10 beneficios del extracto de té verde

El té verde es uno de los tés más consumidos en el mundo.

El extracto de té verde es su forma concentrada, con solo una cápsula que contiene la misma cantidad de ingredientes activos que una taza promedio de té verde.

Al igual que el té verde , el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. Estos han sido acreditados con una variedad de beneficios para la salud, desde promover la salud del corazón, el hígado y el cerebro hasta mejorar la piel e incluso reducir el riesgo de cáncer ( 1 ).

Además, muchos estudios han analizado la capacidad del extracto de té verde para ayudar a perder peso. De hecho, muchos productos para bajar de peso lo enumeran como un ingrediente clave.

Este artículo explora 10 beneficios basados ​​en la ciencia del extracto de té verde.

1. Alto en antioxidantes

Los beneficios para la salud del extracto de té verde se deben principalmente a su alto contenido de antioxidantes.

Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo al combatir el daño celular causado por los radicales libres. Este daño celular está asociado con el envejecimiento y varias enfermedades (2 Los antioxidantes de polifenoles llamados catequinas comprenden la mayoría del contenido antioxidante del extracto de té verde. Entre las catequinas del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más investigado y se cree que proporciona los mayores beneficios para la salud.

Los estudios han demostrado que el extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y protege contra el estrés oxidativo (3 4 5 5

2. Puede promover la salud del corazón

El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo que promueve la inflamación en las arterias y conduce a la hipertensión arterial (6 7 reducir la presión arterial . También pueden inhibir la absorción de grasa en las células, ayudando a reducir los niveles de grasa en la sangre (7 8 9 10 9 9 10

3. Bueno para el cerebro

Se ha demostrado que los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, protegen las células cerebrales del estrés oxidativo (11 12 13 14 15 16 17

4. Puede ayudar con la pérdida de peso

El extracto de té verde es rico en catequinas y contiene una cantidad decente de cafeína.

Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso (18 19 20 21 20 21 22 21 20 22 23

5. Podría beneficiar la función hepática

Las catequinas en el extracto de té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por algunas enfermedades hepáticas como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) (24 25 24 24 25 26

6. Puede reducir el riesgo de cáncer

El mantenimiento de los tejidos y órganos de su cuerpo se caracteriza por la muerte celular y el nuevo crecimiento. Las células especializadas conocidas como células madre producen nuevas células para reemplazar a las que mueren. Este proceso mantiene las células activas y saludables.

Sin embargo, cuando se rompe este equilibrio, puede ocurrir cáncer. Esto es cuando su cuerpo comienza a producir células disfuncionales, y las células no mueren cuando deberían.

Los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, parecen tener efectos favorables en el equilibrio de la producción celular y la muerte (27 28 29 30

7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel

Ya sea tomado como suplemento o aplicado a la piel, se ha demostrado que el extracto de té verde mejora la salud de la piel (31 31 32 33 33 34 35 36 32 37

8. Puede beneficiar el rendimiento y la recuperación del ejercicio

El extracto de té verde parece ser útil en el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento del ejercicio o mejorando la recuperación.

Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud , se sabe que produce estrés oxidativo y daña las células del cuerpo.

Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular (38 39 40 41 42 43

9. Puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre

Se ha demostrado que las catequinas del té verde, especialmente el EGCG, mejoran la sensibilidad a la insulina y regulan la producción de azúcar en la sangre, las cuales pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre (44 45 46 47 48

10. Fácil de agregar a su dieta

El extracto de té verde está disponible en forma líquida, en polvo y en cápsulas.

Se puede encontrar una amplia selección en Amazon .

El extracto líquido se puede diluir en agua, mientras que el polvo se puede mezclar en batidos. Sin embargo, tiene un sabor fuerte.

La dosis recomendada de extracto de té verde es de entre 250 y 500 mg por día. Esta cantidad se puede obtener de 3 a 5 tazas de té verde, o alrededor de 1,2 litros.

Pero es importante saber que no todos los suplementos de extracto de té verde son iguales. Algunos suplementos contienen solo hojas secas de té verde, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.

La catequina más estrechamente relacionada con los beneficios para la salud del extracto de té verde es EGCG, por lo que querrá asegurarse de que el suplemento que está consumiendo lo contenga.

Finalmente, es mejor tomar extracto de té verde con alimentos. Tanto exceder la dosis recomendada como tomarlo con el estómago vacío puede causar daño hepático grave (26 49

La línea de fondo

Gracias a su alto contenido de antioxidantes, se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a mejorar la salud y la composición corporal.

Muchos estudios han demostrado que el extracto de té verde puede promover la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre, la prevención de enfermedades y la recuperación del ejercicio.

También puede ayudar a mantener la piel y el hígado saludables, reducir los niveles de grasa en la sangre, regular la presión arterial y mejorar la salud del cerebro.

Se puede consumir en forma de cápsula, líquido o en polvo. La dosis recomendada es de 250 a 500 mg por día, y es mejor tomarla con alimentos.

Ya sea que desee mejorar su salud general o disminuir su riesgo de enfermedad, el extracto de té verde es una manera fácil de agregar antioxidantes que mejoran la salud a su dieta.

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