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10 Barreras mentales que dificultan la pérdida de peso y la salud

10 Barreras mentales que dificultan la pérdida de peso y la salud

La mayoría de la gente está cansada de saber que para perder peso es importante hacer ciertos cambios en la rutina, como tener una dieta saludable y equilibrada y practicar ejercicios físicos. El problema es que no es tan simple abandonar viejos hábitos y adherirse a otros nuevos, y durante el proceso podemos crear algunas barreras mentales que hacen que el cambio sea aún más difícil.

Hablemos de 10 de estas barreras mentales que dificultan la pérdida de peso y de lo que se puede hacer para superarlas justo debajo:

1. Resistencia al abandono de viejos hábitos

Cuando ciertos hábitos han formado parte de la vida de una persona durante mucho tiempo, se arraigan en la rutina y en la mente de tal manera que abandonarlos simplemente no parece ser bueno para ellos. Para que estas costumbres tengan una dieta equilibrada y practiquen una actividad física regular, no hay problema, ya que esto ayuda a estar sano y a mantenerse en buena forma.

El punto es que cuando no son tan beneficiosos -como no desayunar antes de ir a trabajar, rellenarse con golosinas durante los bocadillos, usar el tiempo libre para esparcirse en el sofá de la habitación en lugar de hacer ejercicio y abusar de los alimentos calóricos, dejando de lado los más saludables como las verduras, las frutas y los cereales- mantenerlos sólo traerá pérdidas.

Tan fácil como es hacer una lista de viejos hábitos que no son nada buenos, deshacerse de ellos es otra historia. Para empezar, la sugerencia es tratar de averiguar las causas de estas costumbres, por qué las tienes, las situaciones que las proporcionan, y pensar en cómo podrías cambiarlas.

Después de eso, usted puede tratar de levantarse temprano para desayunar, llevar fruta en su bolsa para la hora de la merienda y evitar pasar frente a las tiendas de dulces en el descanso del trabajo. También puedes llegar a casa y, en lugar de tirarte en el sofá, tomar un baño relajante y dar un paseo y aún así comprar más comida saludable y menos golosinas y dejar la primera siempre a la vista en el armario y el refrigerador.

2. No quiero ser el grano en el culo

Tener una vida social, mantener una buena relación con los demás y el deseo de pertenecer a un grupo son cosas que le importan a la mayoría de las personas. Esto es normal, beneficioso y parte de la vida de un ser humano. Y es exactamente por eso que para algunas personas tener que ir en contra de lo que la mayoría de sus amigos piensan o hacen y ser etiquetados como los “aburridos” del grupo no es algo que les guste mucho.

Pero es necesario tener en cuenta que aquellos que desean perder peso están sujetos a pasar por situaciones como ésta de vez en cuando. Por ejemplo, cuando usted sale a comer, puede ser el único que cambie la hamburguesa grasienta por una barra de ensaladas o ser la persona que rechaza el pedazo de pastel en una fiesta de cumpleaños.

Al principio probablemente será más difícil y los amigos pueden mirar hacia otro lado o hacer comentarios implícitos. Sin embargo, si insistes y mantienes los nuevos hábitos, con el paso del tiempo tanto ellos como tú os acostumbraréis a ellos e incluso pueden tener un buen ejemplo de vida saludable en ti.

3. Miedo a la grasa

Escuchando tanto en la prensa, de médicos, especialistas y conocidos que la grasa es mala, puedes poner en tu cabeza que el nutriente no tiene nada bueno que ofrecer al cuerpo y es por eso que es el gran villano de la buena forma. Sin embargo, hay que tener en cuenta que desempeña funciones importantes en el cuerpo: es una fuente de energía y ayuda en la absorción de vitaminas.

Por lo tanto, trate de obtener el nutriente a través de alimentos saludables como el aguacate, el salmón, las almendras y el aceite de linaza, por ejemplo, para que no sólo pierda peso, sino que lo haga con buena salud.

4. Comer para sentirse bien

Si usted es de los que quitan sus frustraciones de la comida o comen para sentirse mejor cuando está triste o estresado, sepa que este hábito hace que su pérdida de peso sea mucho más difícil. Esto se debe a que no hay manera de que usted pueda controlar cuándo se siente mal y si cada vez que tiene problemas para comer un pastel o un bocadillo, es probable que la pérdida de peso tan deseada no ocurra.

Para cortar esta costumbre, es necesario profundizar en la causa del problema e identificar por qué usted descuenta sus emociones en la comida. ¿Te sientes triste por estar solo? ¿El estrés proviene de la acumulación de trabajo? Trate de averiguar por qué le hace sentir mal y en lugar de usar la comida para sentirse mejor, busque otras maneras de consolarse, como hablar con un amigo o un pasatiempo que le haga relajarse. Si nota que el caso es más grave, asegúrese de buscar ayuda profesional de un psicólogo.

5. Si se atiene a lo que funcionó en el pasado

Cuando el primer intento de perder peso para una persona tiene éxito, pueden pensar que han encontrado la única fórmula para el éxito y deciden mantener este método por el resto de sus vidas. Y no hay problema con eso mientras esté funcionando. Sin embargo, con el paso de los años y con los cambios naturales en el cuerpo, esta primera dieta o programa de entrenamiento puede no ser tan efectivo, y permanecer unido a él ciertamente no traerá tan buenos resultados como antes.

Si usted está tratando de perder peso usando algo que ha funcionado en el pasado, pero ha notado que los resultados están tomando tiempo para aparecer, trate de buscar otros métodos o maneras de mejorar su programa. Pruebe nuevos ejercicios, observe no sólo el contenido calórico de los alimentos sino también su contenido nutricional y asegúrese de pedir la ayuda de un nutricionista y un entrenador personal para lograr lo que desea.

6. Piense en dejar de fumar

Para algunas personas, la pérdida de peso puede ser más rápida que para otras, ya sea por la dieta elegida, el programa de ejercicio o por las diferencias en el metabolismo y el cuerpo de cada persona. Si, en su caso, los kilos de más tardan demasiado en desaparecer, es posible que ya haya pensado en dejarlo.

Sin embargo, antes de tirar la toalla, recuerda todo el esfuerzo que has hecho y ten en cuenta que adelgazar no es el único beneficio que obtienes de una dieta equilibrada y de tejer. También le ayudan a estar más saludable y más dispuesto en su vida diaria.

Si usted era sedentario y hoy practica actividad física, probablemente se sentirá mejor al subir las escaleras o al caminar por la ciudad. Aproveche estas ventajas, siga adelante y sepa que una hora u otra los kilos extra desaparecerán.

7. Lástima ir a la academia

Algo que asusta a algunas personas en relación con el gimnasio es la posibilidad de encontrar allí a niños curados y musculosos y a niñas delgadas mostrando sus vientres secos y sintiéndose intimidadas por ellos. Pero antes de que te pongas lombrices en la cabeza y no vayas allí por vergüenza, es importante saber que también hay personas con cuerpos normales, que al igual que tú están allí para tratar de deshacerse del exceso de peso y estar en buena forma.

No hay otra forma de acabar con la vergüenza que enfrentándola. Para que el reto sea menos difícil, intenta encontrar un amigo o familiar que te acompañe al menos en los primeros días en el gimnasio y no empieces a entrenar solo y desde cero, pide la ayuda de un entrenador personal y ten un programa de entrenamiento específico, que te ayude a conseguir los resultados que quieres.

8. Ser ocho u ochenta

Cuando una persona decide ser muy radical y se adhiere a una dieta muy estricta o a un programa de entrenamiento muy pesado, corre el riesgo de tener más dificultades de las necesarias para lograr la pérdida de peso.

No hace falta tener ocho u ochenta años para perder peso. Puede empezar a hacer cambios graduales en la dieta, hasta que llegue un punto en el que los alimentos saludables se incluyan de forma natural en el menú. Lo mismo ocurre con el tejido de punto. El practicante puede comenzar con ejercicios más ligeros y aumentar la intensidad del entrenamiento de acuerdo con la evolución de su condición física.

9. Estar deprimido

En muchos casos, la depresión y el aumento de peso están relacionados entre sí. Ya sea porque una persona come demasiado porque está deprimida, porque ha entrado en depresión precisamente porque tiene sobrepeso, o porque está tomando algún antidepresivo que le hace engordar.

La solución para deshacerse del problema no es tan simple. No puedes esperar que la depresión pase con el tiempo o simplemente tratar de sentirte mejor solo. Por eso es esencial buscar uno psicológico y buscar el tratamiento adecuado para curar la enfermedad.

10. Comparar con otros

En general, compararse con otras personas es un error, ya que cada ser humano es único, ya sea en relación con su organismo, la forma en que se siente o los dilemas y experiencias que ya ha vivido. Con respecto a la pérdida de peso, el problema es que al quitarte los ojos de encima y prestar atención a la otra persona, puedes querer imitarla, cambiar su dieta y entrenamiento de acuerdo a lo que hace, y terminar frustrado por no ser como ella.

Hay que tener en cuenta que no es porque algo funcionó con un colega lo que funcionará contigo y que el resultado que ves en una persona no siempre indica todo lo que tuvo que pasar para llegar allí y ni siquiera lo que siente sobre sí mismo.

El consejo que recibes es que intentes mirarte a ti mismo, averiguar lo que te conviene y esforzarte por ser tu mejor versión y no querer moldearte a ti mismo en los patrones presentados por otras personas.

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