproducir pausaraumenta el volumenbajar volumenbuscar hacia adelantebuscar hacia atrásalternar subtítulosalternar pantalla completasilenciar / activartratar de %ESPACIO↑↓→←doFmetro0-9En vivo00:0002:4702:47 

4. Intensifica

Cuando estás acurrucado en la cama con una almohadilla térmica en el abdomen, salir a correr por el vecindario o dar una clase de pasos puede no estar en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Pero el ejercicio al menos debería estar en algún lugar de tu mente. Este es el por qué:

  • El ejercicio mantiene su peso bajo control. El exceso de grasa corporal significa más estrógeno, lo que significa peores síntomas de endometriosis.
  • El ejercicio libera químicos para aliviar el dolor, llamados endorfinas. Después de unos 10 minutos de kickboxing, correr u otro ejercicio aeróbico, estos potentes analgésicos naturales entran en acción. Resultado: Su dolor disminuye y usted obtiene una sensación de euforia como un bono adicional.
  • El ejercicio hace que su sangre fluya. Más sangre rica en oxígeno hace que los órganos sean más saludables.
  • El ejercicio reduce el estrés. Cuanto menos estresado estés, menos tensos estarán tus músculos, y mejor te sentirás.

5. Come tus omega-3

¿Tienes pescado? Si no, probablemente deberías. Su alto contenido de ácidos grasos omega-3 debería hacer de estos habitantes del agua un elemento básico en su plato. En un estudio , las mujeres que a menudo comían alimentos ricos en omega-3 tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de desarrollar endometriosis que las mujeres que comían menos de estos alimentos.

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¿Cómo pueden ayudar los peces con la endometriosis? El aceite de pescado está relacionado con niveles más bajos de prostaglandinas e inflamación, los cuales son desencadenantes del dolor.

Para maximizar su consumo de omega-3, elija pescado con los niveles más altos, que incluyen:

  • salmón
  • atún claro enlatado
  • abadejo
  • bagre
  • sardinas
  • trucha
  • arenque

6. Toma un descanso

Es difícil escapar del estrés cuando sus factores desencadenantes están en todas partes, desde el tráfico de las horas pico hasta la pila de trabajo que se encuentra en su escritorio. Cuando el estrés alcanza niveles incontrolables, lo sentirás en tu vientre.

UNA estudio de ratas Fuente de confianzaCon la endometriosis se descubrió que la exposición al estrés empeoraba la endometriosis y sus síntomas. Aunque no eres como una rata, el estrés podría tener efectos similares en tu cuerpo.

El alivio del estrés puede tomar muchas formas, incluidos masajes, meditación, yoga y respiración profunda. Elija un método que le guste, pero manténgalo. Entra en una rutina para aliviar el estrés, y tanto tu cuerpo como tu mente permanecerán en la zona de relajación a largo plazo. Encuentre algunas imágenes guiadas en línea para escuchar. Piense en tomar una clase de manejo del estrés.

7. Consigue agujas

Una aguja puede parecer un lugar poco probable para encontrar alivio del dolor, pero la acupuntura no es el pinchazo promedio de una aguja. La estimulación de varios puntos alrededor del cuerpo con agujas muy delgadas desencadena la liberación de químicos que alivian el dolor. También puede bloquear las vías que te hacen sentir sensaciones incómodas. La investigación encuentra que este elemento básico de la medicina alternativa ayuda con varios tipos diferentes de dolor:incluyendo dolor de endometriosis Fuente de confianza.

8. Tenga a mano analgésicos

Una botella de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o el naproxeno (Aleve) puede ser su mejor amigo cuando su estómago está lleno de calambres.

Use estos analgésicos cuando los necesite, pero tenga cuidado. Tomar demasiados analgésicos puede provocar efectos secundarios como úlceras estomacales, problemas hepáticos y renales y sangrado. Si siente que necesita más de la dosis recomendada, hable con su médico sobre otras opciones para aliviar el dolor.

9. Encuentra un médico en el que confíes

Recibir tratamiento para la endometriosis significa tener que discutir sus experiencias más personales e íntimas con un médico. Necesita encontrar a alguien de confianza y sentirse cómodo abriéndose. También desea un médico que tome en serio sus síntomas. Si su proveedor de atención médica actual no cumple con estos criterios, comience a entrevistar a nuevos candidatos.

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10. Obtenga apoyo

Cuando estás en medio de un brote, puede parecer que eres la única persona en el mundo con tanto dolor. Tu no eres. Busque en línea o regístrese en una organización de endometriosis para un grupo de apoyo en su área. Encontrarás muchas otras mujeres cuyas experiencias reflejan las tuyas.

Hay un verdadero sentido de solidaridad al mirar alrededor de la habitación y ver a todo un grupo de mujeres que han luchado contra los mismos síntomas dolorosos que tú. Los miembros del grupo de apoyo que han vivido con endometriosis durante un tiempo también pueden ofrecer otros trucos útiles para la vida que quizás no haya considerado.

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