10 desencadenantes comunes de migraña

Hay varios factores desencadenantes bien reconocidos que pueden precipitar episodios de migraña. Si bien es posible que no tenga un problema con todos ellos, es una buena idea estar al tanto de las posibilidades y tratar de determinar cuáles pueden aplicarse a usted. Evitar los factores que contribuyen a sus migrañas puede reducir la cantidad de ataques que tiene y reducir su necesidad de medicamentos.

Muchos de estos 10 desencadenantes de migraña ya pueden ser familiares, ya que los pacientes con migraña los informan comúnmente.

Hábitos alterados del sueño

Dormir muy poco, un horario de sueño alterado (como con el desfase horario), y rara vez, dormir demasiado, puede desencadenar un episodio de migraña. Un cambio en el horario de sueño afecta la actividad cerebral, puede aumentar la susceptibilidad al dolor, disminuir la memoria y la concentración, y puede causar alteraciones químicas que desencadenan una migraña.

El vínculo entre las migrañas y los problemas del sueño

Solución

Comprométete a dormir lo que tu cuerpo necesita. Para la mayoría de las personas, esto es de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche. Cumplir con un horario de sueño regular, limitar la cafeína y evitar las luces brillantes por la noche (su televisor, teléfono, computadora, tableta) puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y descansar más.

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Estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas porque alteran la actividad de los neurotransmisores, especialmente la de la serotonina, que modula el dolor.

El estrés es diferente para todos: cosas como los plazos de trabajo o reunirse con suegros pueden ser estresantes para algunas personas, pero no para otras. Mucho de esto depende de su situación, pero su nivel de estrés también depende de su propia reacción a los eventos de la vida y de qué tan propenso es al estrés.

Solución

Si encuentra que el estrés o la ansiedad interfieren con su vida y desencadenan migrañas, hay pasos que puede seguir para reducir su estrés. Hable con su médico, considere asesoría psicológica, medite, haga ejercicio, mejore su capacidad de recuperación o haga cambios en su vida para reducir su estrés. Por lo general, se necesita una combinación de estas acciones para hacer una diferencia duradera.

Herramientas simples para reducir el estrés

Uso excesivo de medicamentos para el dolor

El uso excesivo o prolongado de medicamentos para el dolor, incluso las opciones de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) y Motrin (ibuprofeno), pueden causar dolores de cabeza de rebote o dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos , incluidas las migrañas.

Cuando toma regularmente analgésicos, su cuerpo se adapta, disminuyendo a menudo su propia producción de químicos que modulan el dolor. Una vez que deje de tomar el medicamento, un efecto de abstinencia puede desencadenar síntomas de migraña.

Solución

Asegúrese de limitar su uso de analgésicos a no más de dos veces por semana. Si siente la necesidad de usar más, hable con su médico. Puede beneficiarse de un medicamento preventivo diario para la migraña .

Fluctuaciones hormonales

Cambiar los niveles de hormonas, especialmente el estrógeno , puede desencadenar migrañas. La semana anterior a la menstruación u otros momentos de fluctuación de los niveles de estrógenos, como la perimenopausia, pueden producir migrañas más frecuentes o más graves.

Solución

Si eres sensible a las hormonas, discute tus opciones anticonceptivas con tu médico. Para algunas mujeres, tomar píldoras anticonceptivas la semana anterior a la menstruación o usar píldoras anticonceptivas continuas durante todo el mes puede ser beneficioso.

Para las migrañas menstruales , Frova (frovatriptán) es un tratamiento de migraña recetado que se puede usar cinco o seis días antes del comienzo de su período.

Cómo el estrógeno influye en las migrañas

Olores

Los desencadenantes comunes del aroma incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, vapores de pintura y polvo. La inhalación de humo de cigarrillo, tanto si fuma como si está expuesto al humo de segunda mano, también puede causar una migraña.

La razón de esto no se entiende bien, pero los nervios que controlan el sentido del olfato tienden a ser un poco más pequeños entre las personas con migrañas, lo que puede hacerlos hipersensibles.

Por qué los olores pueden desencadenar un ataque de migraña

Solución

Si un olor particular puede desencadenar sus migrañas, es mejor evitarlo o encontrar una estrategia que minimice su exposición, como dejar una ventana abierta.

Comida / Dieta

Los aditivos alimentarios, como el MSG y los nitratos, son desencadenantes comunes de la migraña. El MSG a veces se agrega a la comida rápida, los fideos ramen y las sopas y verduras enlatadas. Los nitratos se encuentran típicamente en carnes procesadas o curadas, como embutidos, perritos calientes y tocino.

El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en alimentos en escabeche, quesos envejecidos y alimentos que contienen levadura. Los productos de soya, el alcohol y los colorantes alimentarios también pueden desencadenar migrañas.

El vínculo entre las migrañas y su dieta

Solución

Tome nota de lo que comió el día antes de que comenzara una migraña. Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes únicos de alimentos para que pueda evitarlos.

Luces brillantes

La luz brillante, incluida la luz solar o fluorescente, puede desencadenar una migraña. Esto puede deberse a fatiga visual o estimulación inducida por la luz en el cerebro.

Solución

Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar gafas de sol y un sombrero cuando está al sol o en una habitación con luz brillante. También es importante tener en cuenta el resplandor, como en la pantalla de su computadora o teléfono móvil .

La iluminación de la oficina puede afectar las migrañas

Saltarse las comidas

El ayuno o la falta de una comida puede provocar una migraña debido al bajo nivel de azúcar en la sangre o la deshidratación. Si con frecuencia se saltea comidas o dieta, la desnutrición o la anemia por deficiencia de hierro pueden ser los culpables de sus migrañas.

Solución

Incluso si está tratando de perder peso o está muy ocupado, intente programar comidas regulares y meriendas nutritivas para evitar las migrañas inducidas por la privación de alimentos y los bajos niveles de hierro.

Depresión

La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y la depresión . La tristeza puede preceder a una migraña durante la fase prodrómica , pero la depresión también puede provocar migrañas.

Solución

Buscar tratamiento para su

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